Acil Kilo Vermem Gerekiyor?

Arkadaşlar Merhaba,
Hafif tempoda ve elimden geldiğince aksatmadan P90X3 programını uygulayarak ve hafif bir diyetle yaklaşık4 ayda 14 kilo verdim.
104 kilodan 90 kiloya düştüm. 1 mart itibari ile vücut kitle endeksimi 25'in altına düşürmem gerekiyor. Boyum 180cm ve vke'nin 24 olması için78 kiloya inmem gerekiyor. eczanede bulunan vücüt yağ ölçüm cihazı ile ölçüm yaptırdığımda yağ oranımı %13,4 olarak verdi. %5 civarında bir hata payı olduğunu duymuştum tahmini vücut yağ oranınımı %18 olarak kabul edersem 16,2 kg yağ kütlem var şuan. 12 kg sadece yağdan verdiğimi varsayarsam 4,2 kg yağ kütlesine sahip oluyorum ve oranı %5,4 oluyor.
Hesabımda sayısal olarak bir hata yok fakat akla çok yatkın gelmiyor.
Basit karbonhidrat tükemimi 0'a indirdim. Beslenme planımı aşağıda ki gibi düzenledim.
Hafta sonu sabah ve akşam olmak üzere çift antreman yapıyorum. P90X'te kaldığım antremanı devam ettirip Interval X plus ve KenpoX plus ekliyorum. Günde yaklaşık 4-5 litre cıvarı su tüketiyorum. 2 fincan türk kahvesi ve 3 fincan yeşilçay tüketiyorum. Ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketmek için yulaf ezmeli bir karışım hazırlıyorum.



Sizce nasıl ulaşırım bu hedefe?




Gizli Karışımım

6 yk Eti Lifalif
1 yk Keten Tohumu
1 yk çiğ kabak çekirdeği içi
1 yk rendelenmiş hindistan cevizi
2 silme çk zencefil
1 tk rezene
2 tk çörek otu
25 gr %80 kakaolu bitter çikolata
200 ml yoğurt
1 tam elma
1 tam muz

Kahvaltı:
Uyanır Uyanmaz 1 su bardağı limonlu su
1 haşlanmış yumurta
1 tk Anavarza Stamina (bal, polen, propolis ve arısütü karışımı)
50 gr keçi peyniri
5 zeytin
Akşamdan hazırladığım karışımın yaklaşık %40'ı + 200ml Kefir

Ara öğün:
Karışımın %30 + 150ml kefir

Öğle Yemeği:
İş yerinde çıkan yemeklerden nişastasız olanları seçiyorum. metabolizmayı hızlandırması için pul biber ekliyorum yemeklere. Püresiz et/tavuk/kuru fasulye'den hangisi varsa onu seçiyorum 1 kase çorba ve salata barından hafif zeytin yağlı tuzsuz bir salata hazırlıyorum.

Ara Öğün:
Karışımın %30'u + 150ml kefir

Akşam:
50gr hindi füme
50gr eski kaşar

 

Konuyu yanlış yere mi açtım?

 

https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/

 

Karışım süper, oldukça bilinçlisin bu konuda ama şahsi fikrim günde 5 litre suyun çok fazla olduğu, gereksiz yorarsınız böbreklerinizi.
Şu anda bu beslenme ve antrenman programıyla hedefinize ulaşabilirsiniz gibi duruyor. Ağırlık çalışıyor musunuz? Daha fazla kas yaparak metabolizmanızı daha da hızlandırabilirsiniz.

 

belirttiğiniz yerde konu açtım. bunu nasıl kapatabilirim.

 

silemiyorsunuz diye biliyorum, adminler gerekirse taşıyor, o yüzden burdan devam edebilir

 

Konunun aynısını orsa bi daha açmıştım

 

Merhabalar,
Vücudun kalça kısmını zayıflatayım yeter,yada göbek kısmını eriteyim yeter. Böyle bir mantık olamaz.Hangi spor dalında olursa olsun yapacağın zaman vücudun aynı orantıdadır.
Yani fitness bölümünde ,hangi programı ağırlık verirsen o bölgen daha çok gelişir.Bu şekilde olmasıda vücudun yapısını düzensiz ve çirkin gösterir. Bu yüzden düzenli programla vücudu orantılı bir şekilde geliştirmek gerekiyor..
Vücudun yapı şekli yoktur..Sen ne kadar adarsan bu spora kendini o kadar gelişir ve büyürsün.Sadece orantıyı hedeflediğin yapıda korumaktır önemli olan..

Konumuza gelince Öncelik Beslenme Programı belirle kendine.
Sonra Düzenli Spor Programı...
Ve sonrasıda zamana bıraktınmı bedenini geliştiğini ve gelişimini farkedeceksin..
(Program çıkarılır)
İyi sporlar ve Başarılar Herkese..

 

spartacusriza beni yanlış anlamışsın. Askerden geldikten sonra p90x'e ve diyete başladım zaten. 4 ayda 16 kilo verdim ve orantılı bir şekilde spor'a devam ediyorum. Mart ayının ilk haftasında gireceğim sınavı geçebilmem için yaklaşık 1 aylık bir sürede 8-10 kilo daha vermem gerekiyor. Şuan dengeyi ve vücut geliştirmeyi düşünecek durumda değilim. Amacım bir ay içinde tartıda 80'nin altına inmek.
Bunun için yoğunlukla cardio ve interval egzersizleri yapıyorum.
Günlük kalori alımını 1500-1700 kaloriye kadar indirdim.
Yemeklerden yarım saat önce CLA ve egzersizlerden yarım saat önce l-carnitin takviyesi alıp yağ yakımını hızlandırmaya çalışıyorum.
Bu süreçte yağ kütlesi ile beraber mühtemelen kas kaybı da olacak ama önemli değil.
Amaç 1 martta 80'nin altına inmek. Sonrasında kas kütlesini tekrar arttırabilirim.

 

Günlük yağ yakımını; Hem spor Hemde beslenme programı ile birlikte tamamlayabiliyorsan başarırsın...eğer bir çözümün yoksa ayrıntılı facebooktan yardımcı olurum..İyi sporlar iyi çalışmlar..