Ağırlık arttırarak mı düzleme mi ?

Arkadaşlar 2 tane program yaptım sizce hangisini kullanmalıyım. Açıkçası 2. programda çok tıkanıyorum genelde... Hangisinde hem daha hızlı şişerim hemde daha güçlenirim ?

1. Antreman :

1. Gün
---------
Ön Kol
Dumbbell Curls 12x3 (11 kg)
21s Curls 7-7-7 (10 kg)
Hammer Curls 12x3 (10 kg)
Concentration Curls 12x3 (10 kg)

Göğüs
Dumbbell Press 12x4 (17 kg)
Dumbbell Flyes 12x3 (9 kg)
Dumbbell Pullover (10 kg)
Süper Şınav Seti
11-12-9-9-13+ Şınav

Karın
Mekik 15x4 (4 kg)
Mekik 15x4
Bisiklet 15x4

2. Gün
---------
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions 12x3 (6kg)
Dumbbell French Press 12x3 (10kg)
Kickbacks 12x3 (6kg)
Dips 12x4

Omuz
Neck Dumbbell Press 12x3 (9 kg)
Arnold Press 12x3 (9kg)
Lateral Raises 12x3 (5kg)
Upright Row 12x3 (9kg)

2. Antreman :


1. Gün
---------
Ön Kol
Dumble Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)
21s Curls 7-7-7 (10 kg)
Hammer Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)
Concentration Curls 12-10-8 (10-12-13 kg)

Göğüs
Dumble Press 12x4 (16 kg)
Dumble Flyes 12-10-8 (9-11-13 kg)
12-12-12-12-13+ Şınav

Karın
Mekik 15x4 (4 kg)
Mekik 15x4
Bisiklet 15x4

2. Gün
---------
Arka Kol
Lying Dumble Extensions 12-10-8 (6-8-10 kg)
Dumble French Press 12-10-8 (10-12-14 kg)
Kickbacks 12-10-8 (5-7-9 kg)
Dips 12x4

Omuz
Neck Dumbell Press 12-10-8 (9-11-13 kg)
Arnold Press 12-10-8 (9-11-13 kg)
Lateral Raises 12-10-8 (5-7-9 kg)
Upright Row 12-10-8 (9-11-13 kg)

 

2.si daha iyi duruyor.

hammer curl yerine Reverse Dumbbell curl yapsan daha fazla işini görür diye düşünüyorum.

 

üstadlardan yardım beklyorum.5 aydır body yapıyorum haftada 3 gun calışıyorum.183 boyunda 74 kg de başladım,şimdi ise 81 kg oldum.sorularım bıraz fazla ama umarım zaman ayırırsınız:
1)5 aydır göğüslerim tam istediğim gibi yayılmadı.bunun için ne yapmalıyım?
2)omuzlarım genısledı ve kutlem arttı artık eskı beden gıysılerıme zor gırıyorum ama belım ıncelmedı,bunun için ne yapmalıyım?
3)amıno 9000,glutamıne,BCAA spro oncesı ve sorası 2 şer tane alıyorum,yeterlı mı?
4)spordan önce 300ml craıatıne alıyorum ama ıncelme hıc olmadı,bu dogal mı?
5)spor oncesı ve sonrası 300ml kadar sutle karıstırılmıs proatın tozu alıyorum.yeterlımıdır?
cevaplarınız ıcım sımdıden tesekkurler üstadlar

 

hangisinde daha hızlı verim alırım ?

 

1. program daha iyi ama gögüse daha degişik hareketler ekle butterfly vs.
karın programın dalga geçer gibi çok hafif ben hergün bunun 2-3 katını yapıyorum

1. hacim istiyorsan agır bench press , şekillendirmek için dumble press yapcaksın
2.karnını sıkılaştırıcı hareket yap , yag yakımı vs , karın programın çok kötü, twist yap
3.yeterli
4.creatine yakıcıdır sıkılaşmaya yararı yok yag alımını minimuma indir ve şekeri de
5.300 ml sütü yazmasanda kac gr karıstırdıgını yazsaydın keşke ama 2 kere al sabah ant sonrası

 

Ben basketbol oynuyorum. Karın kasına gerek duymuyorum açıkçası. Bu yaz gymde çalışırım karın.

 

Sırt nerede bacak nerede, iki program da yalan olmuş.

 

2 adet dumbbell'la sırt ve bacak egzersizi yazabilir misinbiz bana ?

 

dostum biz vucudumuz güzel görünsün diye istiyoruz karın kası sporda bi işe yaramadıgını biliyorum

 

Selamlar öncelikle siteye yeni üye oldum

oguz öncelikle karın kaslarının güzel görünmesi için karın bölgesine özel bir çalışma yapmana gerek yok. genel yağ oranını azalttıktan sonra hayatında hiç mekik çekmemiş birisindede, sabah akşam mekik çekmiş bir kişidede o karın kaslarını görürsün vs.

ancak karın çalışmak (ayrı olarak, yada compound egzersizlerle örn:squat. çalıştırmak) genel olarak bütün antreman performansını ve çoğu spordaki verimini arttırır.

depar atarken, zıplarken, yumruk atarken,.. aklına gelebilecek bütün vücut hareketlerinde güç karın kasların tarafından taşınır. kısacası vücuttaki en önemli kas gruplarından biridir

 

zıplamyı geliştirir karına gelebilecek darbeleri engeller

 

Konudan şaşmayalım. Sormak istediğim şey sabit kilolayla 12x3le mi yoksa kilo arttırarak 12-10-8 olarak mı daha hızlı gelişirim ?

 

Benim antremanda senin 1. antremana benziyor bence 1. antreman daha iyi

 

2.yi yapıyorum. en iyi öyle şişiliyor

 

en kolay hacim 10x4, 12x3 mü yoksa 12-10-8 mi yoksa 12-10-8-6 ile mi yapılır sizce ? Son ikisinde ağırlık arttırarak.