Acaba doğru yolda mıyım ??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Abdullah34 tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Abdullah34
    Offline

    Abdullah34 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar...
    Yaklaşık 2 buçuk ay önce fitness salonunda çalışmaya başladım.Haftada 3 veya 4 gün gidebiliyorum.
    Hocaların ilgisizliği sebebiyle kendi kendime birşeyler yapmaya çalıştım ama sizlerin de tecrübesine danışmak istiyorum.
    Aşağıdaki programı 2 buçuk aydır uyguluyorum.2 set halinde ve kiloları arttırarak devam ediyorum.
    Dumble ile olanlarda 5 kilo ile başlatıp 10 kiloya yükseldim.
    Diğer sabit aletlerle yapılanlarda ise 30-35 kilodayım yaklaşık olarak.
    1-Bench Press
    2-Bench Dum
    3-Dumbell Press
    4-Side Lateral
    5-Pully Row
    6-Seated Row
    7-Barbell Curl
    8-Push Down
    9-Leg curl
    10-LEg extantion
    11-Sit up
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2014
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Küçük kas gruplarına en az 3 hareket
    büyük kas gruplarına 4 hareket olması şart
    Bu program yetersiz kardeşim beslenme iyi mi ?
     
    Abdullah34 bunu beğendi.
  3. Abdullah34
    Offline

    Abdullah34 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla kardeşim dediğim gibi hoca biraz ilgisiz.ben beslenmem de hiçbir değişiklik yapmadım.1.80 boy 78 kiloyum
    bana zaten en hafif programı verdiler herhalde.sence hangi hareketleri eklemeliyim? (ilgin için teşekkürkler)
     
  4. Abdullah34
    Offline

    Abdullah34 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  5. scorpion26
    Offline

    scorpion26 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    2buçuk ay olmuş ama vücud ve kas yapına göre değişir eğer önceden yapmadıysan forumda bununla ilgili bir çok yazı ve makale bulunmakta biraz araştırıp bakmanı tavisye ederim.birde çoğu spor salonlarında aynı dert var hocalar pek fazla ilgilenmiyor bu işi isteyerek yapanlar hertürlü yardımda bulunuyorlar sadece, hiç çekinme ve hocaya istediğini sor ve öğren eğer yardım etmiyorsa söle boşuna orda oturup beklemesin yaptığı sporun ve işin hakkını versin...
     
    Abdullah34 bunu beğendi.
  6. Ryz
    Offline

    Ryz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ilgilenmiyorsa salonu degistirsene paranla rezil olma

    GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Abdullah34 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş