Antreman Programım Ağır Mı ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SerseriBeyfendi tarafından 10 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    1. Salı

    Machine Deltoid Military Presses
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Dumbbell Deltoid Presses
    Hammer Curls
    Barbell Curl
    EZ-Bar Curls
    Preacher Curls

    2.Perşembe

    Lying Triceps Extensions
    One Arm Dumbbell
    Dumbbell Kickbacks
    seated dumbbell triceps extensions
    Lying T Bar Rows
    Barbell Shrugs
    Z-Bar Trapez Çekiş
    Leg Press

    3.Cumartesi

    Bench Press
    Dumbbell Bench Press
    Incline Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover
    Keen Up
    Mekik
    Twist

    Antreman programım hakkında sizlerden öneri istiyorum arkadaşlar.Daha çok bu program berbat gibi şeyler değilde şunu çıkarıp şunu koyabilirsin gibi yapıcı tavsiyeler istiyorum :)
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    programın kötü gerçekten ama kimse söylemeden ben soyliyim.
     
  3. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bizim spor salonundaki hocalar gerçekten iyi bir anterman cıkaracak kadar bilgi sahibi değiller.öneriniz nedir ?
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Ne zamandır egzersiz yapıyorsunuz? Boyunuz yaşınız kilonuz ne kadar? Vücudunuzun şekli nasıl bel çevreniz ne kadar?
     
  5. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    boyum 1.70
    kilom 75
    yaş 18
    8 aydır spor yapıyorum.
    simitde 4-5 cm fazlık var.şekil derken omuzlarım geniş ? 3-4 cm gittten sonra net bir üçgen
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2010
  6. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    Bence hafif çünkü o hareketlerin 2 katı kadar daha yapmalısın yani demek istediğim göğüste 4 hareket yapıoyrsan 8-9 hareket yap ve haftada 4 kere bodye gitmen gerekirken 3 kere gidiyorsn ve antrenman programın çok kötü
     
  7. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Bilmeden konuşmak böle bir şey işte.Gögüste 8-9 hareket kim yapmış da bu arkadaşa sölüyorsun bunu ? Gögüste 4 hareket idealdir.Bakma sen Ec0'ya.Haftada 3 gün de gidebilirsin illa 4 diye bir şey yok.Antreman programın ise normal bence.
     
  8. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen Ec0 ya bakma Arkadaşım..Haftada 3 gün + 3gün cardio ideal..
    Herketlerdede 4 ideal 9 hareket çok komik gerçekten..'bilmeden konuşma' buna deniyor herhalde :)
     

Sayfayı Paylaş