[agirvasita] Kg:109 Boy:180 [Resimli Günlük]

Cinsiyet: Erkek
Kg: 109kg [128 den 109 a indim]
Boy: 180cm
Hedef: 80kg + Kaslı bir görünüm

Merhaba
Hem sizin hem benim için yararlı bir konu açmaya karar verdim
benim yararım benim hakkında yorumlarınızla beni daha iyiye götüreceksiniz
sizin yararınız ise 109kg birinin nasıl 80kg oldugunu ve vucudundaki değişiklikleri görüceksiniz

bir nevi resimli antreman günlüğü olucak zaman zaman o gün yaşadığım olayları size anlatıcam zaman zaman beslenme programı paylaşım zaman zaman sorular sorucam..

o zaman ilk resimlere ve yorumlara başlıyalım

Ufak bir soru bundan seneler öncede şişmandım doktora gittiğimizde sağ göğsünde yağlanma var demişti sizce bende Jinekomasti var mı?

14 Mart 2010 Pazar







bench_O

 

protein ağırlıklı beslen kardiyonun yanında ağırlıkta çalış olur azmini hiç yitirme

 

Bu arada 3 hafta önce 117kg idim 3 haftada 8kg verdim

bundan öncede sporsuz olarak 1 ay süreli diyetler yapıyordum onlardada ayda 10kg verebiliyordum ama 1 ay sonra sıkılıp diyeti bırakıyordum

ama artık kararlıyım 80e kadar bırakmak yok!

 

bence bu kadar hızlı kılo vererek hata yapıyorsun. 3 haftada 8 kilo fazla. bir yuzdeli olcusu vardı unuttum ama 8 kg cok olmus. sısman bir ınsanın kasları zayıftan daha buyuktur genel olarak. bundan dolayı verdıgın her kg da bırazda kaslarından kaybettıgını dusunuyorum buda buyuk hata. 80 kg a dustugunde belkı 3 cm kol olcusu ılerıde olacaksın , iyi beslenerek zayıfladıgında. Ama bu sekılde oyle olcagını hıc sanmam.

 

öncelikle değerli yorumun için teşekkürler benimde söyleceklerim var

1) günde 1 saat kardiyo + mide + (3e bölünmüş şekilde KOL/GÖĞÜS/BACAK)
2) biliyorum hızlı kilo veriyorum ama aç da kalmıyorum hiç günde 5 öğün
(3 ana 2 ara) yiyiyorum.
3) sporu sabah 10:00-12:00 yapıyorum akşamda evde forumdaki EVDE DUMBLE ÇALIŞMA PROGRAMInı uyguluyorum (her hareket 1x10)

yani kısacası zayıflarken aynı anda kas da çalışıyorum resimleride değerlendirmeniz için koyuyorum ama ET olarak protein alımım az onada bir çare bulmaya çalışıyorum

 

bu kadar hızlı kilo vermenin nedeni fazla yağlı insanlar daha önce spor yapmadıysa bir anda başlayınca vücut şoklanıyor adeta onun için tedirgin olacak bir durum yok spora alışsın ayda 2 kilo veremezsin

 

azimle devam, [superset + kardio] kilo vermek icin biçilmiş kaftan.

 

sağ değilde sol göğüste sıkıntı var gibi

 

15 Mart 2010 Pazartesi

-Kardiyo esnasında koşu bandında ayağımı incittim. Galiba 4 haftadır haftanın 6 günü her gün en az 15dk koşu bandında koşmamın sonucu ama yinede 30dk dolana kadar koşu koşunun 10.dk sında hızı 13e çıkardım ve sol kaval kemigimin iç yan kısmına bir ağrı girdi ne zamandır bastırınca ağrıyordu fakat bu sefer koşmamı engelliyecek bir şekilde ağrı girdi. Kühl Spray sıktık şimdilik sorun yok

- Protein alımı olarak öğlen spordan hemen sonra saat 12:00da 100-150gr kadar ton balıklı salata yedim, akşam saat 7 de 200gr tavuk haşlama+biraz yoğurt

 

Turrrrrr uzun

 

Turrr derken?

 

Yazılanların hepsini okumadım ama şunu tavsiye ediyorum sana kesinlikle.
Koşu bandıda şöle çalış

incline ı 5 e al, hızı 6 ya ve 2 dakka boyunca tempolu jog at ardından hızı 12 ye al ve 20 sn hızlı koş hemen ardından gene 6 ya al hızı ve 2 dakka gene tempolu jog at.. bu cycle ı 45 dakka 1 saat yap devamlı..

Burdaki amaç şudur nabzın cardıovaskuler oranlara gelınce ağzına kadar dolu glikojen depolarını 20 sn depar ile boşaltıp ,yaşanan tükenmenin ardından 2 dakka boyunca tempo dusurup tekrar doldurup gene boşaltmak.. Böle yapacagın çalışma ile yağ yakımın düz koşudan veya düz jog tan cok ama cok daha fazla olucaktır.

Kolay gelsin.

 

bu şekilde 45-60 dakika bana fazla gibi geldi..
özellikle ağırvasıta nın kilo durumu dikkate alındığında..
dizlerine fazla yük binebilir..

 

Bu tür çalışmaların 30 dakkadan az olmaması lazım zaten mevzuya başladıktan 10 dakka sonra cardiovaskuler konuma girilior

 

kişiden kişiye değişir ama ben genelde 20-30 dakika arası yaparım(genel olarak gördüklerim de bu şekilde)..ciddi bir şekilde 1 saat interval yapmak kendi açımdan çok zorlayıcı olurdu..

 

Sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısı lazım...

Sayın ağırvasıta; resminizdeki t-shirt üzerindeki yazı pek uygun değil

 

Çok basit şeylere takılıyorsunuz yapmayın arkadaşlar yahu

 

2dk ve 20sn bana cok uygun geldi ama hala şu sakatlıgım gecmedi bi türlü bu yüzden koşu bandına çıkamıyorum

eliptikde ısınmaya çalışıyorum

yorumlarınız için ayrıca teşekkürler hepsi benim için çok önemli..

 

Forum kurallarını okumanızı tavsiye ederim

 

Ya tamam tartışmayalım arkadaşlar ben değiştiririm resmi...