mrb hocalarım ben bır yıldır body yanı gelısme var ama bı yılda daha ıyısı olabılrdır dıye dusnuyorum benım programım
pazartesı: bacak-gogus- bıceps-karın(elıme 15kg alarak 8*25 mekik)
salı
muz -trıceps-aerobik(15dk) daha cok bel bolgesı ıcın
carsamba :dınlenme
persembe:bacak-gogus-bıceps-karın
cuma.omuz-trıceps-aerobik
cumartesi:bacak-bıceps-triceps-karın
pazar:dınlenme
programım bu sekılde tabı her bolgeyı en az ıkı hareketle calısyorum ve 4*10 yapıyorum (biceps-trıceps-gogus-omuz-bacak)
ben bu porgramı degıstırmek ıstıyorum haftada en az besgun spor yapıyorum eger daha az yaparsam vucudumda bı agırlık varmıs gıbı oluyo ben sporu cok sevıyorum bu ısten gercekten anlayan hocalarama sormak ıstıyorum bu programda hata varmı varsa nedır ve ben baska hanı programda calıssam fayda saglarım
bide ben hıc bı sekılde ek destek kulanmıyorum proteın tozu cretın gıbı seyler ama belımde cok az bı yag var bunu yakamadım yanı tamamen net karın kaslarım yok bunu yagı yakmak ıcın suan L-cartıen kullanmayı dusnuyorum ya ben bu sekılde ek destek besınlerden cekınıyorum kullanmkatan ama dedım ya karın kaslarını netlestırmek ıstıyorum ama oyle sanmayın yanı cok yag var asla ıp ınce bı belım var ama netlestıremıyorum benım sorum L-cartıen zararlımıdır ? yanı zarardan kastım ben bunu bıraktıgımda yaglanırmıyım ve zararı varsa nedır ? eger yardımcı olursanız cok sevınırım efendım sımdıden tesekkurller
Genişletmek için tıkla...