Ant. programım hakkında önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve karakayaysf tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    İlk Gün Ant. Programım:
    gögüs pres
    üst gögüs pres
    dumbel gögüs yana acıs
    kelebek
    cable cros
    ---------
    z barla ön kol
    45 derece sehpada ön kol
    hummer curl(çekiç)
    makina ön kol
    cont


    İkinci Gün Ant. Programım:
    omuz pres
    ön omuz pres
    omuz yana acıs
    dumbel öne omuz pres
    trapez
    ters trapez
    ------------
    push down
    telde fransız
    z barla alna pres
    telde capraz


    Üçüncü Gün Ant. Programım:
    barfiks -- MAX
    enseye cekis
    gögse cekis
    seated rowing
    sıkıştırma
    mideye cekis
    dumbel rowing
    ----------
    leg pres 3x12
    ön bacak 3x12
    squat 3x12
    calf 3x12

    bacak haricinde ki tüm hareketlerim 3x8 şeklinde.
    Kafama takılan soru: cok fazla sırt hareketi olması, neleri cıkartmalı, neleri eklemeliyim ? Teşekkürler
    Not: Salona gideli bir bucuk hafta oldu.

    boy: 174 cm
    kilo : 62
    yas : 20
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    birbuçuk hafta ve bu hareketler?
    okadar ön kol çok fazla,
    göğüs 2 açış şimdilik gereksiz fazla
    2 row sırtta fazla

    aslında bukadar erken dönemde bukadar hareket ve tekrar çok fazla olmuş
    yeni başlayanlar için gerekli yerleri iyice okumanı tavsiye ederim
     
    karakayaysf bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Spor geçmişiniz var mı bilmiyorum,eğer yoksa böyle bir program sizi spordan soğutur.

    Daha adaptasyon dönemini atlatmadan çift bölge çalışmaya başlamayın.Zaten yazdığınız program bana göre çok kötü.Çıkarıp ekleme yapmaktan ziyade adaptasyon döneminden sonra salondaki hocanıza danışarak mantıklı bir program almanızı öneririm.
     
    karakayaysf bunu beğendi.
  4. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklasık 7 ay evvel bi spor dönemim oldu 3 ay falan, bazı sıkıntılardan dolayı bırakmak zorunda kalmıstım. O dönem de 2 ay adaptasyon sürecinden olusan bi program yazmıstı hocam. Fakat salon degistirmek durumun da kaldım ve sanırım hoca cok bilgisiz.
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    7 aylık aradan sonra tekrar adaptasyon programıyla başlamanız gerekir.Hocanızın yazdığı program burada değiştirilebilir ama yukarıdaki programın elle tutulur bir tarafı yok.
     
    karakayaysf bunu beğendi.
  6. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    7 ay cok uzun bır sure bence 1.5 hafta ıcın bu program agır forumda bır cok yenı baslayanların uygulayacagı programlar var bakrak kendınıze uygun bır programı alın veya sız bırlestırerek kendınıze uygun bır programı hazırlarsınız.
     
    karakayaysf bunu beğendi.
  7. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam, teşekkür ediyorum. Kendime uygun bi program ayarlıycam
     

Sayfayı Paylaş