antremanım nasıl

merhaba arkadaşlar 19 yaşındayım kilom 68 boy 1.75 yağ oranım yüzde 14 civarı alt karında cok cok hafifte gögüste var (jinekomasti olmuştum 2 sene önce şuan cok iyi durumda) gittigim spor salonunda ki hoca ilgilenmiyor pek program diye de elinde hazırladıgı kagıtlardan veriyor hiç kilo boy ölcmeden. Bende kendime göre bi antreman cıkardm.

1. gün
(göğüs)
• Flat dumbell press
• (bench press)
• Flat dumbell fly
• Decline dumbell press
• Decline barbel press
• Incline dumbell press
• Incline barbell press
• Incline fly
(biceps)
Barbell Curls
Machine Curls 3X10
Dumbell Curl
2. gün
(omuz)
Military Press
Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
3.gün
(bacak ve sırt)
Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
4.gün
(karın)
mekik
Crunch - Sıkıştırma
Leg Raise - Bacak Kaldırma

düzeltmelerinizi yaparsanız yol gösterirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler ve beslenme hakkında üni öğrencisiyim biraz yol yordam gösterirseniz

 

Bu program değil ki başka bişey böyle saçma bir program olamaz 7-8 tane göğüs hareketi gelişimden çok eldekinden de olman demek sakın bu programı yapma.Hocanın yazdığı program büyük ihtimal başlangıç programıdır temel atmak için ilk 1-2 ay onu uygula sakın bu programı yapma tabi buna program denirse