Antreman programım hakkında Abilerden yardım bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozz_kan2 tarafından 11 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    HAFTANIN 4 GÜNÜ ANTREMEN YAPIYORUM.ANTREMAN PROGRAMIMDA ŞÖYLE

    1.PAZARTESİ
    *GÖGÜS
    *BİCEPS
    2.SALI
    *KANAT
    *TRİCEPS
    3.PERŞEMBE
    *OMUZ
    *BACAK
    4.CUMA
    *BİCEPS VE TRİCEPS ÇALIŞIYORUM

    BU ANTREMAN PROĞRAMIM DOĞRUMU DEVAM EDİYİM Mİ?YOKSA BANA YARDIM EDEBİLECEĞİNİZ BİR PROGRAM VAR MI?ŞİMDİDEN TEŞEKKURLER.
     
  2. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sırt,mide çalışmıor musun?
     
  3. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet abicim kanat derken sırtta çalışıyom.haftada 3 günde mide giriyom.

    programım nasıl iyimi veya önerebileceğin bir program varmı.
     
  4. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    aslında forumda fazlaca üye war herkes kendine özel program isteğinde falan bulunsa diğer forumlara döner burasıda ama konu kapanmadığına göre sorun yok sanırım..
    senin soruna gelince bacakla omuzu ayrı günlerde çalışabilirsin tek bölge olarak yani öyle bi alternatif olabilir ama bu haliylede uygun bi program..
    kolay gelsin...
     
  5. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    anlayamadıgım sey su neden 1 gün göğüs biceps 2 gün kanat triseps cuma biceps tricps çalışıyorsun kaç yıllık sporcusun ve bunun tekrarları kaç kaç kilosun amac hedef ne belirtirsen dahada yardımcı olabiliriz
     
  6. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2yılı geçkin bu sporla ugraşıyorum.kolları biraz daha büyütmek istiyorum kollara biraz fazla yükleneyim diyorum.76 kiloyum.her bölge için 4 hareket 4 tekrarlı olarak yapıyorum.12,10,8,6 priamit sistemini kullanıyorum.
     
  7. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    abicim kendi resmimi koydum.
    çalışma programım bu tabi buna haftanın 3 günü mide 1 günüde bilek çalışıyorum
    1.PAZARTESİ
    *GÖGÜS
    *BİCEPS

    2.SALI
    *KANAT
    *TRİCEPS

    3.PERŞEMBE
    *OMUZ
    *BACAK

    4.CUMA
    *BİCEPS VE TRİCEPS ÇALIŞIYORUM

    Bu antreman programına yeni başladım.İyi bir çalışma programımı beni yoksa tam tersinemi götürür büyümek yerine küçülmeye.yaşım 20.2yıldır bu sporu yapıyorum.Herbir bölge için 4 hareket 4 tekrarlı olarak pramit sistemini kullanıyorum.Doğru bir program hazırlamışmıyım onu merak ediyorum.şimdiden teşekkurler yardımınız için.
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğraftan görüldüğü kadarıyla ilerleme kaydetmişsin. Bence programdai tek sorun bacak ve zor şişen omuzu beraber çalışman. Bunu geçenlerde bir başlıkta daha yazdım. Bacak antremanı vücuttaki bütün kanı çekiyor neredeyse beraberinde omuz çalışırsa omuzdan çok verim alamazsın. Bu iki bölgeyi ayır. Ve Biceps çalıştığın günün ertesi güne kanat koyma.
     
  9. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yardım için teşekkurler
     
  10. alpereray
    Offline

    alpereray Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam

    bacagı tek gun gır bence omuzla arka bacagı gır ve trıcepsle bıcepsı aynı gun gırme
    programın soyel olsun gögüs-biceps omuz-arka bacak off sırt-triceps bacak
     
  11. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Re: selam

    sadece arka bacak mi calisalim :!:
     
  12. ozz_kan2
    Offline

    ozz_kan2 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.PAZARTESİ
    *GÖGÜS
    *BİCEPS

    2.SALI
    *OMUZ
    *BACAK


    3.PERŞEMBE
    *KANAT
    *TRİCEPS

    4.CUMA
    *BİCEPS

    antreman programı böyle olsa daha etkili olurmu kolları büyütmekte
     

Sayfayı Paylaş