alet kullanmadan hacim mümkünmü

arkadaşlar hiç bi aletim yok hacim yapmam lazım bu mümkünmü mümkünse nası bi program önerirsininiz

konuyu kapamayın lütfen

 

Alet kullanmadan derken dumbbell bile mi yok ? Yani öteki türlü şınav ve barfikslerle bir yere kadar gelirsin ama dediğim gibi bir yere kadar..

 

dumbell var ama ağırlıgını arttıramıyorum

 

Kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin.Şınav,barfiks,mekik,dips bunlar vücut ağırlığınla yapabileceğin temel egzersizlerdir.Vücudunu şekillendirmene ve büyük ölçüde güç kazanmana yardımcı olur.Ancak hacim konusuna değinecek olursam ciddi istikrarlı bir beslenme uygulaman gerek.Yoksa hacim biraz zor.