Antreman Öneri Tek Kas

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mitoo tarafından 21 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mitoo
    Offline

    Mitoo Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Değerli Forum Üyeleri Öncelikle Merhaba ..
    Yaklaşık 1 senedir Body Yapıyorum Ama Düzenli Ama Düzensiz Yol Kat Ettiğimede İNanıyorum
    1.85 Boyunda 72 Kiloyum
    Vücudumda 9 Kg Yağ 35 Kg Kas Var
    Neyse Soruma Geçmek İstiyorum Bu Bilgileri Verdikten Sonra Bu Sene Özel Bi Durum Nedeniyle Günde 1 1.5 Saat Ayırabilicem Fitnessa Ama Ben Bu 1 Saati Dolu Dolu Geçirip Düzgünce Çalışıp Yol Kat Etmek İstiyorum ..
    Kafamda Şöyle Bir Program Var Günde 1 Kas Çalıştırıp Maksimum Çalışmayı Düşünüyorum Sizce Mantıklı mı ?
    Ve Genellikle SüperSet Yapıyorum Sizce Bu Mantıklı mı ?
    Yorumlarınız Ve Önerileriniz İçin Şimdiden Çok teşekkürler Saygılar .
     
  2. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    5 gün idman için, sağlam beslenme programı, düzenli uyku ve dinlenme, suplement lazım.

    3 gün iyidir..
     
  3. wHimpLe
    Offline

    wHimpLe Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Astsubay
    Yer:
    Balıkesir
    sevgili mito ben hergün bir bölge çalışıyorum fakat bunun iyi olmadığını söylüyorlar. vücudu dinlendirerek çalışmak daha iyiymiş. günde 1 bölge çalışıyorum ama antrenmanım baya ağır. bence düzgün beslendiğin sürece çalıştığın gün sayısının önemi yok
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    fitnesci olarak 3-4 gün ve 2 gün cardio cardio yag yakmak için degil vucut saglıgını arttırmak için.
     
  5. metinmurat
    Offline

    metinmurat Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 aylık bir sporcu olarak aşağıda devam ettiğim antreman programında bir yanlışlık var mı? amacım güç ve hacim kazanmak.

    pazar( omuz ) 1- Shrug 2x30
    2- Upright row 2x10
    3- Shoulder press 2x10
    4- Lateral Raise 2x10
    her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

    salı (ön kol ) 1- dambıl bilek hareketi içe 2x10
    2- dambıl bilek hareketi dışa 2x10
    3- el yayı çalışması 2x10
    her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

    perşembe (göğüs) 1- dumbell press 12-10-8-6

    antremandan önce 15 dakika ısınma hareketi yapıyorum. evde uzun koridor var. arayı hafif koşu ile turluyorum(5 dakika) esneme hareketleri yapıyorum.özellikle çalışacağım bölgeyi ağırlıksız hareket ettiriyorum(5 dakika) karın çalışması (5 dakika)

    antremandan 30 dakika sonra peynir,ekmek,fındık ezmesi,yumurta,süt gibi besinler tüketiyorum. sonrada kasları dinlenmeye çekiyorum.
     

Sayfayı Paylaş