Merhaba arkadaşlar sitedeki tüm alkol konularını gözden geçirdim ama aradığım sonucu bulamadım. Hep ben şöyle içiyorum ben böyle içiyorum mesajları olmuş.
Konuyu açmamın nedeni dün ki alkol alımım. Onu en altta açıklayacağım. Önce sorumu sormak istiyorum.
Gece çok içme planımız olduğu durumlarda kas yıkımını en aza indirip anabolik süreci maksimuma çıkarmak için neler yapmalıyız.
Mesela alkolden sonra yatarken casein protein almak
Alkolden sonra glutamine almak.
ERtesi sabah bcaa almak.
Ertesi gün idman yapmamak.
İçeceğimiz gün idman yapmamak.
Ertesi sabah kahvaltı sonrası veya öncesi glutamine almak.
Ertesi sabah kahvaltı sonrası multivitamin almak.
Ertesi gün alkolü bünyeden iyice atmak için cardio yapmak.
Ertesi gün veya içeceğimiz gün aşırı dehidrasyonu önlemek için aşırı su içmek.
Alkolle protein sentezi azalacağı için alkoldan önceki veya sonraki öğünlerdeki protein miktarını arttırmak.
Mesela forumda bir konuda okudum. O gece alkol alacaksanız kesinlikle idman yapmayın diyor. Yani off günün sonunda alkol alın diyor. E zaten ertesi günde çok kötü durumda olacağımız için 2 gün off vermiş olacağız.
Bu konuyu tartışmak istedim. Ayda bir alkol hayatım var. Ama içince gerçekten çok içiyorum.
Dün yaptığıma gelirsek;
Dün yine ağır bir göğüs sırt ön bacak idmanı yaptıktan sonra çok sağlam 1 gainer ve protein tozu 1 saat sonra tavuk pilav, ondan 2 saat sonra da tavuklu bir salata yedikten sonra bir gece kulübünde 6 büyük bardak vodka enerji içtikten ve tabii ki aşırı hareketli kopkoptan sonra gece 4te uykuya daldım. Sabah kollarım ve kemiklerimde çok fazla sızı ve acı vardı. Resmen vücudumun bana isyan ettiğini anladım. Cumartesi gecesi çok fazla alkol alımımı bileceğim için pazar zaten off verecektim. Off öncesi alkol alırsam çok fazla bişey olmaz diye düşündüm.
Bu gibi durumları telafi etmek için neler yapmak lazım.Ben ne yaptım?
-Enerji içeceğimi bildiğim için saat 10daki öğünümde ekmek ve kompleks karbonhidrat yerine salata tükettim. Gece enerji içeceğinden aşırı karbonhidrat alacağımı bildiğim için.
-Gece casein içmek planımda vardı ama midem o kadar kötüydü ki hiçbirşey yapmadım. Yani son proteinli öğünüm 10da yemiş olduğum tavuk ızgara ve salataydı. Yanlış mı yaptım.
-Sabah kalktığımda yıkımı azaltmak için 5 gram bcaa alıp üzerine kahvaltı yaptım. kan şekerim aşırı düşmesin diye simitli sağlam proteinli bir kahvaltı yaptım. Kahvaltıdan sonra da şimdi 1 multivitamin + 5 gr glutamine düşünüyorum.
Son düzenleme: 14 Ağustos 2011
