Alt göğüs kaslarını kesmek...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    öncelikle yağ oranını düşürüp kaliteli kas kazancı sağlamalısın.bunu yaptığında istediğin vucut için extra hareket kısa sürede sonucunu verecektir.
     
  3. EmRLanD
    Offline

    EmRLanD Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yatarak yana açış hareketi o cizme işini yapan en onemli hareketlerden biri mesela ama kas kazanman lazım yağsız olarak tabi
     
  4. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Dips haraketinin göğsü kesme için çok yararlı olduğunu söylerler.
     
  5. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Yatarak yana açmadan kastın dumbel fly mı ?
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bu arada kesme denilen işlevi en iyi yerine getiren iki hareket pullover ve paralel bar dips hareketleridir.
     
    derek.hale bunu beğendi.
  7. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    pull over haraketini hiç denediniz mi?
    göğüs bölgesinde faydasını gördünüz mü? programıma eklemeyi düşünüyorum ama biraz değişik bir haraket tam emin değilim.
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    pullover literatürde aslında kanat egzersizi olarak geçer.araştırıldığında her iki bölgeyede eşit etki verdiğini göreceksin.göğüs kesme için kullanacaksan 15 tekrarın altında çalışma.
     
  9. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    peki ağırlık nasıl olmalı.
    bizim salonda kimi görsem pull over max ağırlıkla yapıyorlar. max ağırlıklada 15 tekrar çıkaracağımı sanmam.
     
  10. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    İlginç. İLk defa duyuyorum pulloverı kesmek için düşünmek... Evet pullover hareketi kanat ve göğüs 2 kombinede girebilirsin ama bana sorarsan öncelik göğüse vuruyor. Peki ağır girince ne oluyor bu harekette?
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    maximal ağırlıkla 15 tekrar cümlesi mantıksız bir giriş olmuş.adı üzerinde maximal dediğin zaman tek tekrar baz alınır.15 tekrarı basabileceğin ağırlığı maximalin üzerinden antrenörün hesaplayacak ve sende uygulayacaksın.
     
  12. EmRLanD
    Offline

    EmRLanD Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    tel sıkıştırma hareketi güzel keser göğüsü bu arada
     
  13. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende gogus kesme icin pullover kullananlardanim. Kanada da vuruyor dogru. Ama gogusun bir numarali toparlama hareketi bence. Mutlaka calisirim gogus gunleri
     
  14. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    Belli seviyede kas kütlesi kazanı yağ oranını düşürdüysen extra bikaç izolasyon hareketiyle çizgileri çıkartabilirsin. Cable crossover ve dips hareketlerini kombine ederek çalışmanı tavsiye ederim.
     
  15. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Bende dipsin bu konuda biçilmiş kaftan olacağını düşünüyorum. Dips paralellerini elinizle kavradıktan sonra, kendinizi en aşağı noktaya indirirken göğüslerinizdeki o gerilmeyi düşünebiliyor musunuz! İşte tam orası hareketi hissettiğimiz en güzel yer. Sanırım, Arnold o meşhur göğüsleri dips ve pullover hareketine borçluydu. Ben salonda pullover hareketini koltuk altındaki kanat bölgesine odaklanmak ve geliştirmek için yapmıştım. Salonda çalıştığım bir arkadaşım da pullover hareketinin göğüs kesme hareketi olduğunu söylemişti. Araştırdım doğruymuş. Bir daha pullover yapmadım, çünkü göğüslerim daha gelişmedi ve çizgi çekmek için daha erkendi. Ben göğüs kesmede; decline press, cable crossover hareketlerini biliyordum. Dips ve pullover'i sonradan öğrendim. Pullover hareketinin, bench flat sehpasına sırtı dayayıp (sehpaya uzunlamasına değil) kafamızı sehpadan taşırıp, kalçalarımızı da havada tutmadan, bilakis yere yapıştırdığınız o AN; Göğüs kaslarının gerginliğini maksimum derecede hissedeceğiniz andır. Tricepslerin işe karışmaması için, dirseklerin sabit kalması (kolların dirsekten hareket ettirilmemesi) kanaatindeyim. Bilmiyorum sizler ne dersiniz pullover hakkında..!
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2014

Sayfayı Paylaş