Abercrombie Modeli Vücudu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmet Bayluk tarafından 5 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ahmet Bayluk
    Offline

    Ahmet Bayluk Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba size öğrendiğim ve eklemeler yaptığım programımı göstermek istiyorum sizin de düşünceleriniz ve yorumlarınızı beklerim

    Hedef: tahminen 7-8 ay içinde abercrombie vücuduna sahip olup bunu devam ettirmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek

    Özelliklerim
    Boy 183
    Kilo 82
    Yaş 16

    Setlerin 12 -8-6 şeklinde olması gerekirken setleri 25 - 15- 8 şeklinde yapılması söyleniyor bu kısmı 12-8-6 şeklinde yapmak bence daha doğru olucak

    Pzt:Göğüs
    20 dk Cardio
    -Bench press (dumbell) 20 kilo ile sanırım bana uygun olucak
    -Decline Press (dumbell) ''
    -Incline Press (dumbell) "
    -Butterflies
    -Ve sonunda bırakacağınız kadar şınav

    Salı:Cardio
    10 dk cardio P90X Ab ripper veya 8 min sixpack workout ama hangisi daha faydalı olur bilemiyorum

    Çarşamba : Biceps/Sırt
    10 dk cardio
    -Seated Rows
    -Lat pull downs
    - T bar rows
    -Preacher curl
    - Hammer Curl

    Perşembe: Cardio
    p90x ab ripper veya 8 ' workout

    Cuma:eek:muz ve triceps
    Arnold Press
    laterals
    Front Raises
    Push downs

    C.tesi Cardio
    P90x Ab Ripper veya 8' min workout

    Pazar ------------BOŞ


    Beslenmem
    Sabah 1 yumurta , süt , peynir / yumurta ve oatmeal

    Ara- 1 Süt

    Öğlen Tavuk ve salata bir sandviç ekmeği içinde/Tombalıklı sandviç

    Ara 1 Avuç fındık

    Akşam Sebze



    Bu Arada Antremanlardan sonra protein bar kullanacağım.Şimdilik bu kadar bu sadece şimdii çıkardığım bir program bunu geliştirmek için ne yapmalıyım nereler yanlış ne kadar sürede hedefime ulaşırım bunları merak ediyorum ? ve eklemek istediğiniz şeyleri yazabilirsiniz.
     
  2. Slashinpenası
    Offline

    Slashinpenası Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Abercrombie vücudundan kastını anlayamadım.Ama bahsettiğin senin yanlış dediğin tekrar sayısı aslında yanlış değil parçalamak için ideal.Benim anladığım kadarıyla bahsettiğin vücut parçalı bütün hatları belli olan bir vücuttur ve bunu yapmak için önce hacim elde etmelisin bu hacim için yaptığın tekrar sayısı doğru.Karın çalışmasında ab ripper gayet etkili 16dk tamamı.Süreye cevap veremeyeceğim şu bahsettiğin şekilde vücudun resmini koyabilir misin?
     
  3. Ahmet Bayluk
    Offline

    Ahmet Bayluk Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyle tabi bunu sanırım 7 ay 1 yılda elde etmem zor bu arada protein bar kullanma fikri hakkında düşünceniz ne kullanıcağımda 14 gr protein var 2 tane yiyebilirim 1 bar da 145 kcal var
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,3 KB
      Görüntüleme:
      63
    Son düzenleme: 7 Ocak 2014
  4. Slashinpenası
    Offline

    Slashinpenası Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Protein barları bence gerekli değiller profesyonel manada yapıyorsan ögün tamamlama filan anlarımda protein tozu görevini görmeyecektir.Çok zor vücutlar değil beach body deniyor bunlara alt göğüse yoğunluk vermen gerekir.yağ oranınıda %10 civarında tutman lazım.Vücut yapın zaten iriyse hedefine ulaşırsın :)
     
  5. Ahmet Bayluk
    Offline

    Ahmet Bayluk Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle yorum için çok teşekkür ederim aynen beach body deniyor haklısın ama ben her öğün zaten protein yemiycem antrenman programım hakkında düşüncen nedir ? %10lara sadece beslenme ve cardio ile mi düşülür ayrıca protein konusunda antremandan önce tombalığı ve antrenman sonrası 2 bar kullanıyorum ???
     

Sayfayı Paylaş