Antreman performansım ve gelişmem hakkında bakarmısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oliestranjeu tarafından 22 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar ben

    1. gün

    bacak - göğüs - ön kol

    2. gün

    omuz- sırt - arka kol

    programım bu şekilde

    her öğün 3o gr protein ağırlıklı yemek yiyorum ayrıntıya gerek yok diye düşündüm beslenmem günlük 13o-14o gr protein e denk geliyor yaklaşık .. antreman günleri sıvı amino asit + whey protein kullanıyorum .. antreman günleri günlük 160-180 gr proteine kadar çıkıyor ..

    1aydır body yapıyorum son 1 haftadır bu şekilde çalışıyorum gücümde performansımda acayip bir şekilde artış oldu fakat kaslarım olduğu yerde sekiyor. yani gelişme göremedim 1 hafta ıcınde gelişme farkedemedim hatta ve hatta kollarımdaki kaslar gevşedi ..

    beslenmeme ve sporuma çok dikkat ettiğim halde böyle olması moralimi çok bozuyor sizce ne yapmalıyım ?
     
  2. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    çok ağır kilolarla çalışmaya başlayanlar kaslarını büyütemiyor yada benim gözlemlerim bu şekilde. hafif kilolarla hareketleri doğru çıkararak çalış. set aralarında 1dk yı geçme.
     
  3. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    baska ne örenirsiniz
     
  4. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlıkları 3 saniyede kaldır 4 saniyede indir ağır çalışanlar birde bu şekil denesin bakayım hangisi daha zor :D 3 saniye kaldır 4 saniye indir bu şekilde 8-10 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seç idman bitsinde eve gideyim diye zırıl zırıl ağlayasın gelcek canının acımasından başka birşey hissetmiceksin hiçbişey düşünmiceksin karşılığınıda alacan ama :D


    Birde gözle görülür değişim için 1 ay çok çok erken sabret herşeyi usulünce yap zamanlar aynalardan anlarsın değişimi
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2010
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    ilk başlarda hızlı tekrarlar çok daha iyi, olur aslında. ancak önce temel eğitim verilmeli.

    Boş barlarla ve kendi vücut ağirliğinla en az 1-1.30 ay çalışmalısın. Ben sabredemem diyorsan bazı hareketleri yanlış öğrenebilirsin o yüzden bu sabır sporu.

    Maksimum gerilime önem vereceksin, kas geliştirme ve bağ dokulara hasar verme arasındaki farkı anlaman lazım buda ayrı bir şey.

    Eklem ve tendonlar güçlendirilmeli.

    Patlamalı güç idmanları yeni başlayanlarda çok hızlı kas kütlesi kazandırır. Kondüsyonu arttirir ve aynı zamanda hız ve süratte artış olur.

    Gücünüzün yüzde50 sini kullanmanız yeterli.

    Ancak hareket teknikleri, stabilizasyon(duruş pozisyonları) konsantrasyon(harekete odaklanma)

    ve sağlıklı çalışma teknikleri

    silkme koparma varyasyonları güzel bir şekilde öğretilmeli.

    an az 6 ay ağir kilolara gerek yok.

    Hızlı ve patlamalı tekrarlar çok fazla tekrar yapılmalı. 15-20 arasında yeterli olur. 20. tekrarı çıkaramamalısınız.

    Laktik asit toleransıda yükseltilmeli.

    ilk 3-6 ay böyle çalışılmalı.
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2010
  6. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    peki gelişim nasıl olur ?
     
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Canının acımasının çok çeşitli sebepleri olabilir. Fazla aci iyi değildir. No pain no gain felsefesi saçma. Çok çalışmak çok ağir girmek kasların gelişimini durdurabilir.

    Önemli olan nizami çalışma ve nizami tekrarlar kasları faiulure noktasına getirip büyüme hormonunu arttirmak. Kısa dinlenmeler yapmak ve çok ağir kilolar çok kısıtlı zamanlarda uygulanmalı. 6 hafta yada 4 hafta gibi.

    ilk başlarda ne yaparsanız yapın kaslar gelişecektir.

    ilk başlarda hızlı ve çok tekrarlar çok faydalıdır kondüsyonda inanılmaz artış yapar dayanıklılık artar eklem tendonlar güçlenir kas tonusu kuvvetlenir.

    Makinelere bulaşmak yerine ilk 3-6 ay böyle çalışılmalıdır.

    Kas liflerini hipertrofiye uğratmak için gücümüzün yüzde 50 sini kullanmamız yeterli.
     
  8. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    doyurucu açıklamalarından dolayı cok teşekkürler sonuç olarak ne yapmalıyım sizce ?
     

Sayfayı Paylaş