Antremanım ve vücüdum için tavsiyeler.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tmauraaa tarafından 6 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tmauraaa
    Offline

    tmauraaa Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 16 yaşında, boyu 1.73 cm olan ve kilosu da 78 olan bir gencim. Yağ kütlem fazlalıkta. Yağlıyım.
    Yaza kadar 4 ayım kaldı. Yaza fit girmek istiyorum. Bunun için bu konuyu açtım. Sizden tavsiye almak için.
    3 gün gidiyorum spora.
    1. Gün
    Göğüs - Omuz - Triceps - Karın yapıyorum. Bundan sonra dikey bisiklette HIIT antremanı yapıyorum.
    2. Gün
    Sırt - Biceps - Bacak yapıyorum.
    3. Gün
    Kardiyo + Abs. yapıyorum.
    1 ay kadar spora ara vermek zorunda kaldım. En son bunları yapıcaktım. İlk antremanımı yaptım sonra ara vermek zorunda kaldım. Beslenme listem güzel ve dikkat ediyorum. Sizce 4 ay içinde nasıl bir gelişme olur? Fazla kilolarım gider mi? Fit bir görüntüye kavuşur muyum?
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Bu senin beslenmene ve çalışmana bağlı, elbette 4 ayda fit olabilirsin özellikle beslenmene özen gösterirsen..
     
    mali67 bunu beğendi.
  3. tmauraaa
    Offline

    tmauraaa Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkürler. Kendimi bildim bileli kiloluyum. Artık fit olmak istiyorum.
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Neden olmasın yeter ki azim ve hırsla devam edin..
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Programı söylede yapabilirsin,daha faydali olabilir

    Göğüs,on omuz,triceps

    Sirt,arka omuz,on kol

    Yan omuz,bacak

    Beslenmeye gelince kilo basina 2-2.5 gr protein,antrenman yaptigin günler kilo basina 3-4 gr karbonhidrat antrenman yapmadigin günler 1.5- 2gr karbonhidrat yeterli olucaktir böylelikle insulin direncin olusmayip antrenman günleri en iyi şekilde karbonhidrat tam yararlanabilirsin
     
  6. Ömer Tekin
    Offline

    Ömer Tekin Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın tüm antreman günlerı az da olsa çalış buna ayriyetten çalışmadığın günlerde de plank ve bacak kaldırma hareketlerı yaparsan 4 ayda fit olursun kardeşim :)
     
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

    Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi?
    *Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş