Antreman Programı.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve STRENGTH tarafından 9 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. STRENGTH
    Offline

    STRENGTH Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadslar merhaba bu hafta 1 yıllığına bir spor merkezine kayıt yaptırdım, bu gün 2. kez gideceğim ilk gittiğim gün aşağıdaki program verildi.
    boy 173, kilo 57 özellikle kilo almak için gidiyorum, öğün sayımı ve kalori alımımı arttırdım, (1 ay sonra felan gainer almayi da düsünüyorum)
    sizce bu program benim için yeterli olurmu.
    Leg Extension (3x12)
    Leg Curl Lying (3x12)
    Lever Read Row (3x12)
    Lever Chest Press (3x12)
    Shoulder Press (3x12)
    Lever Biceps Curl (3x12)
    Lever Triceps Extension (3x12)
    Crunch Mach (Desteksiz) (3x20) Bu hareketlerin hepsi makinelerde yapılıyor.
    ilginiz, bilginiz ve cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    v.g sporuna alıştırma amaçlı başlangıç programı. İlk zamanlar için makine yoğunluklu hareketlerin olması hem alışman
    hemde herhangi bir sakatlık yaşamaman için uygundur
     
  3. HonoratA
    Offline

    HonoratA Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    saçma sapan program bir de crunch koymuşlar :D
    ilk aylar birleşik hareketlerden başka bişeye gerek yok haftada 3 gün.
     
  4. STRENGTH
    Offline

    STRENGTH Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    birleşik hareket derken? :) saçma demişssin, şimdi ben bunları yapmamalımıyım.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Alışma programlarına bence gerek yok ama bazıları daha güvenli bulurlar, hareketleri doğru dürüst öğretecek hoca azlığını da düşünürsek mantıklı olabilir. Fakat en kısa sürede, mesela gelecek aydan itibaren, bu hareketleri temel hareketlerle (bench press, deadlift, squat, overhead press, barbell row vs...) değiştirmeye çalış, tabi hareketlerin formlarını doğru dürüst öğrenerek. Onun haricinde senin için asıl önemli olan şu anda ölümüne yemek zaten, işin çoğunu yemek halledecek.
     
  6. HonoratA
    Offline

    HonoratA Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    squad, bench, bent over row, overhead press, deadlift falan. yani ağırlıgı kaldırırken birçok kas grubunu calıstıran hareketler
     
  7. STRENGTH
    Offline

    STRENGTH Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı iki aylık, 1 ayım bitecek neredeyse 1 ay sonra yeni program verecekler o_O
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Verilebilecek en iyi program olmayabilir ama sen yemene bak, iyi yersen gelişirsin. Temel hareketler daha faydalıdır ve eskiden hep bunların yapılmasını savunurdum ama hareketleri doğru gösterebilecek hoca sayısız kısıtlı olduğundan yeni başlayanların makinede çalışması, en azından bizim ülkemizde, belki daha iyidir.
     

Sayfayı Paylaş