Antreman öncesi tek öğün yeterli mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emre0707 tarafından 28 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. emre0707
    Offline

    emre0707 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba dostlar, gece geç yattığım için sabahları da geç kalkıyorum 12 gibi. Kahvaltıyı 1'de bitirdikten sonra 3:30-4:00 arası spora gidiyorum. Sizden öğrenmek istediğim şey tek kahvaltı öğünüyle antremanda yeterince güç bulabilir miyim? Yoksa 2. öğünü yedikten sonra mı gitmeliyim?

    Sabah uyanınca 1,5 - 2 ölçek optimum whey(suyla), kahvaltıda 3yumurta + 3bıldırcın yumurtası omlet, yağlı beyaz peynir(gram hesabı yapmıyorum ne kadar istersem),
    maydonoz dere otu, 3-4 dilim ekmek çavdar yeşil zeytin.

    1,88 boyunda, 83 kilo 24 yaşındayım

    Yorum ve önerileriniz için teşekkürler :D
     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2013
    kerembas54 bunu beğendi.
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Antremandan önce (bulgur,makarna,patates) ve protein (ton balık ideal ) gibi bir öğün sıkıştırırsan kahvaltıdan sonraya antremanda verim artar. Yani yararına olur.
     
    kerembas54 ve emre0707 bunu beğendi.
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimi zaman sadece kahvaltı ile, kimi zamanda kahvaltı ve arkasından bir karbonhidratlı öğün ile antreman yaptığım oluyor.

    İki öğün ile yaptığım antremanlar daha iyi geçiyor diyebilirim, tek öğünle yaptığım antremanların sonlarına doğru bitkinlik,yorgunluk oluyor.

    En iyisini kendin deneyerek bulursun, herkesin yapısı bünyesi farklıdır.
     
    kerembas54 ve emre0707 bunu beğendi.
  4. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    bence 2 saglam anaöğün 1 de ara öğün yeterlidir.Daha az yedimmi ben güç bulamıyorum şahsen.
     
    emre0707 ve kerembas54 bunu beğendi.
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Sorun olmaz ztn ilk öğününde iyi besleniyorsun.
     
    emre0707 ve kerembas54 bunu beğendi.
  6. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt , bacak gibi büyük kas gruplarının çalıştığı günlerde 2 ana öğün en az alınmalı. çünkü gerçekten büyük kalori harcıyorsun ve yeticeğini sanmıyorum biyolojik olarak. sırt ve bacak günlerine özel beslenilir bol kalorili. iyi çalışmalar
     
    emre0707 ve kerembas54 bunu beğendi.
  7. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Konserve ton balığının zararlarını internetten araştırabilirsiniz. ;)
     
    emre0707 ve kerembas54 bunu beğendi.
  8. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonraki zaman diliminde ihtiyacın olan kalori açığını kapatıyor, alman gereken makro besinleri alıyorsan sorun olmaz. Önemli olan düzenli olarak nasıl beslendiğin.
     
    emre0707 ve kerembas54 bunu beğendi.
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben tek ogunle idman yapmaya kalkarsam enerji seviyemde belirgin bir dusus goruyorum, psikolojik olmadiginda eminim.

    Benim deneyimim en az iki ogun ertesi idman yapilmasinin daha iyi oldugu yonunde.
     
  10. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bende burdan birşey sormak istiyorum kızmazsanız bende gece geç yatıyorum 12 gibi kalkıyorum ama ben saat sabah 8.30 gibi kalkıp yumurtaı yıyıp kahvaltmı edip yatıyorum oglen kalkıyorum ve oglen yemegımı yıyıorum sonra bir ogunde daha yıyorum ıdmandan 1.30dk once sonra idmana gidiyorum boyle yapmamın bir sakıncası varmı sizce
     

Sayfayı Paylaş