Alt göğüs calışması hakkında yardım

Arkadaşlar ben kırşehirdeyim burada body hakkında bana yardım edebilecek kımse yok.Benim sorunum göğüs kaslarımın elbise altında cok şık ama üstsüz olunca bana göre şekıllı durmaması.Bu sporu 1.5 yıldan beri yapıyorum görenler göğüs kaslarıma cok iyi diyorlar ama bana göre degıl.Alt göğüsmü calışmalıyım daha şık durması icin yoksa üst mü.
Bu zamana kadar aklın neredeydi derseniz türkiyede derece yapmış bir adamın ankarada salonunda calısıyordum programıma sadece dips benc pres dambul fly ekledi ona inandım ve kandırıldıgımı anladım... :x

 

eğikte bench pres

alt göğsün şekillenmesi ve toparlaması için ters eğik sehbada benc pres yap. bununla birlikte pull over ve dipste alt göğüs için önemli hareketlerdir. çoğu kişinin alt göğüs problemi vardır. bunun da nedeni salonlarda alt göğüs çalıştıracak düzeneklerin yetersiz olması özellikle ters eğik bench sehpasının olmaması...