Antreman öncesi tek öğün yeterli mi?

Merhaba dostlar, gece geç yattığım için sabahları da geç kalkıyorum 12 gibi. Kahvaltıyı 1'de bitirdikten sonra 3:30-4:00 arası spora gidiyorum. Sizden öğrenmek istediğim şey tek kahvaltı öğünüyle antremanda yeterince güç bulabilir miyim? Yoksa 2. öğünü yedikten sonra mı gitmeliyim?

Sabah uyanınca 1,5 - 2 ölçek optimum whey(suyla), kahvaltıda 3yumurta + 3bıldırcın yumurtası omlet, yağlı beyaz peynir(gram hesabı yapmıyorum ne kadar istersem),
maydonoz dere otu, 3-4 dilim ekmek çavdar yeşil zeytin.

1,88 boyunda, 83 kilo 24 yaşındayım

Yorum ve önerileriniz için teşekkürler

 

Antremandan önce (bulgur,makarna,patates) ve protein (ton balık ideal ) gibi bir öğün sıkıştırırsan kahvaltıdan sonraya antremanda verim artar. Yani yararına olur.

 

Kimi zaman sadece kahvaltı ile, kimi zamanda kahvaltı ve arkasından bir karbonhidratlı öğün ile antreman yaptığım oluyor.

İki öğün ile yaptığım antremanlar daha iyi geçiyor diyebilirim, tek öğünle yaptığım antremanların sonlarına doğru bitkinlik,yorgunluk oluyor.

En iyisini kendin deneyerek bulursun, herkesin yapısı bünyesi farklıdır.

 

bence 2 saglam anaöğün 1 de ara öğün yeterlidir.Daha az yedimmi ben güç bulamıyorum şahsen.

 

Sorun olmaz ztn ilk öğününde iyi besleniyorsun.

 

Sırt , bacak gibi büyük kas gruplarının çalıştığı günlerde 2 ana öğün en az alınmalı. çünkü gerçekten büyük kalori harcıyorsun ve yeticeğini sanmıyorum biyolojik olarak. sırt ve bacak günlerine özel beslenilir bol kalorili. iyi çalışmalar

 

Konserve ton balığının zararlarını internetten araştırabilirsiniz.

 

Antrenmandan sonraki zaman diliminde ihtiyacın olan kalori açığını kapatıyor, alman gereken makro besinleri alıyorsan sorun olmaz. Önemli olan düzenli olarak nasıl beslendiğin.

 

Ben tek ogunle idman yapmaya kalkarsam enerji seviyemde belirgin bir dusus goruyorum, psikolojik olmadiginda eminim.

Benim deneyimim en az iki ogun ertesi idman yapilmasinin daha iyi oldugu yonunde.

 

bende burdan birşey sormak istiyorum kızmazsanız bende gece geç yatıyorum 12 gibi kalkıyorum ama ben saat sabah 8.30 gibi kalkıp yumurtaı yıyıp kahvaltmı edip yatıyorum oglen kalkıyorum ve oglen yemegımı yıyıorum sonra bir ogunde daha yıyorum ıdmandan 1.30dk once sonra idmana gidiyorum boyle yapmamın bir sakıncası varmı sizce