Antreanman programim(önerileriniz)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve VENGEANCE tarafından 23 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba kendi imkanlarımla evimde ufak bir spor salonu kurdum malzeme yönünden sıkıntım yok ve çıkarttığım program şu şekilde;

    1. GÜN

    a)BACAK;
    DUMBBEL SQUATS 3X12
    Dumbbell sumo deadlliftf (iç) 3X12
    Dumbell Lunges(ön) 3X12
    calf(bilek) 3X12

    b)GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press 3X15
    Dumbbell Bench Press(kapalı) 3X15
    Dumbbell Flyes 3X15
    Dumbbell Pullover 3X15
    Şınav 3x12

    c)ÖN KOL
    Dumbbell Curls 3X12
    Dumbbell Preacher Curls 3X12
    Hammer Curls 3X12



    3 GÜN SONRA 2. GÜN

    a) OMUZ
    Arnold Press 3X12
    Dumbbell Lateral Raises 3X12
    Latarel 3X12
    Neck Dumbell Press 3X12


    b)ARKA KOL
    Neck Dumbell Press 3X12
    Dumbbell One Kickbacks 3X12
    Lying Dumbbell Extensions 3X12


    c)KARIN
    Üst mekik 3X12
    Alt mekik 3X12



    Her tekrar arası 1 dk. setler arası 3-4 dk. dinleniyorum. Sizin eklemek istedikleriniz önerileriniz varmıdır? mesajlarınız için şimdiden teşekkürler hayırlı forumlar...
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    sırtı unuttun galiba.
     

Sayfayı Paylaş