Antreman Programım Ağır Değil Mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve serdarbulan tarafından 2 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. serdarbulan
    Offline

    serdarbulan Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 21 yaşındayım bu zamana kadar hiç spor salonuna gidip ağırlık çalışmadım 15 gündür spor salonuna gidiyorum hem göbeğimi eritmek hemde kas kütlemi artırmak için Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar günleri hocam bana şu programı verdi sizlerden değerlendirmenizi istiyorum yeni başlamama göre sizce normal mi anormal mi ? Bana fikir verir misiniz ? Eğer bu uygun değilse bana antreman programı önerir misiniz her gün 2.5 - 3 saat sporda kalıyorum bu programla.

    Not: 13 Şubat 2014 te spora başladım haftada 4 gün gidiyorum.

    20 Ocak 2014 tarihinden bu yana diyet yapıyorum o tarihte göbeğim 96 cm Kilom 78di. (Boyum 1.75 bu arada)
    20 Şubat 2014 tarihinde tekrar ölçüm yaptım göbeğim 93 cm Kilom 75.
    02 Mart 2014 tarihinde göbeğim 90 cm Kilom 73.

    Antreman programımı hoca şu şekilde ayarladı 1.5 ay boyunca böyle sürecekmiş.

    Antremandan önce 20 dk koşu 15 dk dikey bisiklet.

    13 Şubat:
    [​IMG]

    28 Şubat

    [​IMG]
    KARIN EGZERSİZLERİ

    Mekik 4x15
    Yarım Mekik 4x20
    Abdominal 4x15
    Ayakları Arkaya Çekme 4x12
    Side Bends (Dambıl ile Yan) 4x20
    Plank (Düz-Sağ-Sol) 30 saniye

    ******

    Bench Press 3x10
    Hat Bench Dumbbell Fly 4x8
    Chest Press 3x10
    Shouldar Press 3x10
    Dumbbell Front E. 4x8
    Back Ext 3x12
    Cat Back Pullbun 3x10
    Seated Row 3x10
    Barbell Curl 3x10
    Hammer Curl 4x8
    Pushdown 4x8
    Lag Press 3x8
    Leg ext 3x8
     
  2. cefatinn16
    Offline

    cefatinn16 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Acı yoksa gelişme de yok. Program iyi bence set aralarını fazla acma.

    HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Çok çok fazla yoğun, hele de o kadar kardiyodan sonra. Şu anda fazla kas kütlen olmadığı ve kullandığın ağırlıklar muhtemelen henüz düşük olduğu için belki çok yormayacaktır ama ağırlıklar arttıkça santral sinir sistemini yakar bu program. Her halükarda günde 6 tane karın hareketi yaptıran bir hocayı çok dikkate alma derim. Direkt olarak Flexor'un yeni başlayanlar için yazdığı programı alıp kullanabilirsin, sonrasında da 15-20 dakikalık kardiyo işini görür. Yağ yakmak bu kadar yoğun programlardan değil, yediklerinin kalorilerine dikkat etmekten geçer.
     

Sayfayı Paylaş