Ağırlık Seçimi ve Kas Gelişimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Rexiach tarafından 15 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rexiach
    Offline

    Rexiach Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sevgili arkadaşlar. Yaklaşık 4-5 aydır yüksek ağırlık az tekrar yapıyorum. Lakin benimle hemen hemen aynı anda başlayan arkadaşım benden daha fazla gelişti. Kendisi düşük ağırlık fazla tekrar yapıyor hemde baya düşük kilolarla (Örn: biceps 3-5-7.5 civarı). Biliyorum bu konudan fazlaca açıldı ama yinede sormak istiyorum yine bicepsten gideim; Bi hareketi düşük kilolarla (60 rm) 4x20 falan mı daha faydalı, yoksa ağır kilolarla ( 90rm) 4x7 mi ? Bu konuda tecrübeliler hangi sistemi uygulayıp güzel sonuçlar aldı bilmek ve öğrenmek istiyorum.. ??
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    izolasyonda ağır kilo girmenin bir mantığı yok , hareketten çalmış olursun büyük oranda.
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    60rm ne demek? rm repetation max demek diye biliyorum. Sanirim senin kastin max agirligin 60%i. Terim yanlis kullanilmis.

    Nacizane fikrimi soyleyeyim. Yapabildigin max agirlik 4x8 3x10 gibi setlerle yapmak en mantiklisi.

    Yani senin tabirinle 60 70rm ile calismak. 90rm biceps icin agir gelir.

    Arkadasin daha hizli gelistiyse baska seyler soz konusudur. Dusuk agirlikla cok tekrar yaparak kas gelisimi saglanmaz.


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş