Adonis kasi???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve josh07 tarafından 15 Mart 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 36 üye.
  1. josh07
    Offline

    josh07 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Alanya
    1-Adonis kasi yada diger adiyla brad pitt kasi :) olarak bilinen kas grubunu calistirmaya yonelik en etkili hareketler nelerdir?aletli veya aletsiz olarak neler yapilabilir?
    :?:
    2-kas hafizasi nedir?forumda birkac yerde geciyor,onceden vucut calismis bir kisi bir sure ara verip tekrar basladiysa elbette bir miktar kas kaybi vs. etkiler olacaktir ancak bu kas hafizasi olayi bunu nasil etkiler?bilenler varsa...
     
    Faramir bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    1) Alt karın hareketleri. Alet kullanmaya gerek yok, bench'te ayak kaldırma, dips istasyonunda ayak kaldırma/diz çekme vs...

    2) Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra spora bir süre ara verilip, tekrar başlanınca kas eski büyüklüğüne normal(hiç çalışmamış) birine göre daha çabuk ulaşılır. Kas hafızası kaybedilen kası etkilemez, mantıken ne kadar çok kas kütlesi varsa o kadar uzun zamanda kaybedilir.

    Bu konu hakkında başlık vardı ama forum 2 gündür kapalı olduğu için kilitleyip, çöpe atmadım. Yazasım geldi :)
     
  3. BaBe ShaQ
    Offline

    BaBe ShaQ Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Manisa-Merkez
    çok tarihsel bi olay bu sarc :D
    Kutluyorum seni :lol:
     
  4. josh07
    Offline

    josh07 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Alanya
    cevaplar icin tesekkur ederim sarc4stic...
     
  5. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ben kuyruk sokumumdaki problem(kıl dönmesi) nedeniyle mekik çekemiyorum ne yapabilirim, sıkıştırmayıda denedim yine acaip zorluyor. yan ve alt mide çalışırken sorun yok ama şu mekik olayını ne yapıcam hiç bilmiyorum.
     
  6. Mpoison
    Offline

    Mpoison Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Valla sırtının hangi bölgesi bilmiyorum ama romain chair yapabilrsin o olmayabilir belki ama cable crunch ında zararı hiçbir şekilde olmaz ve kuyruk sokumuna etki etmden cable crunchı uzun tekrarlarla yapabilrisn..Seated knee up var ayak cekme haraketi onuda belli bir seviyede kullanmak seni pek zorlamaz diye düşünüyorum
     
  7. kaufman03
    Offline

    kaufman03 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    adonis kasları oblik kaslar değil mi ?

    bunun icin mekikten ziyaqde en onemli hareket dumbell side bending olmalı.
     
  8. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    "Adonis kası" terimini yeni duydum ben. BaBe ShaQ söyledi hele yanlış hatırlamıyorsam. Benim bildiğim, karında ana duvar Rectus Abdominus, yanlar oblique'tir(Latince başka bir adı olabilir). Alakalı olarak Pubis(kasık), Iliac(Ilium - kalça) var ama Adonis'i ilk defa duydum :oops:
     
  9. bobrek
    Offline

    bobrek Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2006
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ayakların yerde olmadığı sürece Adonis kasın sürekli gelişir. Uzunca bi süre basketbol oynamış olmak yeterlidir Adonis kaslarının belirgin olmasına. Eğer onu yapamıyorsan, sırt üstü uzanıp dirseklerin yerdeyken iki ayağını birleştirip 8 9 cm havada tutabilirsin.
     
    JustPowerLift bunu beğendi.
  10. kaufman03
    Offline

    kaufman03 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    hocam haklısınız karındaki kaslar onlar
    adonis diye bahsedilen ise pubis bolgesini diğer bolumlerden ayıran cizgiler var bu kas gelisince o cizgi meydana geliyor ve adonis deniyor
    benim tahminim adonisin oblik olduğudur.
    isaretli bolum:

    [​IMG]
     
  11. kaufman03
    Offline

    kaufman03 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    butun forumu aradım bu sorunun cevabı hala yok
    adonis kası nasıl yapılır?
    resimdeki isaretli cizgiler yani:
    [​IMG]
     
  12. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    [​IMG]

    Ortada karın duvarı var, Rectus Abdominis. Yanlarda da dış oblikler var(external obliques). Bu Adonis kası dediğiniz şey leğen kemiğinin üstündeki çizgi değil mi? Yani dış oblikler. Yani yan karın hareketleri. Belki biraz daha belirginleştirmek için alt karın hareketleri. Belki biraz daha yağsız olmak. Belki aynı şeyleri tekrar yazmak yerine bunları 2-3 ay deneyip, sonra yazmak ;)
     
  13. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Yan karın kasları. İki bacağı biraz açık ve düz olacak sekilde uzat yat. bir sol bacağa bir sağ bacağa dogru uzanarak kalk bu sekilde mekik cek. (Yan yatarak mekikte var.)

    OBLIQUE V-UPS yan yat hafif (V seklinde) ustte kalan kısmındaki kolunu başının arkasına al diğeri gövdenle paralel düz olsun dirsek altta olacak sekilde yanii. Bacakları ve ust vucudu aynı anda yukarı kaldırarak tam V ol ve tekrar eski hale dön bu şekilde her iki yana yatarak tekrarla.

    İns. anlatabilmişimdir. Anlamadıysanız çizerim veya foto cekip koyabilirim 8)

    P90X Fitness tam karın antrenman videosu bu3ünü indirip açtıktan sonra izleyebilirsin. (Bu hareketler ve dahası var bunda. İlk zamanlarda bikac kez yaptım bunu 20dk. civarında sürüyo ertesi gün karın ağrı içinde tabii ben ömrümde göbek nedir yağ nedir bilmem o yüzden bikaç kere yapmakla karın bakımından çok iyi gelişim olmustu bende.)

    http://rapidshare.de/files/23759693/Ab_Ripper_X.part1.rar
    http://rapidshare.de/files/23768518/Ab_Ripper_X.part2.rar
    http://rapidshare.de/files/23758460/Ab_Ripper_X.part3.rar

    Ayrica diğer bölgeleride burada bulabilirsin:
    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4702&start=15
     
    Senior_Duke, Body06, dirtyskoolz ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  14. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    ^^ Ağırlıkla yapılan V-Ups

    [​IMG]
     
    qecekondu, Senior_Duke, 1reex1 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  15. kaufman03
    Offline

    kaufman03 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler.
     
  16. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Tşk sarc işte bunu yan yatarak yapacaksınız. Aynı V şeklini yan olarak alacaksınız.
     
  17. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    İşte capsları ekliyorumm :lol: :badgrin:

    1. Söyledigim hareket:
    [​IMG]
    [​IMG]

    Bu da YAN V :badgrin:
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  18. kaufman03
    Offline

    kaufman03 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    px90 dan almısısn capsleri :D:D
     
  19. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Dumbbel side bend çok ağırlıklı az tekrarlı değil de az kg çok tekrarlı çalışılmalı.Yoksa adonis çıkaram derken bel kalınlaşıyo.Forumdaki ince belli üyeler de onaylıycaktır.
     
    JustPowerLift ve Sc@tH bunu beğendi.
  20. marthel
    Offline

    marthel Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    425
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    bn 3 gündür ağır kiloyla dumbell side bending çizgiler göründü yoksa bana mı öle geliyo :)
     

Sayfayı Paylaş