Ağırlık çalışmadan önce nasıl ısınmayı önerirsiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve vücutcuu tarafından 5 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    http://www.uzmantv.com/agirlik-egzersizlerinden-once-nasil-isinmak-gerekir

    bu linkte bildiğim tüm ısınma çeşitlerini söylemiş siz hangisini önerirsiniz? hangisi daha iyidir veya üçünüde yapmak gerekirmi? birşey daha belirtmek istiyorum ya bu sitede neden hiç cevap alamıyorum sizin verdiğiniz cevaplara göre harekete geçicem lütfen konularıma bakarmısınız taa 2.3. sayfalara kadar giden konularım var
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ben ısınmayı 5 dakika yürüyüş+ gerdirme esnetme hareketlerini yapıyorum. Yeterli bence
     
    Control, Carier, ZeusS_ ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. kerimagil
    Offline

    kerimagil Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2011
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    uzman hekim...
    Bence en uygunu 2. olarak söylediği...

    yani önce... 8-10 dakika hafif koşu...

    Sonra yapacağınız hareketten önce... nereyi çalıştıracaksanız oraya yönelik... hafif ağırlıklar... kullanılmalı...

    asla yormadan... abartmadan...

    Arkasından normal programa devam...
     
    Azi bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Antremandan öncesinde yapılması gerekenler nelerdir?
    C- Antreman öncesi kavramı antremandan önceki öğün ile antremana başladığınız an arasında süreçtir..Antremandan 2 saat önce mutlaka kompleks karbonhidrat içeren bir öğün yapılmalıdır..
    İçmeniz gereken 3-4 lt. suyu güne yaymakla beraber antremandan 30 dk. önce de 500 ml su içmelisiniz..
    Antremana başlamadan tempolu ısınma hareketleri ile vücudu ısıtmalısınız.
    Gerekli açma germe hareketlerini yaparak kas ve tendonları ağırlık çalışmasından önce hazırlamalısınız.
    Son olarak antremanda yapacağınız ilk harekete çok hafif kilo , çok tekrarla (20 tekrar kadar) yada boş barla çok tekrarla başlamalısınız..


    S- Antreman sonrasında yapılması gerekenler nelerdir?
    C- Antremandan hemen sonra , antremandan öncede yaptığınız stretching tabir edilen esneme ve germe hareketlerini yapmalısınız.Aksi halde ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
    Daha sonra , yükselen kortizol hormonunun kas yıkımını önlemek için 500 ml basit şeker ihtiva eden soğuk olmayan içeçek içmelisiniz.
    Duşa girilecekse terli vücutla hemen girmemelidir.
    Yanınızda getirmişseniz protein,amino yada creatini içmelisiniz.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ok-t11362.html
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  5. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Ben 5 dakika bsikletle başlıyorum koşu bandıda olur

    Futbolculuğunda verdiği deneyimle çalıştıracağım yerlere açma germe uyguluyorum daha sonra çalışmaya hazır oluyorum

    Dikkat etmen gereken vücut ısınacak ve terleyeceksin terini silebiliyorsan ısınma işlemi tamamdır.
     
  6. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    ben elime 1-2 kg dumbellerı alıp her turlu aklımdan gecen butun hareketlerı yapıyorum açış olsun pres olsun hammer curl olsun herşeyı 10ar 10ar yapıyorum ve germe hareketlerı strechıng yapıp baslıyorum
     
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    çok teşekkürler hepinize önce 5 dk ip atlarım sonra açma germe ısınma hareketleri daha sonrada göğüs biceps günümse önce göğüs antrenmanından önce hafif kilo ile göğüsü ısıtırım sonrada bicepsi teşekkürler anladım.
     

Sayfayı Paylaş