Ağırlık arttırmama izin vermiyorlar,alternatif önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sarikurt tarafından 4 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 16.Boyum uzamasını durdurmamam için ailem ağırlık arttırmama izin vermiyorlar.Göğüs çalışmalarında sahip olduğum ağırlıkları çok rahat kaldırdığımdan antremana şınav çekere başlıyorum.Böylece göğüsümü ve kollarımı yormuş oluyor ve ağırlıkları daha zor kaldırıyorum.Gelelim üzücü sonuca;göğüs kaslarımı son olarak ölçtüğümde 1 cm küçüldüğünü gördüm.Ağırlık arttıramıyorm.Hacimlenmek için 4 set 8 tekrar yapıyordum ama dahada küçülmeye başladı.Sistemi 4 set 12-10-10-8 tekrar yada 4 set 12 tekrar şeklinde değiştirsem hacimlenme sağlamış olurmuyum ? Yada başka önerileriniz var mı ?
     
  2. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bazı hareketler dışında (squat vb) boy uzamanı negatif etkilemez. ağırlıkları arttırmanda bu bağlamda zarar olmaz. ancak kemik gelişimin tamamlanmadığı için eklem bölgelerine dikkat etmen de yararına olacaktır. bu zararları da minimuma indirmek için hareketi yaparken kollarını tam açmamanı(dirsekleri sabitlememeni) tavsiye ederim. göğüs hareketleri arasında boy uzamasına negatif etkiliyecek hareket yok bildiğim kadarıylagenelde o hareketler bacak hareketleri olarak biliyorum.
     
  3. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Bende öyle diyorum ama ağır biceps bile çalışsam boy uzamasına etki edeceğini düşünüyorlar.Ne kadar haklı olsamda ikna edemiyorum.
     
  4. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen dostum aynısı bana da oluyor.Gerçekten etkileyebilecek bölge omuz çalışırken etklieyebilir veya Triceps dumbell direk bele binebiliyor amaçok şükür Omuz ve Tricepsler az ağırlık çok tekrara iyi sonuç veriyor bildiğim kadarıyla
     
  5. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    boyun kaç ki??
     
  6. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    boy: 1.67 yaş: 16, pek uzayacağını sanmıyorum ama amacım 1.70 - 1.73 arası olmak.Wonder_kiss, triceps hareketinin az ağırlık çok tekrar olması gerektiğini ilk defa senden duydum, bu bilgiyi sağlam kaynaktanmı aldın ? Eğer öyleyse 4 aydır yanlış yapıyorum demektir.Buna rağmen az ağırlık çok tekrar işime gelir :) bu konudada tecrubeli arkadaşların bizi aydınlatmasını bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2011
  7. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    omuz hareketleri 10-12 tekrar pressler ise 12-15 idealdir kanımca. ama triceps kasları 8-10 ideal. çok ağır girersen sakatlanmalara yüz tutar ancak hafif de girilmemeli gelişim için.çalışabildiğin max ağırlığın %75-80 i ile çalışabilirsin
     
    sarikurt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş