Abilerim gelisme hakkinda sizden bilgi istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve blood232 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    2. Ayimin sonunda [​IMG]

    Bir goruntuye ulastim gogus ve karin kendini hizli belli etti ama omuzlarim sirt ve kollar sonuk suan.Bolgesel calisiorum
    Pazartesi Persembe

    Bench Press 4x8
    Incline Bench Press 4x8
    Dumbell Fly 4x8
    Pull Over 3x10
    Barbell Curl 4x8
    Alternetive Curl 4x8
    Squat 4x8 smith makinesinde
    Leg curl 4x8
    Tersi olan makina 4x8

    Sali Cuma ise

    4x8 shoulder press 1 ve 2
    Lateral Raise 4x8
    Push down 4x8
    Lying Barbell Triceps 4x8
    Vertical 1 ve 2 4x8
    One Arm D.Row 4x8

    Seklinde bir calisma sistemim var. Kilom 72 Yag Oranim %11 Ve 17 Yasindayim.Internette okuyinca kafam karisiyo bulk yapiyorum suana kadar beslenmem yanlis oldugunu farkettim olcumlerinden sonra 1 kilo kadar kas kaybetmisim suan 3000 kalorilik bir diyet yapiyorum 2800 harcanan 200 de hacim kazanmak icin sizce dogru mu yapiyorum Supplement olarak optimum whey kullaniriyorum ekstra glutamin ve kreatin almak istiyorum almalimiyim.
    Degerli yorumlarinizi bekliyorum
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda normal bi durum ama göğüse göre evet geride kalmış söylediğin bölgeler omuzda çok ağırlık kaldırmaktan çok hareketin tekniği ve düzgün yapılması çok önemli düzgün yaptığından emin .
     
  3. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cok tessekur ederim yorumun icin izole calismak icin nasil teknikler uygulayabilirim
     
  4. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay icin cok iyi
     
  5. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cok tessekur ederim
     
  6. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben diyorum en iyisi deneyimdir. Kendin ye-kendin idman yap- kendin gör. Buraları okursan adamın olan aklı da kalmıyor. Her kafadan ayrı bir tel...Mesela benim kafa..Hangi tel belli değil.
     
  7. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bravo iyi devam ediyorsun.Arkana bakmadan devam et
     

Sayfayı Paylaş