antremanım nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enes58 tarafından 29 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. enes58
    Offline

    enes58 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadaşlar 19 yaşındayım kilom 68 boy 1.75 yağ oranım yüzde 14 civarı alt karında cok cok hafifte gögüste var (jinekomasti olmuştum 2 sene önce şuan cok iyi durumda) gittigim spor salonunda ki hoca ilgilenmiyor pek program diye de elinde hazırladıgı kagıtlardan veriyor hiç kilo boy ölcmeden. Bende kendime göre bi antreman cıkardm.

    1. gün
    (göğüs)
    • Flat dumbell press
    • (bench press)
    • Flat dumbell fly
    • Decline dumbell press
    • Decline barbel press
    • Incline dumbell press
    • Incline barbell press
    • Incline fly
    (biceps)
    Barbell Curls
    Machine Curls 3X10
    Dumbell Curl
    2. gün
    (omuz)
    Military Press
    Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
    Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
    3.gün
    (bacak ve sırt)
    Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
    Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
    4.gün
    (karın)
    mekik
    Crunch - Sıkıştırma
    Leg Raise - Bacak Kaldırma

    düzeltmelerinizi yaparsanız yol gösterirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler ve beslenme hakkında üni öğrencisiyim biraz yol yordam gösterirseniz
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  3. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Bu program değil ki başka bişey böyle saçma bir program olamaz 7-8 tane göğüs hareketi gelişimden çok eldekinden de olman demek sakın bu programı yapma.Hocanın yazdığı program büyük ihtimal başlangıç programıdır temel atmak için ilk 1-2 ay onu uygula sakın bu programı yapma tabi buna program denirse
     

Sayfayı Paylaş