Alt karın ile ilgili önemli bir sorun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tropicalpunch tarafından 5 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar.

    Belimde sorun olduğundan dolayı alt karın hareketlerini yapamıyorum. Belim bir süreden sonra çok ağrıyor ve alt karnı hissedemiyorum bile. Doktora gittim sorun yok anatomik bir şey insanların %30'unda olur böyle bir şey dedi. Bel rahatsızlıklarına daha yatkınmışım. Belini kuvvetlendirmen lazım dedi ancak o da zaman alacak gibi.

    Belimin altına ellerimi de koysam, yastıkta koysam, beli yere yapıştırsam da bir türlü verim alamıyorum, her türlü belime vuruyor ve belim çok ağrıyor. Diz çekme gibi hareketleri yapamıyorum.

    Bana önerebileceğiniz ekstra alt karın hareketleri var mıdır? Örneğin yere uzanıp ayaklarımı 20-30 derece kaldırıp belirli bir süre beklesem alt karna vurur mu ve gelişim sağlar mıyım? Ayaklarımı oynattığım anda belim ağrıyor.

    Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    geçmiş olsun bel ıcın ters mekık cekın bel kaslarını guclendır

    alt karın ıcın yere uzanıp bacakları uzatıp yavasca ındırıp kaldırma hareketı var ama belınızı agrıtır sanırım.
    ismi
    Flat Bench Lying Leg Raise

    veya belınız agrıyorsa barfıks demırınden asılın dızlerınızı karnınıza cekıp ındırın buda bır alternatıf

    hareketın ısmı
    Hanging Leg Raises link ten tum karın hareketlerının yapılısını gore bılırsınız.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html
     
    Son düzenleme: 5 Nisan 2011
  3. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler ancak bahsettiğiniz 2 hareket de belimi ağrıtıyor hepsini tek tek denedik özellikle :) Ters mekik yaptım bir dönem ancak bir süre sonra hocam yapmamamı, belime fazla yüklenme olacağını söyledi ve bıraktım.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bench_O
    o lınkte tum karın egzersızlerı var uyanını bulmaya calısın belınızın cagresı yokmu onu ıylestırın bence once
     
  5. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Ellerini , avuc iclerin yere gelecek sekilde, belinin degil poponun altina koyacaksin, o zaman agrimaz belin. Omurilik yapindan kaynaklaniyor, dedigimi yap sorun kalmaz.
     
  6. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğim gibi bunları hep denedik ancak her türlü belime vuruyor. Bel altına da koydum, popo altına da koydum. Her şekilde belim ağrıyor.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    barfıks demırınden asılıp bacakları karna kaldırıncadamı bele vurdu ?
     
  8. gibsonfender
    Offline

    gibsonfender Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beşiktaş
    bende de aynı sorun var çözemedim bir türlü.
     

Sayfayı Paylaş