Alna press hareketi hakkinda yardim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve izzet tarafından 9 Aralık 2006 başlatılmıştır.

  1. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    arastirdim bulamadi forumda

    bar z ile alna press yaparken triceps icin avuc iclerimi yuze bakmalimi yoksa avuclar disa dorumu baklami


    saygilar
     
  2. GyMania
    Offline

    GyMania Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Avuçlar dışa doğru bakmalı. Yani sanki yatarak önkol çalışıyormuşsun ve ağırlığı alnına değdirerek. Skull Crusher denir aynı zamanda bu harekete. Yani kafatası ezme. Kaldıramayacağın kadar ağırlıkla yaparsan kafatasına düşürebilirsin. O yüzden bu adı vermişler.
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    [​IMG]
     
  4. gurkan
    Offline

    gurkan Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2006
    Mesajlar:
    365
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    ama diger hareket yani avuc iclerinin disa bakarak yapilanida cok etkili,ben arkadasimla beraber bir hafta öyle bir hafta öyle yapiyorum.avuc icicninyüze bakarak yapilani biraz zor bar elden kayip direk burnunuza düsebilir.ama bence digerinden daha iyi etkilioyr trisepsi
     
  5. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bende arada bir avuç içleri yüzüme bakacak şekilde yapıyorum diğerinden farklı olarak çok tekrar az kilo şeklinde yapıyorum düz barla da yapıyorum ellerim ağrıyor bunu yaparken yandaki triceps bölümünü daha çok etkiliyor gibi geliyor bana güzel bir egzersiz yapmak lazım :roll:
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Aslında alna değilde başın gerisine doğru olmalı alna indiğinde yarı bench prensibi ile çalışıyor hele birde dirsekler açılıyorsa hareketteki verim düşüyor ben genelde dirsekleri yakın tutamayanlara kemer öneririm daha sonra harekete vucut alıştığında kemersiz yaparlar
     
  7. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Aslinda burda alna yada kafa arkaya hic önemli degil. Önemli olan dirsekler gidip gelmeyecek ve kol asagiya yukariya dogru cikacak. Yoksa dirsekler hareket ederse bu trizepslikten cikar ve tam etkilide olmaz.
     
  8. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    ok cok tesekkur ederim hepinize :)
     
  9. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Dar tutuş alna press yapınca bu mümkün olmuyor dar tutuş daha avantajlı bu açıdan
    Bunda da fazla geriye indirince haraket pull over a kayıyor
    Her zaman Z barın en iç boğumundan tutarak yaparım bunu düz barla azbişey daha geniş
    Tam olarak ta saç bitimine indirilir diye biliyorum

    Belki aslında bu konuda da bir başlık açılabilir
     
  10. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    avuç içlerin sana baktığında tricepsinin yan başı daha çok etkilenir. ancak bu tehlikeli bi harekettir. hareketin sadece ne kadar etkili olduğu değil ne kadar uygulanabilir olduğuna da bakmalıyız. o yüzden bunun yerine makarada ters tutuş aşağı bastırış öneririm.
     

Sayfayı Paylaş