Antreman hareket tekrar sayısı

Merhaba arkadaşlar spor salonumdaki hocam mesela örnek vereyim göğüs icin programıma 4-5 tame hareker yazıyor bunlar bench press incline decline press pullover cable fly gibi hareketler bu hareketler bana az geldigi için ben üstüne ilaveler yapoyprım mesela dumblee bench incline dumbell press gibi bazı hareketler koyuyorum hocam yaptıgımın cok tekrarlı oldufu için yag yakımına yönelebilecegini hacim kazanmamın zorlaşabilecegüni söyledi ama sadece programdaki hareketleri yaptıgımdada ağrı bile hissetmiyorum sizce benim yaptıgım dogru bişeymi yoksa sadece programımdaki 4-5 hareketimi yapmalıyım

 

Hocanız bu konuda doğru söylemiş fazla hareket yaparsanız overtraining olmanız yüksek ağrı olmaması gelişmeyeceğiniz anlamına gelmez.O yüzden hocanızın verdiği programı yapmanız daha faydalı olucaktır.

 

Aynen zaten 4 yada 5 hareket yeterlidir daha enerjiniz varsa bu sizin o hareketleri yeterli ağırlıkları kaldırmadığınz o hareketlerın hakkını vermediğinz anlamına gelir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

set aralarındaki süreyi kısalt , ağırlıkları da yükselt zorlanmamanın sebebi muhtemelen sayılara gerekenden fazla önemi veriyor olman. 12 tekrar yapacağım diyip 12'de bırakıyorsundur.

 

dostum ağır girdikten sonra bench pressi 8 set bile yapsan yeterli olur önemli olan kası olabildiğince zorlaman bir de çok tekrarla yağ yakma diye bir şey yok eskiden 20 tekrarın iyi olduğu savunulurmuş ve öyle çalışırlarmış kas kazanıyorlar mıydı peki evet ama etkisi daha az 8-12 tekrar iyidir

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi