Ağırlık arttıramamak, güçsüzlük kreatin eksikliği midir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eagle45 tarafından 23 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Yaklaşık bir yıldır uğraşıyorum.

    Ego söz konusu değil, nizami çalışmaya özen göstermenin daha önemli olduğunu tekrar tekrar okumuşumdur burada. Tabi ki en başlarda 5-10 kg ile bench yaptığım oldu. Zamanla arttı fakat şu an 30 kg belki 35 kg o da 4-5 tekrar tek set bench yapabilirim.

    Merak ettiğim şey ben mi bir yerlerde yanlış yapıyorum yoksa ektomorfluğun, ince bilek ve kemikli olmanın bir cilvesi midir bu? Beslenme, uyku, hareket formları her şey olurken bu kilo artışı neden olmuyor? Tekrar söylüyorum egoyu geçtim. Cidden sorun olmaya başladı. Kaldı ki en zor gelişen yerler göğüslerim. Acaba platoya mı giriyor? Sadece göğüs değil diğer hareketlerde de öyle ağam şahım kilo giremiyorum. Nizami tutuşları hallettikten sonra da kilo arttımanın da önemli olduğunu biliyoruz neticede.

    Aklıma tek gelen soru vücudum gerekli kreatini mi üretemiyor? Kendimi öyle çok güçlü de hissedemiyorum zaten? Yoksa hormanel bir sorun mu?
     
  2. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış hatırlamıyorsam forumda okumuştum; vücut kendi kendine 1 gram kreatin üretebiliyor, iyi bir beslenme ile de 1 gr kreatin alabiliyoruz. Spor yapan birinin günlük kreatin ihtiyacının 5 gram olduğunu hatırlıyorum yanılmıyorsam. 3 gram açık oluyor. bunuda dışardan takviyelerle almak söz konusu olabilir sizin için
     
    eagle45 bunu beğendi.
  3. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Total 35 mi.yoksa 35+35 .70 mi?
     
  4. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Yok nerdeee :) Toplamda bar hariç 30 kilo kesin, bazen 35
     
  5. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    1yildir duzenli yapyrsan ilginc gercekten 30da kalman.destekci arkdsn varmi yaninda.bi destekci bul oyle dene 1 ay
     
  6. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam çok ağır kilolar olsa tamam diyeyim de bu kadarına da destekçi saçma gibi geliyor bana. Mesela biraz ısındıktan sonra hemen 35 kg takıp 5-6 tekrar çıkartıyorum ama devamı gelmiyor işte. Yani diğer setlerde de böyle olması lazım. Bakıyorum benden küçük biri veya daha zayıf biri 40 kg ile 3-4 seti takır takır çıkartıyor. Bu işin sırrı veya benim hatam ne diye düşünüyorum artık.
     
  7. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Dyelimki son set 35.kaldrdin

    Al destekcini 40 dene.1 ay sonra 45 dene
    .mantik bu
    .
     
  8. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam ilgin için sağ ol ama en baştaki mesaja dönersek daha iyi olur. Ben kendimden şüpheleniyorum. Yani benim desteksiz bir şekilde başladığımdan bu yana yavaş yavaş kiloyu arttırmam lazımdı. Bench sadece bir örnek. Diğer hareketlerde de bu durum geçerli. Mesela 50 kg yi yakalasam ama arttıramasam tamam derim kapasitem bu der spot ile devam ederim. Ama mesele bu değil. Orantıma göre kg ler hafif kalıyor. 172/64 kg. Dediğim gibi bench sadece bir örnek.

    Bir ara halsizlikten dolayı test yaptırmıştım. Daha önceki testte tiroid hormonu düşük çıkarken son testte onda bile sorun yoktu. Kansızlık yok. Demir eksikliği yok. Kan sayımı normal vs.. Artık aklıma gelebilecek tek şey kreatin eksikliği. Acaba bundan mı diyorum?
     
  9. YeniYetme585
    Offline

    YeniYetme585 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim nacizane bildiğim kadarıyla yada kendi uyguladım formül şu 3 seti tamamlıyabilcek ( kasları kasacak şekil) ağırlıkla çalışıyorum son 4.seti ise kendimi yoracak nerdeyse kaslara vuracak ağrılığı takıyorum artık bitsin diye yalvarıyorum o dereceye geliyorum 1.haftam benim daha bu şekilde artırabilirsin ve şunuda söyleyebilirim 30kg hareketi düzgün yaparsan eğer bi süüre sonra o ağırlık sana kuş gibi geldiğinede şahit oldum
     
  10. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    İlk sette hafif geliyor da sonrası önemli işte.

    Kollarımı düzgün geliştiremedim mi diye de soruyorum kendime.
     
  11. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    237
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Bar 18+35 :53 kilo yapıyor barıda hesaplamalısın,lakin sana önerim beslenmeni günlük aldığın karbonhidratı ve proteini hesap et,idmana ne tok nede aç gel,antremandan 2 saat kadar önce 100-150 gr yulaf yada pirinç lapası ye,ayrıca idman öncesi yarım muz idman sırasında da diğer kısmını yiyebilirsin bunlar senin tahakatsizliğini büyük ölçüde azaltacaktır..
     
  12. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Bende ektomorfum bileklerim 16.5 cm. salona başlayalı 4 hafta oldu fakat deadliftte 100 kg 4 tekrar, barbell curlda 40 kilo 6-7 tekrar, dambıl bench preste 25 kilo ya, barbell bench presste ise 60-70 kilo civarına çıkabiliyorum. Sen antremanlarını hakkını vererek yapıp ve aynı özeni beslenmendede gösterirsen güçlenmemen olanaksızdır.
     
  13. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Sağ ol hocam,

    Şimdi dediklerinin çoğunu yapmışımdır. Yemek yiyip 1.5-2 saat sonra antrenman da yaptım. Hadi biraz tok karnına gideyim insan daha enerjik oluyor ya 45 dk - 1 saat sonra da yaptım. Bu yemeklerde yulaf, makarna, bulgur veya pirinç vardı. Hangisi denk gelirse.

    Barı saymıyorum, tabi ki o da ağırlık ama ne adamlar var, 20+20 takıp 4 seti takıt takır çıkartıyorlar.
     
  14. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    237
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Hissederek yap sana kimse ne kadar kaldıracağını söyleyemez her şey sende bitiyor...
     
  15. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam zaten bunu anlatmaya çalışıyorum, takıntı yapacak olsam daha 1.-2. ay neden böyle oluyor derdim. Okuyarak sabrederek zamana bıraktım. Ama bir şeyler ters gidiyor.
     
  16. badmathguy
    Offline

    badmathguy Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen yetersiz olabilir.
     
  17. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük beslenme programınızı yazar mısınız ? Ayrıca kaç saat uyuyorsunuz ? Haftanın kaç günü gidiyorsunuz kaç günü off oluyorsunuz ? Antrenman programınızı en son ne zaman değiştirdiniz ? Ne kadar sıklıkla değiştiriyorsunuz ? Kaç hareket giriyorsunuz. Beslenmeniz ve dinlenmeniz yetersizse yada sık antrenman yapıyorsanız bunu yaşamanız normal. Bir arkadaş partnerle çalış demiş bu konuda da haklılık payı var. Daha ağır kilolara girip, yardımla kaldırdıkca vücut zamanla daha hızlı gelişim gösterir. Yani ağırlık bakımından
     
  18. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  19. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam kısa ve öz olması açısından en formda ve en düzgün olduğu zamanı yazayım sana ( arada dalgalanmalar, aralar olur ki herkes yapar )

    Yaklaşık 2500 kalori, 100 den az olmamak şartıyla 120 gr'a yakın protein. Bunun içinde klasik yemekler ve gıdalar (kompleks) ile kendi yaptığım tavuk ve et kasap köfteleri var. En az 7-8 ssat uyku. Haftada 4 antrenman, her kas grubunu haftada iki kez çalıştırma. a+b / boş / a+b / boş / boş.
    Göğüs, sırt, bacak 3-4 hareket ; diğer küçük kaslar 2-3 hareket. Hareketlerde değiştirme de söz konusu. 3 ay full body yaptım, haftada 3 gün bir gün arayla. Gelişim bekledim. Sonuçta amatör olduğum için split programa geçmedim. Böyle bir amatöre başka uygun bir program da genelde olmuyor. Ben hareketleri ve hareketlerin yerleri falan değiştirdim. ( Split yapmayı da düşünüyorum acaba vücudum narin de daha çok mu dinlenmeyi hak ediyor diyorum ama split daha çok detay işi ben temeli çıkamadım.)

    Burası ayrı dert. Başladığımda 63 kiloydum. Epey zaman zayıftım. Sonra iş ve evllik hayatı derken kilo arttı ama yağlanmışım. Bu işe girince fark ettim. Sonra ilk başlarda acemice beslendim. 70'i gördüm. Göbek çıktı. Diyet ve hitt ile 60'a indim. Sırf karın kaslarını göreyim diye. Ektomorf olarak bölgesel yağlanma var göbekte ama göğüsler tam tersine tahta gibiydi. İyice zayıfladım. 4 aydır normal besleniyorum.

    Şu an sabah aç karnına 63.5. Diyetteyken ve sonrasında neredeyse yenmemesi gerekneleri bir kenara atıp şöyle 7 aydır adam gibi yiyorum.

    El insaf ya ! 3.5 kilo aldım. Bu göbek yine çıkıyor. Göğüsler de yeterince çıkmadığı için Görüntü berbat. Hacim almalıyım evet ama yiyince böyle oluyor. Normal değilim yemin ederim. Millet zayıfken hacimlenmeye başlıyor bizde göbekte toplanıyor.

    Bugün antrenman günü var. Allah var yukarıda. Şunları yazdım tekrar hatırladım ya gitmekten vazgeçtim.

    Umudum azalıyor, sporu bırakmayı da düşünüyorum artık. Ne bu böyle ya...
     
  20. badmathguy
    Offline

    badmathguy Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş olarak benden büyüksünüz sanırım :)

    Çok ciddi bir spor geçmişim olmamasıyla birlikte oldukça fazla okuyan ve araştıran birisi olarak bilgilerime güvenirim, nacizane önerilerimi yazayım.

    Öncelikle boyunu bilmiyorum ama ben 178 boy ve 84 kilo ile 2500-2600 kalorilik günlük enerji harcıyorum. TDEE'ni, yani günlük harcadığın enerji miktarını hesaplayıp, onun en az 500 üzerinde almanızı öneririm güç ve kas kazanmak için.

    Beslenme konusunu hallettikten sonra, bence program konusuna da bir göz atmak gerek.

    Tüm Türkiye genelinde gözlemlediğim kadarıyla herkes bir kas grubuna 3-4 hareketle, onlarca set ve tekrarla saldırıyor. Ben belki güç açısından avantajlıydım yağlı ve kısmen iri olduğum için, ama ilk 2 ayımda kullandığım program şu şekildeydi;

    =A=
    Overhead Press 5x5
    Deadlift 3x5
    Bench Press 5x5
    Chin Up 3xF

    =B=
    Squat 5x5
    Overhead Press 5x5
    Pendlay Row 5x5
    Bench Press 5x5

    Ayrıca antremanların sonunda eğer gücüm kalmışsa 3x10 biceps 3x10 triceps çalışıyordum herhangi bir izolasyon hareketi ile, 1 gün aralıklı gidiyordum. xAxBxAxB şeklinde.

    3 ay boyunca düşük kalorili diyet yapmama ramen, vücudum yeni adapte olduğu için ve spora yeni başladığım için ciddi anlamda güç kazanımı sağladım. 94 kilodan 86 kiloya düştüğümde ağır gelmeye başladığı için 2 ye böldüm programımı, çünkü antreman sonlarını çıkaramamaya başlamıştım :)

    Antreman konusunda tavsiyem ihtiyaçlarına göre bir program hazırlayamıyorsan, rasgele kişilerin tavsiyesi veya seninle işini olabildiğince kısa sürede bitirip başından savmak isteyen bir spor hocasının yazacağı program yerine, profesyonellerce hazırlanan Starting Strength, Stronglifts gibi etkili ve kanıtlanmış programlara yönelmen.

    Gözlemlediğim bir hatayı daha belirtmeden geçemeyeceğim, güç ve hacim için farklı programlara ihtiyaç olduğu yönünde bir algı var. Eğer Mr. Olympia'ya hazırlanan, çeşitli anabolikler ile çok profesyonel çalışan bir sporcu değilseniz hacim ve güç zaten beraber gelir. Kasları büyütmenin temel mantığı onları sürekli yeteri kadar zorlamaktır, ve dediğim gibi Mr. Olympia'ya hazırlanmıyorsan, çeşitli anabolikler almıyorsan bunun için her kas grubuna 3-4 farklı hareketle yüklenmene, çeşit çeşit piramit setler uygulamana gerek yok sanırım, özellikle henüz 1-2 yıllık bir sporcu için.

    Başka bir forumda da aynı örneği vermiştim, olimpik halterci Dmitri Klokov bu resimdeki arkadaş;
    [​IMG]

    Sizce olimpik bir halterci vaktini çeşitli "hacim" hareketleriyle mi, güç geliştirme hareketleriyle mi harcamıştır? Tabiki çeşitli steroidleri kullanmış olmasını hesaba katmıyorum.

    Herneyse, demek istediğim çok derin düşünmeye, karmaşıklaştırmaya gerek yok eğer vücut geliştirmeyi meslek olarak icra etmeyecekseniz, yarışmalara katılmayacaksanız.

    StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger

    bu adresten bahsettiğim programlardan birine ulaşabilirsiniz.

    Umarım hatalı bir bilgi vermemişimdir :)
     

Sayfayı Paylaş