Ağrlık fazla olursa?

15 yaşındayım, hocamın söylediği ağırlık hafif geliyor bu yüzden göğüs, sırt, omuz ve dummbel ile çalışırken ağırlığı arttırıyorum. bikaç kere hoca kızdı ama hafif gelen ağırlıkla çalışınca faydası olmaz diye hissediyorum. aklıma takılan şey şu, fazla ağırlığın zararı olur mu?
saygılar...

 

yeni başladyısan zeminin olsun diye hafif ağırlık veriyordur. Yoksa sancılar çekebilirsin. Hafif dediğin kaç kg, ağır dediğin kaç kg?
boy ve kg kaç?

 

başlayalı 2 ay oldu, kilo 85 boy 168

 

hafif yapman doğru. Ağır çalışmak kasları genişletir. Daha önce çalışmadıpını düşündüğümüzde yağ oranın baya fazla. Yağ oranı fazla vücutta kas yapımı sağlıksız ve biçimsizdir. Hafif çalışmaya devam etmelisin bence, hafif gelse bile... Kuvvet sporu yapıyorum, estetik önemli değil diyorsan ağırlara asıl. Bu arada 1-2 ay ağır bi kardiyo uygulaman bence yararına olur.

 

teşekkürler, estetik olmayan vücut en büyük kabusum artık hocayı dinleyeceğim...

 

yeni konu açmaktansa burda soriyim terimleri tam olarak bilmiyorumda, kardiyo hareketleri tam olarak nelerdir veya nerde bulabilirim?

 

kardiyo vücuttaki fazla yağların yakılması içim gereklidir. Kilolu insanlar vücut geliştrmeye başlamadan önce yapmalıdırlar mutlaka. Koşu, bisiklet vb... kardioya en iyi örnektir. Sen idmana başlamadan önce 40 dk koş mesela... Ondan sonra da ağırlık çalışmasına geç, fakat HAFİF çalış ve uzun süreli olmasın. Bu da kardiyo sayılır. Belirli bir süre sonra aynaya baktıpında kendin anlicaksın. "hmmm, artık kardio biter. Kas şişirmeye geldi sıra" diyeceksin.

 

Hafif veya ağırı tanımlamamız gerekir burda. 8-12 tekrar arasında son tekrarı zor çıkarabileceğin kilolarla çalışmanı tavsiye ederim. Hareketlerin ilk seti ısınma seti olsun onlarda hafif kiloyla çalış. Ama sonra dediğim gibi yap. Ağırlık çalışması metabolizmayı hızlandırır. 20'nin üstünde tekrar yapabileceğin kilolarla çalışman pek bir işine yaramayacaktır. Ayrıca kardioyu antrenmanın sonuna koyman daha yararlı olur. Antrenmandan önce ısınmak için 10 dakika koşabilirsin.

 

Hocanızın hafif ağırlık verme nedeni size bu sporu öğretmek.
Hafif ağırlıklar kullanarak bir dönem idman yapmak, hareketlerin nizami yapılışlarını öğrenmenizi ve bu nizami yapılış şekillerini benimseyip içselleştirerek uzun vadede yapacağınız idmanların hakkını verebilmenizi sağlayacaktır.

Kısacası hocanız geleceğinize yatırım yapıyor bana göre.
Yaşınızı da düşünürsek size çok genç yaşta böyle bir anlayış kazandırmaya çalışarak çok da doğru yapıyor.
Sabırla devam ediniz.

Kardio konusunda bilinçlenmek için linkler ise şunlar:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php?searchid=318500
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php?searchid=318502

 

15 yaşında olduğunu atlamışım üzgünüm. Bonatschi nin dediği gibi hareketlerin nasıl yapıldığını tam olarak öğrenmen lazım. Hafif ağırlıklar hem sana bunu öğretecek hem de seni gerçek antrenmanlara hazırlayacaktır.

 

Vücut geliştirirken aceleci olmamak, yapacağın en doğru şey olacaktır. Bir süre sonra zaten vücuduna göre kaldırdığın ağırlıkları arttıracaksın.