Ağırlıksız çalışma

Merhabalar. Ben vücüdümü kendi evimde geliştirmek istiyorum. Ancak dumbell gibi ağırlıkla değilde kendi ağırlığımla geliştirmek istiyorum. Yanlız hangi program dahilinde nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bir sorumda şu. Bu barfiks mekik şınav normal dumbell'lar kadar vüdücü geliştirir mi ? Vücüt ölüçlerim 165cm boy 50 kilo civarı. Nasıl bir program izlemeliyim.
Teşekkürler. thums:

 

Biraz Arayıp Bulamadıktan sonra Sorsan daha iyi olmaz mı?Forumda soru-cevap gibi konular açmasanız daha iyi olur.Kaç yıllık forum , elbet ki sizin sorduklarınızın cevapları vardır , hatta makaleler bile var.Kırıcı olduysam kusura bakma .

 

hepsı bır yere kadar dambıll ın etkısını vermıyor basta sıfırdan baslayan bırı kendı vucut agırlı ıle vucudu tabı sekle sokar ama gerısı gelmez gerısını artık dambıll agırlıklar gerekıcektır

 

Aletsiz çalışmalarla iyi dayanıklılık sağlanır. Ancak kuvvetlenme açısından aletli çalışma daha verimlidir.

Ayrıca Özer Bayseling'in Aletsiz Vücut Geliştirme kitabına da bakılabilinir.