Amaç Tamamen Hacim.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Palacar tarafından 10 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Palacar
    Offline

    Palacar Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar uzun süredir gittiğim bir salon var ama üniversite nedeniyle ayrılmak zorunda kaldım ve programım bitti.Daha doğrusu amaçlarım değişti şimdiye kadar kilo verip define olmaya çalışıyordum ama artık büyümem gerekiyor (bulk) 7-8 ay sonra seçmelere girmeyi düşünüyorum. Şu an 90 kiloyum ve 1.73 ün ölçüm yaptıramadım o nedenle yağ oranımı bilmiyorum ama kimse çok kilolu olduğumu söylemiyor.Daha önce İnternet den bulduğum ve 3 aydır yaptığım programı yazıcam.Lütfen yardımcı olun internet de çok fazla saçma sapan programlar var. Şimdiden çok teşekkür ederim : )

    1. Gün: Bacak ve Karın:
    - Barbell Squat / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - Leg Press / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Leg Extension / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Leg Curl / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Calf Raise / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Weighted Crunch / 4 Set 15 Tekrar
    - Leg Raise / 3 Set 15 Tekrar
    - Plank / 3 Set (1'er Dakika)

    2. Gün: Göğüs:
    - Incline Bench Press / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - Horizontal Dumbell Press / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Horizontal Dumbell Fly / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Cable Fly / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Pec Dec / 3 Set (8 veya 10 tekrar)

    3. Gün: Sırt ve Bel:
    - Barfiks / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - Dumbell Rowing / 3 Set (8 veya 10 Tekrar - Her Bir Kol İçin)
    - Cable Rowing / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Dumbell Shrugs / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Lat Pull Down / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Dead Lift / 3 Set (10 veya 12 Tekrar)
    - Lower Back Extension / 3 Set (10 veya 12 Tekrar)

    4. Gün: Dinlenme:
    5. Gün: Omuz ve Karın:

    - Dumbell Shoulder Press / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - Incline Dumbell Lateral Raise / 3 Set (8 veya 10 Tekrar - Her Bir Kol İçin)
    - Cable Front Raise / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Upright Row / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Cable Bentover Side Raise / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Weighted Crunch / 4 Set 15 Tekrar
    - Leg Raise / 3 Set 15 Tekrar
    - Plank / 3 Set (1'er Dakika)

    6. Gün: Biceps ve Triceps:
    - Scott Curl / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - Cable Biceps Curl / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Hammer Curl / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    - Cable Push Down / 5 Set (15, 12, 10, 8, 6 Tekrar)
    - French Press / 3 Set ( 8 veya 10 Tekrar)
    - Dips / 3 Set (8 veya 10 Tekrar)
    7. Gün: Dinlenme:
     
  2. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş