Ağırlık arttırarak mı düzleme mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Core tarafından 16 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 2 tane program yaptım sizce hangisini kullanmalıyım. Açıkçası 2. programda çok tıkanıyorum genelde... Hangisinde hem daha hızlı şişerim hemde daha güçlenirim ?

    1. Antreman :

    1. Gün
    ---------
    Ön Kol
    Dumbbell Curls 12x3 (11 kg)
    21s Curls 7-7-7 (10 kg)
    Hammer Curls 12x3 (10 kg)
    Concentration Curls 12x3 (10 kg)

    Göğüs
    Dumbbell Press 12x4 (17 kg)
    Dumbbell Flyes 12x3 (9 kg)
    Dumbbell Pullover (10 kg)
    Süper Şınav Seti
    11-12-9-9-13+ Şınav

    Karın
    Mekik 15x4 (4 kg)
    Mekik 15x4
    Bisiklet 15x4

    2. Gün
    ---------
    Arka Kol
    Lying Dumbbell Extensions 12x3 (6kg)
    Dumbbell French Press 12x3 (10kg)
    Kickbacks 12x3 (6kg)
    Dips 12x4

    Omuz
    Neck Dumbbell Press 12x3 (9 kg)
    Arnold Press 12x3 (9kg)
    Lateral Raises 12x3 (5kg)
    Upright Row 12x3 (9kg)

    2. Antreman :


    1. Gün
    ---------
    Ön Kol
    Dumble Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)
    21s Curls 7-7-7 (10 kg)
    Hammer Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)
    Concentration Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)

    Göğüs
    Dumble Press 12x4 (16 kg)
    Dumble Flyes 12-10-8 (9-11-13 kg)
    12-12-12-12-13+ Şınav

    Karın
    Mekik 15x4 (4 kg)
    Mekik 15x4
    Bisiklet 15x4

    2. Gün
    ---------
    Arka Kol
    Lying Dumble Extensions 12-10-8 (6-8-10 kg)
    Dumble French Press 12-10-8 (10-12-14 kg)
    Kickbacks 12-10-8 (5-7-9 kg)
    Dips 12x4

    Omuz
    Neck Dumbell Press 12-10-8 (9-11-13 kg)
    Arnold Press 12-10-8 (9-11-13 kg)
    Lateral Raises 12-10-8 (5-7-9 kg)
    Upright Row 12-10-8 (9-11-13 kg)
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    2.si daha iyi duruyor.

    hammer curl yerine Reverse Dumbbell curl yapsan daha fazla işini görür diye düşünüyorum.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  3. muratkuruoglu
    Offline

    muratkuruoglu Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    üstadlardan yardım beklyorum.5 aydır body yapıyorum haftada 3 gun calışıyorum.183 boyunda 74 kg de başladım,şimdi ise 81 kg oldum.sorularım bıraz fazla ama umarım zaman ayırırsınız:
    1)5 aydır göğüslerim tam istediğim gibi yayılmadı.bunun için ne yapmalıyım?
    2)omuzlarım genısledı ve kutlem arttı artık eskı beden gıysılerıme zor gırıyorum ama belım ıncelmedı,bunun için ne yapmalıyım?
    3)amıno 9000,glutamıne,BCAA spro oncesı ve sorası 2 şer tane alıyorum,yeterlı mı?
    4)spordan önce 300ml craıatıne alıyorum ama ıncelme hıc olmadı,bu dogal mı?
    5)spor oncesı ve sonrası 300ml kadar sutle karıstırılmıs proatın tozu alıyorum.yeterlımıdır?
    cevaplarınız ıcım sımdıden tesekkurler üstadlar
     
    Wills71 bunu beğendi.
  4. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    hangisinde daha hızlı verim alırım ?
     
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    1. program daha iyi ama gögüse daha degişik hareketler ekle butterfly vs.
    karın programın dalga geçer gibi çok hafif ben hergün bunun 2-3 katını yapıyorum


    1. hacim istiyorsan agır bench press , şekillendirmek için dumble press yapcaksın
    2.karnını sıkılaştırıcı hareket yap , yag yakımı vs , karın programın çok kötü, twist yap
    3.yeterli
    4.creatine yakıcıdır sıkılaşmaya yararı yok yag alımını minimuma indir ve şekeri de
    5.300 ml sütü yazmasanda kac gr karıstırdıgını yazsaydın keşke ama 2 kere al sabah ant sonrası
     
    Wills71 bunu beğendi.
  6. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Ben basketbol oynuyorum. Karın kasına gerek duymuyorum açıkçası. Bu yaz gymde çalışırım karın.
     
  7. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Sırt nerede bacak nerede, iki program da yalan olmuş.
     
  8. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    2 adet dumbbell'la sırt ve bacak egzersizi yazabilir misinbiz bana ?
     
  9. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa

    dostum biz vucudumuz güzel görünsün diye istiyoruz karın kası sporda bi işe yaramadıgını biliyorum :)
     
  10. Amir
    Offline

    Amir Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar öncelikle siteye yeni üye oldum
    oguz öncelikle karın kaslarının güzel görünmesi için karın bölgesine özel bir çalışma yapmana gerek yok. genel yağ oranını azalttıktan sonra hayatında hiç mekik çekmemiş birisindede, sabah akşam mekik çekmiş bir kişidede o karın kaslarını görürsün vs.

    ancak karın çalışmak (ayrı olarak, yada compound egzersizlerle örn:squat. çalıştırmak) genel olarak bütün antreman performansını ve çoğu spordaki verimini arttırır.

    depar atarken, zıplarken, yumruk atarken,.. aklına gelebilecek bütün vücut hareketlerinde güç karın kasların tarafından taşınır. kısacası vücuttaki en önemli kas gruplarından biridir :)
     
  11. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara

    zıplamyı geliştirir karına gelebilecek darbeleri engeller
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2011
  12. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Konudan şaşmayalım. Sormak istediğim şey sabit kilolayla 12x3le mi yoksa kilo arttırarak 12-10-8 olarak mı daha hızlı gelişirim ?
     
  13. The Pro
    Offline

    The Pro Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Murat
    Yer:
    Zonguldak
    Benim antremanda senin 1. antremana benziyor bence 1. antreman daha iyi :)
     
    Wills71 bunu beğendi.
  14. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    2.yi yapıyorum. en iyi öyle şişiliyor
     
  15. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    en kolay hacim 10x4, 12x3 mü yoksa 12-10-8 mi yoksa 12-10-8-6 ile mi yapılır sizce ? Son ikisinde ağırlık arttırarak.
     

Sayfayı Paylaş