Alt Göğüs

Decline Barbell press , Decline cable flye, Flat bench Dumble press, Exercise Ball Push up...Hepsi alt göğüs hareketleri.

 

decline dumble press yaparken dikkatli olun.ben 4 gün önce bir anlık dikkat dağınıklığından dumbleları fazla indirdim ve sol omuzunu incittim.Şöyle oldu dumble (sol taraf) fazla aşağı inince omuzum boşaldı.daha sonra acı içinde doğruldum omuzum çıkmış gibi görünüyodu ben kalkarken dumble savruldu ve omuzum geri yerine oturdu galiba.biliyorum omuzun falan çıkıp yerine takılması kolay değil ama galiba sol omuzum yalama olmuş.çünkü ön omuzumda o garipliği bir an bile olsun gördüm.gözlerim karardı az kalsın bayılıyorum.bence omuzum kesin çıkıp oturdu.ayrıca daha 12 kg'lik dumblelar ile ilk seti yapıyordum.16'ya çıktığımda böyle birşey olsa acaba ne olurdu.bu sebepten aman dikkat dumble pressleri kontrollü yapın.

 

Peki alt göğüs ve göğüsteki yağlanma için sadece yoğun tempoda çalışma yeterli mi? Yağ yakıcı kullanılmalı mı? Bildiğim kadarıyla göğüs yağlarını yakmak en zor şeydir..

 

altgöğüsü kesmek için önerileriniz nelerdir?

herkese selamlar oncelikle, çalıştıgım salonda parelel dips yok maledef.alt gogus hacım olarak iyi fakat kesmek istiyorum.yakında bir parkda dips var ama oraya gecmem yaklasık 20 dakkayı buluyor ,bu sebepden dolayı dips ve incline şınavı ayrı bır gun calısıyorum sızce faydasını gorurumuyum. gogus programımı aşşağıya yazdım hocalarımdan yardım beklıyorum . şimdiden teşekkür ederim...
yaş 22 boy 174 kilo 75 yaklaşık 1.5 sene olcak başlayalı...


pazartesi
Bench press 4x10
incline press 4x10
incline fly 4x12
pullover 4x15

perşembe
incline press 4x10
bench press 4x10
incline fly 4x12
pullover 4x15

cumartesi
dips 4x15
incline şınav 4x20
20 dakika interval koşu

 

benimde alt göğüsle ilgili bir sorum olucak. Şimdi benim genetik yapımdan kaynaklanan bir durum göğsün alt kısmında yağ toplanması. Bu belki de biraz jinekomastik bir şey de olabilir. Yağ oranım 9,5 oldugunda da bu problem vardı. Bu yuzden benim ozellikle de göğsün alt kısmındaki yağları biraz yaydırıcı hareket yapmam lazım diye düşünüyorum. Yani o yağ 9,5 yağ oranında bile orda duracaksa en azından şeklini değiştirmeye uğrasayım.

Sizce ne yapmalıyım göğüste bir süredir hep çok tekrar yapıyorum böyle devam etsem daha mı iyi olur ? Ve özellikle göğsün alt kısmını yaydırıcı bir hareket var mıdır decline fly işe yarar mı mesela cünkü pek pek yararlı olmadığını söylerler.

Özellikle hocalarımdan yardım bekliyorum bu konuda.

Teşekkürler.

 

4 sayfayı bir heyecan okudum benimde 7-8 ay falan oldu bench üst yaptım sürekli gögüsün üst'ü doldu ortası doldu hatta gögüs ucum cok öne geldi sarkık gibi duruyor sitede 4-5aylıkken resimlerim var. bugün yeni bi salon'a yazıldım hoca direk alt gögüs'ü yazdı ama tabi durumu izah ettim ve vücuduma baktı sey dedi o bölgelerin hiç calısmadıgı için yaglı kalmıs biraz daha geniş anlattı ben kısa özet geçiyorum bana bi program yazdı ronnie'in favori programı diye geçen programama hoca işini bilen birine benziyor cünkü bir kaç soru sordum hep mantıklı cevaplar verdi.Gögüs ucu cok önde arkadaşlar benim alt gögüsle kessem biraz daha alta kaydırsam görüntü düzelirmi acaba sanırım bunu deniyip ögrenicem ama fikir veren olursa sevinirim...

 

dips yapın.

 

Biraz açıklarsanız bizde anlayalım. dencline press,dencline fly,cablo cross vs vs değilde neden dips ? ve diğer hareketler ne olmalı ? hareketleri birbiriyle bağlantılarını bir önceki programla çakışıp çakışmadığını bir sonraki programda verilecek hareketlere uygun olup olmadığını anlatmanızı bekliyorum

 

flexor hocam bende dipsin daha faydalı olduğunu duymuşdum çoğu kişininde böyle düşündüğünü tahmin ediyorum. decline için pek gerek yok diyorlar dipskesme işleminde daha iyiymiş.bende 1.5 senedir alt göğüs sadece 1 programımda çalışdım üst göğüsle ortayı doldurmadan yapmak mantıksız gelmişdi banada. sizinde dediğiniz gibi kütleyi oturtmadıkdan sonra kesme işlemide gerçekleşemez. ama neden decline?

 

benim okuduklarımdan çıkardıklarım:
temel vücut ağırlığı ile yapılan hareketler kasları lifleri daha iyi uyardığı için her zaman bir adım öndedirler. bu yüzden göğüs için dips sırt için barfiks her programda sabit bulunmalıdır. eğer kişi çok ileri seviyede değilse dips hareketi kablolu hareketlerden daha faydalı olacaktır.
dambıll bench + decline bench yerine dambıl bench + dips daha faydalı olur diye okumuştum.
hakkıyla yapılan bench press decline bench i de nazaran kapsayabilir deniyordu tekrar ediyorum çok ileri seviyede değilse kişi.
özet: amaç mümkün olduğunca makinelerden kaçmak serbest vücut ağırlığına yönelmek. madem öyle ise alt göğüs için dips varken yapılmalı diye düşünüyorum bu kişisel fikrim tabi yanlış olabilir ama ben makinelerden kaçmaya bakarım ve mümkünse vücut ağırlığı ile çalışırım.

 

yani ben önceki program sonraki program veya önceki hareket sonraki hareket bakmadan bodoslama dips her programın uygun yerine konulmali diye bir görüş elde ettim sağda solda okuduklarımdan. göğüste bench + dips sırtta barfiks fix.

 

Sporcu insanlarız. Neden bir yerde okumuştum veya hocam bana böyle dedi, demek yerine deneyin bence ve sonucu görün. Hem de tecrübeniz olur.. Favori hareketim dipstir.. Fakat şu an decline yapıyorum...

 

başkalarının tecrübelerinden faydalanmak varken neden deneyanıl uygulamasına geçelimki düşünsene sencede daha fazla zaman almazmı denemek ?

 

bir yerlerde okumuştum dediğim sağlam yerler öyle gelişigüzel değil. mesela menshealth de okuduğum şuydu, evet çoğu vg ci bu dergiyi hardcore olmadığı için tutmaz ama ben beğeniyorum, her programda olması gereken hareketler diye bir liste vardı,
bench press
dips
barfiks
deadlift
squat
barbell row
bunlar ın 4-5 i mutlaka olsun derdi
onun dışında diğer forumlardan uzun süre tecrübesi olan (15 yıl) lisanslı antrenör de demişti. vakit değerlidir. doğru bilinen gerçekler varken tekerleği tekrar keşfetmenin anlamı yok herşeyi deneyemeyiz. ha bazı hareketler anatomimize uygun değildir, o zaman ya o hareketi yapmayız ya da elzem bir hareket ise onu kendimize uygun hale getirmek için çalışırız mesela deadlift için yeterli kuvvette bel ve sırta sahip değilsek önce onu kuvvetlendirici çalışmalar yaparız. ama çok izole olan bir hareket baktık bize uymuyor veya istediğimiz etkiyi yapmıyor onu bırakırız.

 

oda işin farklı bir boyutu bir arka kol idmanının belki 300 tane çalışma yöntemi var ancak birçoğunun sakatlama vs. gibi yan etkileri olduğundan birçok prof bile tercih etmiyor bünye meselesi

 

Kimse sana bilimsel dışı bir hareket söylemez zaten. Daha yaşın genç ve dene yanılı görmeden gelişmeyi de göremezsin. Mesela şöyle söyleyim; Benim biceps'lerim için scott curl olmazsa gelişme çok iyi olmuyor veya ben beğenmiyorum. Ben bunu dene yanıl ile öğrendim.... Yeni hareketleri denemeden bilemezsin.

Bunlar zaten temel hareketler..Yapma zorlunluluğu doğuyor. Ama iş alt göğüse birazda genetik herkesin istediği gibi kesilmez.

 

meraklı bende year2004'ün dedigine katılıyorum ama sanırım bir yanlış anlaşılma olmuş onun anlatmak istedigi genetik olarak eksiklikler tabiki bicesp'i 30tekrar 8 set çalışmak gibi bir mantık olamaz yani bu denenmez ama antreman sistemleri ve programları deneyerek ögrenmek tecrübe acısından bizim için iyi olabilir programımı kendim degiştirdim bu arada ben 10aydır spor yapıyormuşum gecen gün kartıma baktım demekki artık gögüslerimi kesebilirim

su sekilde bir program yaptım 1ay sonra tekrar yorum yapıcam arkadaşlar hakkımda hayırlısı...

dumbell bench press 8x4,alt gögüs press,dumbell fly 4x10,dips 4xmax(6-8arası yapabiliyorum zaten),pull over 2set...

 

zaten az çok anlayabiliyor insan vücut unun neye nasıl tepki verdiğini benim söylediğim kısım bazı uç kısımlar bu yanlış denen birşeyi veya birçok kişinin yapıp fayda alamadığı şeyi denemeye luzum yok birçok atasözü var bununla ilgili.

 

Alt göğüsde pectoralis major kaslarının simetrik olmamasının sebebi nedir yani niye bir taraf gelişirken diğer taraf gelişmemiş çukur gözükür yada bunu düzeltmek için sadece gelişmemiş tarafı çalıştırmak mantıklımıdır