Antremanım ve vücüdum için tavsiyeler.

Merhaba ben 16 yaşında, boyu 1.73 cm olan ve kilosu da 78 olan bir gencim. Yağ kütlem fazlalıkta. Yağlıyım.
Yaza kadar 4 ayım kaldı. Yaza fit girmek istiyorum. Bunun için bu konuyu açtım. Sizden tavsiye almak için.
3 gün gidiyorum spora.
1. Gün
Göğüs - Omuz - Triceps - Karın yapıyorum. Bundan sonra dikey bisiklette HIIT antremanı yapıyorum.
2. Gün
Sırt - Biceps - Bacak yapıyorum.
3. Gün
Kardiyo + Abs. yapıyorum.
1 ay kadar spora ara vermek zorunda kaldım. En son bunları yapıcaktım. İlk antremanımı yaptım sonra ara vermek zorunda kaldım. Beslenme listem güzel ve dikkat ediyorum. Sizce 4 ay içinde nasıl bir gelişme olur? Fazla kilolarım gider mi? Fit bir görüntüye kavuşur muyum?

 

Bu senin beslenmene ve çalışmana bağlı, elbette 4 ayda fit olabilirsin özellikle beslenmene özen gösterirsen..

 

Cevabınız için teşekkürler. Kendimi bildim bileli kiloluyum. Artık fit olmak istiyorum.

 

Neden olmasın yeter ki azim ve hırsla devam edin..

 

Programı söylede yapabilirsin,daha faydali olabilir

Göğüs,on omuz,triceps

Sirt,arka omuz,on kol

Yan omuz,bacak

Beslenmeye gelince kilo basina 2-2.5 gr protein,antrenman yaptigin günler kilo basina 3-4 gr karbonhidrat antrenman yapmadigin günler 1.5- 2gr karbonhidrat yeterli olucaktir böylelikle insulin direncin olusmayip antrenman günleri en iyi şekilde karbonhidrat tam yararlanabilirsin

 

Karın tüm antreman günlerı az da olsa çalış buna ayriyetten çalışmadığın günlerde de plank ve bacak kaldırma hareketlerı yaparsan 4 ayda fit olursun kardeşim

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi