Aklıma takılanlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dr.Who tarafından 10 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar foruma yeni kayıt oldum. Body'de 2.ayıma girdim. Aklıma birkaç şey takıldı

    1-Ağırlık kaldırırken set sayılarında kafam çok karışık örneğin 4 set 8 tekrar yapıyorum.Ama ağırlığı arttır tek set yap diyorlar siz ne öneriyorsunuz ?

    2-16 yaşındayım boyum 1.70 ayakta kaldırılan ağırlıklar omurlara baskı yapar mı boy uzamasını yavaşlatır mı ? Örneğin barbell curl

    3-Protein tozu kullanımına ne zaman başlamalıyım ?
     
  2. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Üzgünüm ama bunlar bana yardımcı olamadı.Ağırlık arttırma çabası içerisinde değilim ilk soruyu tekrar okursanız anlarsınız.Ama emeğinizden ötürü sağolun
     
  4. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ne kadar çok set yaparsan o kadar acı hissedersin ki buda bence o kadar kas gelişimi demek çok set yap önemli olan ağırlığını bir anda arttırmak değil
     
  5. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mümkünse konuya uzman sporcularda el atsa daha iyi olur.
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1-büyük kas gruplarında 4 set yapabilirsin göğüs bacak sırt gibi hacim içinde 8 tekrarı çıkarabileceğin bir ağırlık seçmelisin küçük kas grupları içinde biceps triceps gibi 3 hareket yeterli yine 8 tekrar olabilir tek set yada 2 set yapıp maksimum ağırlığı kaldırmak konusunda ise vardır öyle bir sistem misal dorian yates 1 set 8 tekrar yaparmış beslenmen sağlam olmalı bu arada
    2-boy uzaması genetiktir ayakta ağır kilo ile gelişme çağında barbell curl yapmak boy uzamasını durdurmaktan çok sakatlık çıkarabilir onun için şimdilik çok ağır kilolara girmemeni tavsiye ederim
    3-protein tozu mucize ürün değil beslenmedeki açığı kapatır eğer beslenmen sağlamsa gerek yoktur ha az bir beslenme açığı çıkarsa 3.aydan itibaren kullanabilirsin
     
    x.pro bunu beğendi.
  7. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Cesitli antreman metodlari var..ornek vermek gerekirse heavy duty,5 in 5 i alman hacim ,ters piramit,piramit vs..hepsi iyidir ama bazilari hacim,bazilari guce daha cok katkida bulunur.yeni basliyanlarsa taze gucu zayif gordugunuz bolgelerde kullanmak daha akillicadir.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmede ister istemez açık oluyor.Okuldan baya geç çıkıyorum.Ben diyorum ki bu aydan protein tozu alımına başlayayım çünkü baya eksik var.Öğrenci bütçesine uygun ucuz bir marka söyleyebilir misiniz ?

    Ve de temin edebileceğim yerleri

    Edit:İlk sorunun detaylı anlatımı bu arkadaşlar.Yani 7.5 kg'lik dambılla 2 set 8 tekrar mı daha iyidir yoksa 5 kglik dambılla 4 set 8 tekrar mı ?
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2014
  9. x.pro
    Offline

    x.pro Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Balboa7 gayet güzel açıklamış. Sen body'e yeni başlamışsın az tekrar çok ağarlık mantıklı olmuycaktır. Gelişmiş bir kas kütlesinde işe yarayabileceğini düşünüyorum. Sen büyük kas gruplarında 4*8 yada 3*12 çalışmanı tavsiye ederim.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ya supplement markası ?
     
  11. x.pro
    Offline

    x.pro Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Protein alıcaksan benim tavsiyem muschletech, Optimum N.. bütçene göre serileri mevcuttur bu markaların.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    dur bismillah 2. ayın ilk önce sağlam bir altyapı olstur her yönüyle sistemlere daha sonra kafa yorarsın
     

Sayfayı Paylaş