[agirvasita] Kg:109 Boy:180 [Resimli Günlük]

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve agirvasita tarafından 14 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Cinsiyet: Erkek
    Kg: 109kg [128 den 109 a indim]
    Boy: 180cm
    Hedef: 80kg + Kaslı bir görünüm

    Merhaba
    Hem sizin hem benim için yararlı bir konu açmaya karar verdim
    benim yararım benim hakkında yorumlarınızla beni daha iyiye götüreceksiniz :)
    sizin yararınız ise 109kg birinin nasıl 80kg oldugunu ve vucudundaki değişiklikleri görüceksiniz

    bir nevi resimli antreman günlüğü olucak zaman zaman o gün yaşadığım olayları size anlatıcam zaman zaman beslenme programı paylaşım zaman zaman sorular sorucam..

    o zaman ilk resimlere ve yorumlara başlıyalım

    Ufak bir soru bundan seneler öncede şişmandım doktora gittiğimizde sağ göğsünde yağlanma var demişti sizce bende Jinekomasti var mı?

    14 Mart 2010 Pazar
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    bench_O
     
  2. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    protein ağırlıklı beslen kardiyonun yanında ağırlıkta çalış olur azmini hiç yitirme
     
    agirvasita bunu beğendi.
  3. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Bu arada 3 hafta önce 117kg idim 3 haftada 8kg verdim

    bundan öncede sporsuz olarak 1 ay süreli diyetler yapıyordum onlardada ayda 10kg verebiliyordum ama 1 ay sonra sıkılıp diyeti bırakıyordum

    ama artık kararlıyım 80e kadar bırakmak yok!
     
  4. mjacksonwithus
    Offline

    mjacksonwithus Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    bence bu kadar hızlı kılo vererek hata yapıyorsun. 3 haftada 8 kilo fazla. bir yuzdeli olcusu vardı unuttum ama 8 kg cok olmus. sısman bir ınsanın kasları zayıftan daha buyuktur genel olarak. bundan dolayı verdıgın her kg da bırazda kaslarından kaybettıgını dusunuyorum buda buyuk hata. 80 kg a dustugunde belkı 3 cm kol olcusu ılerıde olacaksın , iyi beslenerek zayıfladıgında. Ama bu sekılde oyle olcagını hıc sanmam.
     
    agirvasita bunu beğendi.
  5. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    öncelikle değerli yorumun için teşekkürler benimde söyleceklerim var

    1) günde 1 saat kardiyo + mide + (3e bölünmüş şekilde KOL/GÖĞÜS/BACAK)
    2) biliyorum hızlı kilo veriyorum ama aç da kalmıyorum hiç günde 5 öğün
    (3 ana 2 ara) yiyiyorum.
    3) sporu sabah 10:00-12:00 yapıyorum akşamda evde forumdaki EVDE DUMBLE ÇALIŞMA PROGRAMInı uyguluyorum (her hareket 1x10)

    yani kısacası zayıflarken aynı anda kas da çalışıyorum resimleride değerlendirmeniz için koyuyorum ama ET olarak protein alımım az onada bir çare bulmaya çalışıyorum
     
    mjacksonwithus bunu beğendi.
  6. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar hızlı kilo vermenin nedeni fazla yağlı insanlar daha önce spor yapmadıysa bir anda başlayınca vücut şoklanıyor adeta onun için tedirgin olacak bir durum yok spora alışsın ayda 2 kilo veremezsin :D
     
    mjacksonwithus bunu beğendi.
  7. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    azimle devam, [superset + kardio] kilo vermek icin biçilmiş kaftan.
     
  8. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    sağ değilde sol göğüste sıkıntı var gibi
     
  9. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    15 Mart 2010 Pazartesi

    -Kardiyo esnasında koşu bandında ayağımı incittim. Galiba 4 haftadır haftanın 6 günü her gün en az 15dk koşu bandında koşmamın sonucu ama yinede 30dk dolana kadar koşu koşunun 10.dk sında hızı 13e çıkardım ve sol kaval kemigimin iç yan kısmına bir ağrı girdi ne zamandır bastırınca ağrıyordu fakat bu sefer koşmamı engelliyecek bir şekilde ağrı girdi. Kühl Spray sıktık şimdilik sorun yok

    - Protein alımı olarak öğlen spordan hemen sonra saat 12:00da 100-150gr kadar ton balıklı salata yedim, akşam saat 7 de 200gr tavuk haşlama+biraz yoğurt
     
  10. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Turrrrrr uzun
     
  11. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Turrr derken?
     
  12. Göktan
    Offline

    Göktan Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    336
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul
    Yazılanların hepsini okumadım ama şunu tavsiye ediyorum sana kesinlikle.
    Koşu bandıda şöle çalış

    incline ı 5 e al, hızı 6 ya ve 2 dakka boyunca tempolu jog at ardından hızı 12 ye al ve 20 sn hızlı koş hemen ardından gene 6 ya al hızı ve 2 dakka gene tempolu jog at.. bu cycle ı 45 dakka 1 saat yap devamlı..

    Burdaki amaç şudur nabzın cardıovaskuler oranlara gelınce ağzına kadar dolu glikojen depolarını 20 sn depar ile boşaltıp ,yaşanan tükenmenin ardından 2 dakka boyunca tempo dusurup tekrar doldurup gene boşaltmak.. Böle yapacagın çalışma ile yağ yakımın düz koşudan veya düz jog tan cok ama cok daha fazla olucaktır.

    Kolay gelsin.
     
    agirvasita bunu beğendi.
  13. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    bu şekilde 45-60 dakika bana fazla gibi geldi..
    özellikle ağırvasıta nın kilo durumu dikkate alındığında..
    dizlerine fazla yük binebilir..
     
    umutn ve agirvasita bunu beğendi.
  14. Göktan
    Offline

    Göktan Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    336
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul
    Bu tür çalışmaların 30 dakkadan az olmaması lazım zaten mevzuya başladıktan 10 dakka sonra cardiovaskuler konuma girilior
     
    agirvasita bunu beğendi.
  15. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    kişiden kişiye değişir ama ben genelde 20-30 dakika arası yaparım(genel olarak gördüklerim de bu şekilde)..ciddi bir şekilde 1 saat interval yapmak kendi açımdan çok zorlayıcı olurdu..
     
    agirvasita bunu beğendi.
  16. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısı lazım...

    Sayın ağırvasıta; resminizdeki t-shirt üzerindeki yazı pek uygun değil
     
  17. Göktan
    Offline

    Göktan Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    336
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul
    Çok basit şeylere takılıyorsunuz yapmayın arkadaşlar yahu
     
    agirvasita bunu beğendi.
  18. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    2dk ve 20sn bana cok uygun geldi ama hala şu sakatlıgım gecmedi bi türlü bu yüzden koşu bandına çıkamıyorum

    eliptikde ısınmaya çalışıyorum :(

    yorumlarınız için ayrıca teşekkürler hepsi benim için çok önemli..
     
  19. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Forum kurallarını okumanızı tavsiye ederim
     
  20. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Ya tamam tartışmayalım arkadaşlar ben değiştiririm resmi...
     
    cokcu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş