alt karında yağlanma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 4rdaa tarafından 20 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. 4rdaa
    Offline

    4rdaa Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    toplamda 1 sene filan oldu spora başlayalı..ilk başladığımdan bu yana baya bi değişim var ama zaman zaman ara vermek zorunda kaldıım için tam olarak istediim yere gelemedim ama asıl sorun şu alt karın bölgesindeki yağlanma..oturduğumda katlanma oluyo ve bu beni çok rahatsız ediyo..boyum 1.76 ve kilom 69 ne yapsam bu bölgeyi eritemiorm..üst kısımda gayet iyi görüntü var ancak bu bölgede bir türlü aynı görünüme ulaşamadım..öncesinde hypermass 6000 ve 3000 kullandım acaba bunlarla ilgisi olabilir mi burdaki yağlanmanın..ne tür bi program uygulamam gerekir
    bu arada ölçüler şu şeklde gözde canlandırmak açısından
    biceps 32.5
    göğüs 97
    omuz 115
    bel 85
     
  2. JohnAbruzzi
    Offline

    JohnAbruzzi Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Aynı sorundan bende muzdaripim ust kısım iyi sayılır karın bolgesinde yaglanma var aminoasit kullanıyorum haftada 1 veya 2 gun cardiyo yapıyorum her gun karın calısıyorum ama olmuyor beslenmeye de dikkat ediyorum elimden geldigince son cozum olarak carinitine alıcam sanırım. Cevap yazıcak arkadaşlara şimdiden teşekkürler..
     
  3. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    1. Öğünlerinizi küçültüp öğün sayınızı arttırın. Mesela günde 7-8 öğün yapmaya çalışın.
    2. Basit şeker, unlu gıdalar, tuz, şeker ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
    3. Öğünde aldığınız karbonhidrat miktarını düşürün, protein alımını yükseltin.
    4. Akşam 17.00'dan sonra karbonhidrat tüketmemeye özen gösterin.
    5. Antrenman öncesi L-carnitene kullanın ve karın egezersizlerini hard yapın.
    6. Haftada en az 3 sefer 30-40 'ar dk. cardio yapın.
     
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yağ yakıcı kullanmayı denedinizmi
     
  5. HamzaYüksel
    Offline

    HamzaYüksel Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2010
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Beslenmene dikkat et kosular yap ve bi hareket tarif edim : yere uzanik sekilde ayaklar yukarda dizler kirik sekilde yukari asagi yapilan mekik hareketini tavsiye ederim :)
     
  6. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Yağlardan kurtulmak için bol bol cardio yapıcaksın. Bisiklet aynı zamanda alt karınıda çalıştırdığı için faydasını görüceksin. Beslenmene çok dikkat et.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    cardıo sart yaglanma varsa ve mekık cekerken alt karın ıcınde mekık cekıyormusunuz ust karın calısıp alt calısmasanız o zaman kotu tabı alt sıkılaşmaz
     
  8. yeniyim
    Offline

    yeniyim Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    alt karın için mekik nasıl çekilir ki?
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yere uzanıp ellerını poponun arkasına koyup bacaklarını yukarı asagı kaldırarak bır suru var alt karın egzersızlerı dıye ara bulursun

    mesala ellerını bır yerden tutup bacaklarını kaldırıp ındırıceksın alt karına vuruyor onu yapmamıssan tabı o bolge gerı kalmıstır.
     
    yeniyim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş