ALT GÖĞÜS İÇİN NASIL ÇALIŞMALI

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve christopher62 tarafından 26 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. christopher62
    Offline

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın 6 günü antreman yapıyorum , omuz hariç her bölge haftada 2 kez , 2.göğüs çalışmamda alt göğüs çalışmak istiyorum hangi hareketleri yapmalıyım internette bu konuya pek değinilmemiş.Antreman programım şöyle
    Pazartesi: Göğüs + Ön kol
    Salı:Omuz + Arka kol
    Çarşamba: Sırt
    Perşembe : Göğüs Ön kol
    Cuma: Off
    Cumartesi:Sırt Arka kol
    Pazar:Bacak
    Boy 1.90 Kilo 93 Günlük 2500 kalori alıyorum
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Decline bench bar dumbell decline bench dips
     
  3. christopher62
    Offline

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 hareket geliştirmem için yeterli midir
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Alt göğüste sorun varsa iyi + decline fly yapabilirsin
     
  5. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Paralel bar dips yapabilirsin 93 kiloda o bölgeye iyi vurursun hem
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Maşallah kardeş 17 yaş 190 boy iyi
     
  7. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbell ve bar ile pressleri decline yapmalısın ve cable crossover yap( yukarıdan çekerek )bence yeterlidir.
     
  8. christopher62
    Offline

    christopher62 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    sağol hocam :)
    cable crossover normaldede yapıyordum fly yerine , 2.göğüs gününde devam edicem decline ekleyecem incline yerine
    kaç tekrar yapmam gerekiyor max. mı ?
     
  9. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    6-10 tekrar arası iyi bence, biraz öne eğilerek yaparsan alt göğüse inanılmaz etki ediyor. 6-10 tekrar ama vücut ağırlığın hafif gelirse ağırlık bağlayabilirsin.

    Zaten flat bench te alt göğüs hala çalışıyor onun için 2-3 farklı hareket koymana gerek yok. Bir tane hareket yapsan yeter bence. Paralel bar dips veya decline bench press ikisi de iyi alternatif o bölge için
     

Sayfayı Paylaş