Alternatif aletler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve severe tarafından 26 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. severe
    Offline

    severe Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, foruma yeni üye oldum ve olduğumdan beri aslında boşu boşuna kendimi yorduğumu anladım.

    Boyum 1.68 kilo 72, yaş 27. Endo programı ile vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ama gittiğim salonda endo programında verilen aletlerin tamamı yok. Sorum şu:

    Peck Deck - Kelebek
    Scott Curl
    Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş

    aletleri yerine alternatif olarak ne kullanabilirim. Bir de bacak ile ilgili hiç alet yok, B programına bacak yerine ne ekleyebilirim?

    Teşekkürler,
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu aralar yeni başlayanlar için 1. proğram ve 2. proğram olarak ikitane proğram yazacagım bu proğramın mantığını ve detaylarını da yazacagım yeni başlayanlar bu proğramı uygularlarsa gerçekten çok verim alacaklardır
     
  3. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    hocam yeniler için programı bende sabırsızlıkla bekliyorum.
    bide önümüzdeki pazartesi benim program yine değişicek onuda eski başlığa ekliycem yorumlarını almak isterim
     
  4. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    ben bi tane yeniler için program vereyim flexor da yanılmıyorsam böyle bi şeyden bahsediyordu.verdiğim program 1 ay veya 1,5 ay uygulayacaksın.sırayla takip edilen bir program
    1 no:büyük bölgeler 3*10

    t-bar çekiş
    lat pulldowns enseye
    oturarak kablo karna çekiş
    bench press
    üstgöğüs press ( barbell)
    kelebek
    omuz dumbbell press
    omuz dumbbell yana açış
    ez bar dar tutuş çene altına çekiş
    leg pres
    bacak açılımı
    leg curl


    2 no: 3*10


    barbell curls
    dumbbell curls
    scott curls
    yatarak tek kol triceps açılımı
    iki sehpa arasında dips
    triceps pushdowns
    tek dummbell bilek
    dipsde dizleri karna çekiş (mide) 3*20
    sıkıştırma 3*20 (mide)
    sırt üstü yatarak dizlerikarna çekiş (mide)3*20
    ayakta calf 3*25 sırayla bu programı çalışıyoruz 1-2-1-2...arada bir gün dinlenme var tabiii...başarılar
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    master trener hocam proğramında yeni başlayan kişiye leg press vermişsin bence çok sakıncalı ben yeni gelene kesinlikle veremem sebebi zayıf olan disklerin menuskuse davetiye çıkarmasıdır her zaman işimi garantiye alırım ilk ay proğramında leg ext ve leg curl veririm sadece bu iki harekette baglar kuvetlenir sonraki proğramda leg press olabilir..

    göğüs proğramında yeni gelene üst vermem sebebi zaten göğüsün geneli zayıf oldugu için ayrıntıya girmem ve genel hareket veririm


    son olarak kol hareketinde dumbell curl ve barbel curl vermişsiniz arada sadece demir yok hareket ve etki bölgesi aynı
     

Sayfayı Paylaş