Antreman performansım ve gelişmem hakkında bakarmısınız?

Selam arkadaşlar ben

1. gün

bacak - göğüs - ön kol

2. gün

omuz- sırt - arka kol

programım bu şekilde

her öğün 3o gr protein ağırlıklı yemek yiyorum ayrıntıya gerek yok diye düşündüm beslenmem günlük 13o-14o gr protein e denk geliyor yaklaşık .. antreman günleri sıvı amino asit + whey protein kullanıyorum .. antreman günleri günlük 160-180 gr proteine kadar çıkıyor ..

1aydır body yapıyorum son 1 haftadır bu şekilde çalışıyorum gücümde performansımda acayip bir şekilde artış oldu fakat kaslarım olduğu yerde sekiyor. yani gelişme göremedim 1 hafta ıcınde gelişme farkedemedim hatta ve hatta kollarımdaki kaslar gevşedi ..

beslenmeme ve sporuma çok dikkat ettiğim halde böyle olması moralimi çok bozuyor sizce ne yapmalıyım ?

 

çok ağır kilolarla çalışmaya başlayanlar kaslarını büyütemiyor yada benim gözlemlerim bu şekilde. hafif kilolarla hareketleri doğru çıkararak çalış. set aralarında 1dk yı geçme.

 

baska ne örenirsiniz

 

Ağırlıkları 3 saniyede kaldır 4 saniyede indir ağır çalışanlar birde bu şekil denesin bakayım hangisi daha zor 3 saniye kaldır 4 saniye indir bu şekilde 8-10 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç idman bitsinde eve gideyim diye zırıl zırıl ağlayasın gelcek canının acımasından başka birşey hissetmiceksin hiçbişey düşünmiceksin karşılığınıda alacan ama


Birde gözle görülür değişim için 1 ay çok çok erken sabret herşeyi usulünce yap zamanlar aynalardan anlarsın değişimi

 

ilk başlarda hızlı tekrarlar çok daha iyi, olur aslında. ancak önce temel eğitim verilmeli.

Boş barlarla ve kendi vücut ağirliğinla en az 1-1.30 ay çalışmalısın. Ben sabredemem diyorsan bazı hareketleri yanlış öğrenebilirsin o yüzden bu sabır sporu.

Maksimum gerilime önem vereceksin, kas geliştirme ve bağ dokulara hasar verme arasındaki farkı anlaman lazım buda ayrı bir şey.

Eklem ve tendonlar güçlendirilmeli.

Patlamalı güç idmanları yeni başlayanlarda çok hızlı kas kütlesi kazandırır. Kondüsyonu arttirir ve aynı zamanda hız ve süratte artış olur.

Gücünüzün yüzde50 sini kullanmanız yeterli.

Ancak hareket teknikleri, stabilizasyon(duruş pozisyonları) konsantrasyon(harekete odaklanma)

ve sağlıklı çalışma teknikleri

silkme koparma varyasyonları güzel bir şekilde öğretilmeli.

an az 6 ay ağir kilolara gerek yok.

Hızlı ve patlamalı tekrarlar çok fazla tekrar yapılmalı. 15-20 arasında yeterli olur. 20. tekrarı çıkaramamalısınız.

Laktik asit toleransıda yükseltilmeli.

ilk 3-6 ay böyle çalışılmalı.

 

peki gelişim nasıl olur ?

 

Canının acımasının çok çeşitli sebepleri olabilir. Fazla aci iyi değildir. No pain no gain felsefesi saçma. Çok çalışmak çok ağir girmek kasların gelişimini durdurabilir.

Önemli olan nizami çalışma ve nizami tekrarlar kasları faiulure noktasına getirip büyüme hormonunu arttirmak. Kısa dinlenmeler yapmak ve çok ağir kilolar çok kısıtlı zamanlarda uygulanmalı. 6 hafta yada 4 hafta gibi.

ilk başlarda ne yaparsanız yapın kaslar gelişecektir.

ilk başlarda hızlı ve çok tekrarlar çok faydalıdır kondüsyonda inanılmaz artış yapar dayanıklılık artar eklem tendonlar güçlenir kas tonusu kuvvetlenir.

Makinelere bulaşmak yerine ilk 3-6 ay böyle çalışılmalıdır.

Kas liflerini hipertrofiye uğratmak için gücümüzün yüzde 50 sini kullanmamız yeterli.

 

doyurucu açıklamalarından dolayı cok teşekkürler sonuç olarak ne yapmalıyım sizce ?