Antremanımda eksik birşey var mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve scharfrichter tarafından 29 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. scharfrichter
    Offline

    scharfrichter Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle merhabalar ismim Mustafa 4. ayımdayım.

    PAZARTESİ

    GÖĞÜS
    bench press
    ınclıne press
    db fly

    BİCEPS
    Barbel curl
    Barbel curl ters tutuş
    Scoot curl

    ÇARŞAMBA

    OMUZ:
    Enseye press
    db press
    ayakta yana acıs
    z bar ile havaya kaldırıyoruz o hareketin adını bılmıyorum programa dun gectım

    TRİCEPS
    push down
    dips
    alna barı indirme
    enseye dambıl indirme
    kick back

    CUMA:

    KANAT:
    Enseye çekis
    Göğüse çekiş
    Yerden çekiş

    BACAK:
    Öne kaldırma
    Yukarı itiş
    Arkaya kaldırma
    Kalf

    şeklinde ben ek olaraktan cumartesi günleri biceps triceps çalışıyorum ayrıyetten eksiklerim nelerdir neleri değiştirsem verim alırım birde ben 8 8 10 12 çalışıyorum en ağırdan az ağıra bir şey farkeder mi ? Cidden vg ye hayatımı adadım beslenmeme ilk günden beri dikkat ediyorum boyum 184 68 kg da başladım suan 75 76 yım...
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    @scharfrichter
    triceps çok abartılı olmuş okadar hareketi hakkıyla yapman zor
    bicpesten sonra bilek çalışabilirsin
    sırta deadlift ekleyebilirsin(çok hafif ağırlıklarla başlanmalı, hareketin nasıl yapıldığından emin olunmadan, yapılmamalı, yaparken mutlak konsantrasyon bozulmamalı yoksa büyük bir ihtimalle ömür boyu sakat kalabilirsin)
    karın çalışmayı ihmal etme özellikle bacak olmayan günlerde yapmanı tavsiye ederim
    ağırlık azalatark değilde ağırlık arttırarak tekrar azaltarakta çalışabilirsin ara sıra değişikliğede gidebilirsin hocana danışmalısın
     

Sayfayı Paylaş