Antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xserseryx tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xserseryx
    Offline

    xserseryx Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim gittiğim spor salonunda bana hazırladığı programda salı günü kol omuz ve göğüsü çalışıyorum sonra 1 gün dinlenip sırt ayak bölgesi ve arka kol çalışıyorum sonra tekrar birgün dinlenip tekrar başa dönüyorum yani bi yaptığım harekete 4 gün ara veriyorum sizce bu iyimi yoksa fazlamı ara veriyorum. Lütfen bilgilerinizi esirgemeyin :)
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş boy kilo kaç zamandır body yaptığın ve tam programını detaylı yazarsan daha fazla şey söyleyebiliriz
     
  3. xserseryx
    Offline

    xserseryx Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet kusura bakmayın unutmuşum :) yaş 16.5 boy 1.85 kilo 75 biraz kilo eksiğim var 4 aydır çalışıyorum.
     
  4. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    aynı gün kol göğüs omuz mu çalışılır ya hadi yeni olsan 1 aylık fln anlarımda 4 aydan beri gidiyorsun ama çalışma programın bana göre yanlış. bir günde 2den fazla kas grubunu çalıştırma bence.

    Örneğin;

    Sırt- göğüs, omuz-kol+arka kol ve bacak- karın
    omuz-sırt, göğüs-kol+arka kol ve bacak- karın

    gibi günde iki kas grubunu çalıştır.
     
  5. xserseryx
    Offline

    xserseryx Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 kas grubunu çalıştırıp 1 gün aramı vericem yoksa hepsini çalıştırdıktan sonramı 1gün ara vericem
     
  6. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    p.tesi: sırt-göğüs

    salı: off

    çarşamba: omuz-kol+arka kol

    perşembe: off

    cuma: bacak-karın

    c.tesi: off

    pazar: off
     
  7. xserseryx
    Offline

    xserseryx Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    işte sormak istediğim soruda burası 1hareketi yapıp 1hafta çalışmıyosun bidaha çok fazla değilmi verdiğimiz ara
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    değil
    bu arada diğer kas gruplarını çalıştırıyorsun
    tüm vucudu sürekli çalıştırırsan dinlenip gelişemez
     
  9. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Bir kas grubunu haftada en fazla 2 kez çalıştırmak gerekir. Fazlası kar değil zarar.

    madem 1 kez çalıştırmak senin için az o zaman şunu uygula; Diyelim ki bu hafta bu programı yaptın

    p.tesi: omuz-kol+arka kol
    salı: off
    çarşamba: göğüs-sırt
    perşembe: off
    cuma: omuz-kol+ arka kol
    c.tesi: bacak-karın

    Bir sonraki haftada

    p.tesi: göğüs-sırt
    salı: off
    çarşamba: omuz-kol+arka kol
    perşambe: off
    cuma: göğüs-sırt
    c.tesi: bacak-karın

    sürekli değiştir çalışan kasları.
     

Sayfayı Paylaş