arastirdim bulamadi forumda bar z ile alna press yaparken triceps icin avuc iclerimi yuze bakmalimi yoksa avuclar disa dorumu baklami saygilar
Avuçlar dışa doğru bakmalı. Yani sanki yatarak önkol çalışıyormuşsun ve ağırlığı alnına değdirerek. Skull Crusher denir aynı zamanda bu harekete. Yani kafatası ezme. Kaldıramayacağın kadar ağırlıkla yaparsan kafatasına düşürebilirsin. O yüzden bu adı vermişler.
ama diger hareket yani avuc iclerinin disa bakarak yapilanida cok etkili,ben arkadasimla beraber bir hafta öyle bir hafta öyle yapiyorum.avuc icicninyüze bakarak yapilani biraz zor bar elden kayip direk burnunuza düsebilir.ama bence digerinden daha iyi etkilioyr trisepsi
Bende arada bir avuç içleri yüzüme bakacak şekilde yapıyorum diğerinden farklı olarak çok tekrar az kilo şeklinde yapıyorum düz barla da yapıyorum ellerim ağrıyor bunu yaparken yandaki triceps bölümünü daha çok etkiliyor gibi geliyor bana güzel bir egzersiz yapmak lazım :roll:
Aslında alna değilde başın gerisine doğru olmalı alna indiğinde yarı bench prensibi ile çalışıyor hele birde dirsekler açılıyorsa hareketteki verim düşüyor ben genelde dirsekleri yakın tutamayanlara kemer öneririm daha sonra harekete vucut alıştığında kemersiz yaparlar
Aslinda burda alna yada kafa arkaya hic önemli degil. Önemli olan dirsekler gidip gelmeyecek ve kol asagiya yukariya dogru cikacak. Yoksa dirsekler hareket ederse bu trizepslikten cikar ve tam etkilide olmaz.
Dar tutuş alna press yapınca bu mümkün olmuyor dar tutuş daha avantajlı bu açıdan Bunda da fazla geriye indirince haraket pull over a kayıyor Her zaman Z barın en iç boğumundan tutarak yaparım bunu düz barla azbişey daha geniş Tam olarak ta saç bitimine indirilir diye biliyorum Belki aslında bu konuda da bir başlık açılabilir
avuç içlerin sana baktığında tricepsinin yan başı daha çok etkilenir. ancak bu tehlikeli bi harekettir. hareketin sadece ne kadar etkili olduğu değil ne kadar uygulanabilir olduğuna da bakmalıyız. o yüzden bunun yerine makarada ters tutuş aşağı bastırış öneririm.
