10x10 OT ye yol açabilir.
Ancak onun yerine gucumuzun yuzde 70-80 i ile 4x10 çalışarak ve dinlenme aralarını 30 saniyeyi geçmicek şekilde ayarlarsak böylede çok iyi etki görülmekte.
Hatta 45 saniye ideal bir dinlenme süresi ancak uzun dinlenmeler bir çok sporcunun tercihi. ancak uzun dinlenmeler kasların yeterince uyarılamasına yol açıyor. Zamanla dayanıklılık gelişiyor ve plato ya ulasıldıgında uzun bir müddet bu ağırlıklarla devam ediyorsunuz.
Hem vücudu maksimum stres altına itmek için hem daha iyi bir gelişim için kısa dinlenmeler gerekiyor.
Orneğin 3 dakika dinlenmek yerine eğer 45 saniyede basılırsa ağarlık o zaman hem hacim olarak hemde güç olarak daha buyuk bir gelişim oluyor.
Özellikle bacak bölgesinde Deadlift Squat Barbell Lunge gibi hareketlerde 30 saniye dinlenerek bedeninizi stress altına ittiğinizde daha etkili bir gelişim gerçekleşiyor.
10x10 set uygulaması vücut geliştirme için uygun değil diye dusunuyorum.
Bunun yerine kısa ama şiddeti yuksek idman daha fazla işe yarayacaktir.
Son düzenleme: 10 Şubat 2010