Merhaba, foruma yeni üye oldum ve olduğumdan beri aslında boşu boşuna kendimi yorduğumu anladım. Boyum 1.68 kilo 72, yaş 27. Endo programı ile vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ama gittiğim salonda endo programında verilen aletlerin tamamı yok. Sorum şu: Peck Deck - Kelebek Scott Curl Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş aletleri yerine alternatif olarak ne kullanabilirim. Bir de bacak ile ilgili hiç alet yok, B programına bacak yerine ne ekleyebilirim? Teşekkürler,
bu aralar yeni başlayanlar için 1. proğram ve 2. proğram olarak ikitane proğram yazacagım bu proğramın mantığını ve detaylarını da yazacagım yeni başlayanlar bu proğramı uygularlarsa gerçekten çok verim alacaklardır
hocam yeniler için programı bende sabırsızlıkla bekliyorum. bide önümüzdeki pazartesi benim program yine değişicek onuda eski başlığa ekliycem yorumlarını almak isterim
ben bi tane yeniler için program vereyim flexor da yanılmıyorsam böyle bi şeyden bahsediyordu.verdiğim program 1 ay veya 1,5 ay uygulayacaksın.sırayla takip edilen bir program 1 no:büyük bölgeler 3*10 t-bar çekiş lat pulldowns enseye oturarak kablo karna çekiş bench press üstgöğüs press ( barbell) kelebek omuz dumbbell press omuz dumbbell yana açış ez bar dar tutuş çene altına çekiş leg pres bacak açılımı leg curl 2 no: 3*10 barbell curls dumbbell curls scott curls yatarak tek kol triceps açılımı iki sehpa arasında dips triceps pushdowns tek dummbell bilek dipsde dizleri karna çekiş (mide) 3*20 sıkıştırma 3*20 (mide) sırt üstü yatarak dizlerikarna çekiş (mide)3*20 ayakta calf 3*25 sırayla bu programı çalışıyoruz 1-2-1-2...arada bir gün dinlenme var tabiii...başarılar
master trener hocam proğramında yeni başlayan kişiye leg press vermişsin bence çok sakıncalı ben yeni gelene kesinlikle veremem sebebi zayıf olan disklerin menuskuse davetiye çıkarmasıdır her zaman işimi garantiye alırım ilk ay proğramında leg ext ve leg curl veririm sadece bu iki harekette baglar kuvetlenir sonraki proğramda leg press olabilir.. göğüs proğramında yeni gelene üst vermem sebebi zaten göğüsün geneli zayıf oldugu için ayrıntıya girmem ve genel hareket veririm son olarak kol hareketinde dumbell curl ve barbel curl vermişsiniz arada sadece demir yok hareket ve etki bölgesi aynı
