Alternate Dumbbell Front Raise ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Stronger1 tarafından 28 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Stronger1
    Offline

    Stronger1 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar omuz için sadece Lateral Raise hareketini yapıyorum fakat bilindiği gibi o hareket omuzlarla beraber trapezleride çalıştıyor.


    Bu harekete ek olarak 'Alternate Dumbbell Front Raise ' eklemek istiyorum çünkü tek hareket bana yetmiyor sorum şu bu hareket trapezleri çalıştırır mı? Trapez çalışmayı sevmiyorum.

    Cevaplar için teşekkürler

    [​IMG]
     
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Trapezi çalıştırmaz. Çalışabilirsin.
     
  3. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    ikisi de trapezleri çalıştırır arkadaşım yanlış bilgi vermeyelim.. daha doğrusu trapezlerden destek alır, trapezi direkt vuran hareket olarak barbell shrug ile dumbell shrug var zaten başka yok.. ama çoğu omuz hareketi ister istemez trapezlerden yararlanır..

    ayrıca trapez çalışmak kötü bir şey değil ki, trapezler üst vücut için çok önemli bir bölge.. zannedersem senin derdin omzunun düşük görünmesini istemiyorsun.. bunun için omuz düşüklüğü ile ilgili yazıları okuyabilirsin forumda.. ayrıca senin dediğin şey omuzdan ziyade sırtı da çalıştırmaktan geçiyor.. bu yüzünden yapabilirsen barfiks yap ve omuz çalıştığın kadar sırt da çalış.. ha omuz da trapezleri vurmayan hangi hareketi yapabilirim diyorsan, vücudunun altından alıp üste doğru kaldırdığın her hareket senin çalışmasını istemediğin bölümleri çalıştırır,.. bu yüzden momentumu azalttığın, vücudu sabitlediğin ve direkt omuzu hedef aldığın vakit istediğin bölge çalışır..
    aslında tek cümle ile şöyle diyebilirz ki; omuz çalıştığında boynun kasılıyorsa işte istemediğin bölgeler çalışıyor demektir.. boynunu ne kasmıyorsa onu yap..
     
  4. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kalim kardeşim bi oku araştır. Bu işin kitabı var. Strength Training Anatomy - Frederic Delavier bu işin kitabını yazmış. Onu aç oku oraya etkisi olup olmadığını net bi şekilde görürsün. Lateral Raises etki eder ama Front Raises etki etmez.
     
    Stronger1 bunu beğendi.
  5. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

    ikisi de etki ediyor gördüğün gibi.. aşağıdan alıyorsun abi ister istemez etki eder anatomi denen bir şey var.. front raise yalnız pectoral lerden güç alıyor ek olarak.. zaten front raise o kadar da mükemmel bir hareket değil, front raise yapacağıma barbell press yaparım miss..:)
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

    evde dumbell ile çalışan adama önerim şu 4 hareket:

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRaise.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

    mis gibi program..:)
     
    Stronger1 bunu beğendi.
  6. Stronger1
    Offline

    Stronger1 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplar için teşekkürler. amacım trapezi çalıştırmamak tamam destek alabilir ama öyle büyük gelişim olsun istemiyorum yani ek olarak trapez çalışmıyorum mesela sırt çalışırken ister istemez çalışıyor.
     
  7. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Upright row un temel amacı trapez çalıştırmaktır. Hem altı hem de üstünü çalıştırır trapezin. Adam dio trapez istemiyorum sen adama trapez hareketi veriyosun.

    Yana açışların hepsi trapeze vurur. Seated lateral raise da buna dahil.

    Trapeze vurmayan omuz hareketleri;

    Seated Front Press
    Seated Dumbbell Press
    Arnold Press
    Alternate Front Raise
    Side Lying Lateral Raise
    Low Pulley Lateral Raise
    Low Pulley Front Raise
    Nautilus Lateral Raise

    İyi çalışmalar
     
    Stronger1 bunu beğendi.
  8. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    mevcut trapezlerin formunu korur bu hareket ekstradan hacimlenme sağlayacağını düşünmüyorum..
     
    Stronger1 bunu beğendi.
  9. mertoge
    Offline

    mertoge Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mert
    Yer:
    Samsun
    bence trapes cok önemlı bi kasgrubudur omuz gelışımı için trapez şartır arkdaşlar.omuz pressde trapz yardımcıdır yada yana açışta trapez yoksa omuz da olmaz bu benım goruşum
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuz calısırken zaten trapesde ıster ıstemez calısır ondan omzuda fazla agır gırme agır gırersen trapes alıyor tum yuku az kıloyla yavas yavas ındır kaldır yor o kası omuz kası baska kas yanı gec gelısıyor
     

Sayfayı Paylaş