Antremanım Yeterlimi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TurkishCaptain tarafından 16 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TurkishCaptain
    Offline

    TurkishCaptain Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Web Tasarım
    Yer:
    Zonguldak
    Salona kas şeklinde kilo almak için gidiyorum yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum.Sizce bu programa ekleme yapmalımıyım ?

    Machine Deltoid Military Presses(3x12)

    Lateral Raises(3x12)

    Hammer Curls(3x12)

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (3x12)

    Wide-Grip Front Lat Pulldown(3x12)

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown(3x12)

    Dumbbell Bench Press(3x12)

    Dumbbell Flyes(3x12)
     
  2. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Bar ile Bench Press yap. Vücut geliştirme hareketlerinin temel taşlarından biridir.
     
  3. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    -hitman- ' a katılıyorum bench press yapmalısın... :)
     
  4. TurkishCaptain
    Offline

    TurkishCaptain Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Web Tasarım
    Yer:
    Zonguldak
    güzel dediniz ama o hareketi yapacak kapasite yok bende 47 kiloyum 17 yasındayım maalesef yapamam o hareketi
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    her insanda bench press yapacak kapaside vardır aslında bende ilk başladığımda boş bara düşük kilolu ağırlıklar takarak yapardım 4 set 8 tekrar çok zayıfsınız sporcu beslenmesi gerekir yoksa bu iş olmaz beslenme ile ilgili bilgiler forumda mevcuttur onun dışında ilk ve ikinci ay hangi programı uygulacağınızda belirtilmiştir forumda araştırın lütfen iyi sporlar
     
  6. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    kimseyle zıtlaşmak istemem ama bench yerine dumbell press veya chest press makinasıyla çalışarak göğsü güçlendirmek sonrasında belli seviyeye gelince barbell bench press e geçmek daha faydalı olur
     

Sayfayı Paylaş