Sayın turquase, öncelikle antreman sonunda karbohidratlı bir besin almanız gerekiyor ve bu basitten ziyade kompleks karbohidrat olmalı ve kana daha yavaş salınmalı. Hızlı salınan karbohidrat benim tercihim değil. Bu tarz karbohidratlar insan psikolojisine zarar veriyor. Whey ile beraber alınırsa anca olsa olsa Desktroz olabilir. Yada taze sıkılmış üzüm suyu oda bulabilirseniz.
Eğer illa basit karbohidrat istiyorum diyorsanız siyah çekirdekli kuru üzüm yiyeceksiniz. Kesinlikle insanların rafine ettiği hiç bir ürün kullanılmayacak.
Basit şekerin esprisi direk insulin salınımı yaratmak. Bizim istemediğimiz şey nedir? çok yavaş insulin salınımı ve insulini bloke edip glukagonu çalıştırıp vücudu yağ yakmaya itmek ve aynı zamanda çok yavaş insulin salınımı ile haftada 3 idman yapacaksak glikojen depolarını doldurmak.
Ketojenik diyetle glikojen deposu doldurmanın çok yolu var.
ilk 4-6 hafta faydalı karbohidrat hafta sonu kullanılmalı
ikinci periyot faydalı karbohidrat Sabahın erken saatleri antreman öncesi ve antreman sonrası verilebilir ancak miktar çok önemli ve çok dikkat edilmeli.
Canınızı sıkmayın bunun içinde çözümlerim var. Hemde mükemmel enerji veren çözümler.
Özellikle sıkma portakal suyu ve elma püresi ve çeşitli meyvelerin püreleri, tam olarak bu iş için ideal.
bu iş için Zaman ayırmanız şart.
Özellikle yemek yerken yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeler düşük karbohidrat içerir ve psikoloji için mükemmeldir.
Doymuş yağlar kesinlikle mükemmeldir.
Ben beyaz pirinç ve insanoğlunun rafine ettiği hiç bir ürünü tavsiye etmem.
Pankreas aşırı çalıştıran her şekerli üründen kaçınmalıyız. Bu HPA yolunu aktif duruma getirir.
dolayısıyla çok mükemmel çözümler mevcut. isterseniz paylaşabilirim.
İnsanoğlu yapısal olarak tatlı besinlere eğilimli ancak bu eğilim zamanla yok olma noktasına geliyor.
İyi uyunmalı, ve haftada 2-3 idman yapılmalı diğer zamanlarda bol bol uzun yürüyüş yapılmalı.
Ana notumuzu yazalım insan vücudu daima yağ harcama eğilimindedir. Yağlar kesildiği zaman depresyon belirtileri başlayabilir.
O yuzden ilk 4-6 hafta hiç bir sınır yok doyana kadar yağlı besleneceksınız. Yiyebildiğiniz kadar yağlı.
6 hafta sonunda mitokondriler mükemmel bir şekilde işlevlerini yerlerine getirmeye başlayacaklar.
Doymuş yağların sindirimi uzun sürer, Tereyağı ve diğer hayvansal kaynakları yağlar çok uzun zaman diliminde sindirilir.
Buda ne demek? daha fazla tokluk demek.
Doymuş yağ tüketen biri 2-3 saatte acıkıyorsa
doymamış yağlarla beslenenler 8-9 saatte anca acıkıyor. Oda tekrar canları yemek isterse. ipler benim elimde olmayacaksa ne yapayım öyle beslenme programını.
Doymamış yağların işlenmemiş olanları altını çizelimde evet işlenmemiş olanları mükemmel derecede iyi ve güzel işlevleri var.
Özellikle iç yağı ile yapılan kebab yediğimde ve bir 20 gram bitter çikolata ile saatlerce enerjik durumda oluyorum ve çalışabiliyorum.
Tam olarak 10 saat boyunca yiyecek alma ihtiyacının ortadan kalktığını kendim test ettim.
ayrıca metabolik sendrom ve insulin direnciniz varsa bu düzeliyor.
Ben pirinç kullanmaya karşıyım.
Tahıl ürünlerine karşıyım ancak
Tam tahıllı ürün kullanılacaksa eğer
Kabuklu yulaf
Esmerpirinç
Rafine edilmemiş bulgur kullanılmalı.
Biraz sertim bu konuda asla taviz vermem. Sürünürüm ölürüm ama kurallarımdan taviz vermem.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------
kavram hatası yaptım, doymamış yağlar çok yararlıdır demek istiyordum.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:35 ----------
Doymuş yağlar ve kaliteli protein tek başına bile yeterli olur aslında ancak yanına çok küçük oranlarda karbohidrat içeren besin eklenmeli.
Özellikle ben yüzde 80 oranında kakao yağı içeren bitter çikolatayı bu konuda tek geçerim. Aslında bulunabilirse doymuş yağ içeren(trans yağ değil) bitter çikolata bulunmalı.
Doymuş yağ+ 20-30 gram bitter çikolata = bitmek bilmeyen enerji.
Ancak sunu ekle achilles, uyku uyumayan insanların günde en az 8 saat uyumamız şart.
Bana kalırsa 10 yada 12 saat.
Ketojen diyetle uyumamak dunyanın en büyük yanlışıdır.
Kaldıki ben insulinin çalışıp çalışmadığını dair hissedebiliyorum.
En geç 11 ( az sonra uyuyacam) en erken 9 gibi yatakta olmak lazım.
Unutmayınki vücudumuz esas gece yağ asitlerini okside etmeye başlıyor ve metabolizma ve vücut faaliyetleri geceleyin düzenleniyor.
10dan sonra vücut glukagon ve kortizol kontrolünde.
Son düzenleme: 23 Aralık 2010