Antreman öncesi: Elma mı Portakal mı?

muz tabi ki direkt basit şeker gibi bi besin değil...gerek lif, slüloz ve gerekse diğer besin maddeleri açaından glikemik endeks olarak elverişli. sayılabilir ..ancak , şeker türevleri açısından , hele ki olgunlaşmış muz en üst sıralar falan gelmez...ama , yine de idare eder...ayrıca , yaz aylarında "potasyum-kalsiyum dengesi "açısından da yararlı...mümkünse şekerleşemiş olan trcih edilmeli...

glikemik inkeks elverişliliğine bakıldığında "meyvalar ,hele olgunlaşmış yani şeker formatını almış olan "meyvalar pek uygun olmazlar...örneğin bir "hurma " antrenman intiharıdır...buna karşın en elverişli "stabil, uzun süreli enerji veren besin" fasulye ve türevleri olarak gözüküyor...ancak ,bunların da isndirim açısından zorlukları , oluşturacakları gazlar vb mevcut...

benim bahsetmek istediği ana konu "antrenmanın tok karın ileyapılmaması "gerekliliği...

zaten örneğin saat 13.00 de nerdeys bi orduyu doyuracak sporcuların saat 15.00 de yapacaklarıidman için sanki gerekli gibi 1 saat öncesinden yine daha sindirim bile tamamlanmadan yeniden bi şeyler yemekleri...

tabi ki 6 -7 saat aç kalmış bir kişi 1 saat öncesi bi şeyler yediğinde olumlu yan var, ama daha sindirimi bile tamamlamadan "aman , kompleks karbonhidrat almam "gerek diye midenin doldurulması ,antrenman açısından en olumsuz noktadır...)

 

Ercan bey, bence meyveleri yabana atmamak lazm .Yaz günleri ant oncesi 500ml karpuz suyu içtigimde ki aldıgım etkiyi Nox ürünlernden alamadm daha malesef.Bence ant süresi kısa olanların(30-45dk) performasnı olumsuz yonde etkılemeyecgını dusunuorm.Ancak Ant suresı uzadıkca halsizlik çökmete , bu tabi benım kendımde gözlemlediğim birşey herkezin metabolzması farklı deyip kurcalamamk lazm

 

karpuz suyu ve nox? psikolojik

 

Muz tercihimdir antremandan önce.

 

o zaman karpuz suyuna devam...antrenmanda da içerseniz fazla bi sorun olmaz...)


ancak , aşırı şekerli maddeler kullanıldıktan sonra idmana 20-30 dakika sonra başlamanız tvsiye edilir...kan şeker seviyesi hiç olmazsa normale gelir...ve yine bir süre sonra halsizlik başladığında (30 dakika kadar sonra , ki bu işte "glikemi inedsksi "ile ilgili net urumdur) yine "yudum , yudum "karpuz suyu içerseniz , örneğin her 5 dakika da bir halsizlik fazla olmadan idman biter , ki buna "serum etkisi "diyoruz ..."elektrolitik dengenin "korunması açısından...

yaz koşulları başlkadır, ekstremdir ..

 

sayın ercangürgöze size son bir sorum var offtopic olmadan;
antrenman öncesi 1 ölçek protein önerirmisiniz önermezmisiniz?
bu ölçegi ceviz yiyerek kombine etsek?

 

antrenman öncesi , eğer açlık, enerji seviyesinde düşüş hissediliyorsa " kompleks karbonhidrat " 50 gr kadar alınabilinir , bu bisküi de olabilir, patates de , makarna da ....bunları sindirim açısından fazla zorlamayacağı için tavisye ederim...antrenman boyunca da enerji seviyesini koruyabilmek için 35 dakika sonra "sporcu içeceği veya kendi yapacağınız "bal ,su "karışımı ile yudum yudum içerek 250 cc ile koruyabilir ve efektif bi idman çıkartabilirsiniz...

protein alımını ise her zaman antrenmandan 20 -30 dakika sonra yapabilirsiniz...ve bunu yaparken " peyniraltı suyu tozu "olanları tercih edin , zira bunların sindirim süreçleri "karnitin , et özütü olanlara "göre çok daha hızlıdır...

antrenmandan hemen önce ve sonra hemen "protein alımı "tamamen bir "şehir efsanesi " dir...

aynen ekses protein alımları gerekliliğinin pomplanamsı gibi...

ciddi sportif yaklaşım çerçevelerinde " 1.2 gr / kgs protein ile 3 -4 gr / kgs protein alım deneylerinde ,gruplarda hipertrofi açısından hiçbir fark olmadığı, gelişmelerin aynı olduğu akademik olarak da bilinir !...)

 

Muz yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir.

 

Bence antrenmandan sonra lor peyniri yanlış. Neden diye sorarsan, lor peynir'deki proteinler yavaş sindirilen proteinlerdir, oyüzden antrenmandan sonra hızlı sindirilen proteinler daha uygundur, yumurta gibi mesela.

Lor peyniri tüketmek akşam uyumadan önce en mantıklısı ve en doğrusu...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:54 ----------

Yanlış!

Muz yavaş sindirilen karbonhidrat değildir!

Muz glisemik indeksinde yüzde 60% gibi bir oranla çıkıyor karşımıza.

Yüzde 50'yi geçen bütün gıdalar hızlı sindirilen karbonhidratlar olarak nitelendiriliyor.

Örnek verecek olursam, bakınız tenis oynayan oyunculara, maç esnasında muz tüketiyorlar, neden? Hızlı sindirilen karbonhidrat'lara (şeker'lere) sahip oldukları için

Sevgiler

 

taze sıkılmış posalı portakal suyu öneririm.

 

antreman öncesi elma veya portakalı antremandan ne kadar zaman önce yemeliyiz?

 

en az 2 -3 saat...)