Antreman programım doğru mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Keremsan tarafından 30 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Keremsan
    Offline

    Keremsan Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bölünmüş programa yeni geçtim.1.82 boy 62 kilodayım. Programım 2 günden oluşuyor.2gün gidip bir gün dinleniyorum, haftada 4gün gidiyorum.10 8 6 şeklinde piramit olarak yapıyorum.
    1.GÜN (Gögüs-Triceps-Biceps)
    Göğüs

    • Bench Press
    • Dumbell Press
    • Dumbell Fly
    Triceps
    • Z bar Triceps Extention
    • Two dumbell Triceps Extention
    • Pushdown
    Biceps
    • Dumbbell Curls
    • Concentration Curls
    • Z BAR
    2.GÜN(Omuz-Kanat-Bacak)
    Omuz
    • Millitary Press(Biraz zorlanıyorum)
    • Seated Dumbell Press(Oldukça zorlanıyorum ve tamamlayamadığım oluyor)
    • Dumbbell Lateral Raises
    Kanat
    • lat pulldown
    • Dumbbell Rowing
    Bacak
    • Leg press
    • Leg Extension
    • Leg Curll


    Bı program tamamen salondaki hoca tarafından yazılmıştır. Kafama takılan birkaç soru var; Biceps ve triceps aynı gün mü olmalı? , 10 8 6 piramit yeni başlıyanlar için doğrumu? , ZOrlandığım ve tamamlayamadım hareketler üzerine gitmeliyimiyim yoksa ara verip o kas grubunu güçlendirmeliyim?
    Arkadaşlar her türlü eleştiriye açığım, çekinmeden eleştirip istediğinizi söyleyebilirsiniz. :) Şimdiden teşekkürler
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar için bukadar harekete gerek yok temel hareketleri yapsan yeterli olur
     
  3. Keremsan
    Offline

    Keremsan Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel hareketleri söyleyebilirmisiniz
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüste bench press +fly yeter
    bicepste barbel curl+dumbel curl yeter
    sırt barfiks+hafif deadlift + bir row
    omuz bir pres+yana açış
    bacak yeterli görünüyor
    tricepste bir bench dips bir makine çekiş yeter
     
  5. Keremsan
    Offline

    Keremsan Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ediyorum peki kas bölgelerinin günlere ayrımı doğrumu , (omux-triceps-biceps ; kanat-omuz-bacak)
     

Sayfayı Paylaş