Ağırlık Çalışmam Hakkında

Çalışma şeklim Baştan sona kadar genel kas gruplarını çalışıyorum.2 gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.

Çalışma şeklim ise şöle;

Bacak Antemanları ile ısınma hareketlerine giriyorum çalışacağım kas gruplarını 5 kg dumbellarla ısıtıyorum.

Bu hareketleride 10 kg dumbellarla yapıyorum;

Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar
Göğüs Dumbell Fly 10 set 20 tekrar
Omuz Seated Dumbell Press 10 set 20 tekrar
Omuz Bent Over Lateral Raises 10 set 15 tekrar (fazla eğilmeden yapıyorum)
Pazu Biceps Curl 10 set 20 tekrar
Ön Kol Çekiçleme 10 set 20 tekrar

Diğer Hareketler;

Bilek Bilek Yayı 10 set 100 tekrar (10 kg)
Alt Karın Hanging Knee Raises with Cross 5 set 5 tekrar
Mekik 5 set 50 tekrar
Barfiks 5 set 5 tekrar
Şinav 10 tekrar 20 tekrar

Beslenme Şeklim;

Sabah Kahvaltı

1 Adet bıldırcın yumurtası
1 Bardak süt
1 Kase Beyaz peynir
2 Dilim tam tahıllı ekmek
1 Fincan Harnup Pekmezi
4 Adet ceviz E vitamini açısından (çatlak matlak yapmıyak sonra
1 orta boy tavada bol zeytinyağlı sucuk

Öğlen

Dışarda olduğumdan sabit bir şey yazamam
Proteinli şeyler yemeye bakıyorum kısacası

Akşam

Genelde yediklerim ;

Sığır eti
barbunya
kuru fasulye
yeşil mercimek
Döner
Dana etinden pirzola
esmer pirinçten pilav
bulgur pilavı
tavuk göğsü
kaynamış keçi bacağı nın suyu (Kemiklerin daha sağlam olmasında büyük rol oynuyor)
Şinitzel
Ispanak
Semiz
Brokoli


VE günlük olarakta
3 litre su
2 Adet portakal (Malum kış tayız bi sıcak bi soğuk üşütmemek lazım çalışmalar aksıyor sonra
1 avuç içi badem
1 avuç içi fındık
Antremandan sonra 3 adet muz.

Sormak İstediğim soru ise çalışma günlerimde çalışma şeklimin aynısını yapıyorum ve beni çok yoruyor çok zamanımı alıyor.Beslenme şeklime bakarsak protein yeterli olurmu vücuduma ? Acaba herkesin yaptığı gibi bir güne omuz,göğüs bir güne bacak,karın kası diye günlere göre parça parça ayırsammı sizce hangisi daha iyi olur ?

Bu arada yaşım 17 1.82 boyum var 2 seneden beri çalışıyorum Tam anlamıyla çalışmam ise bu sene oldu.

 

hocam herey yanlış 2 yıl boyunca forumu okumadın mı 10 set 40 tekrar nedir

 

Ne alaka arkadaşım hacim amaçlı çalışıyorum ve sorduğum nokta o değildi adam gibi okumamışsın gelmişsin konuşuyorsun !!!

 

Bu sekilde calisiyosan hicbirsey bilmiyosun demektir yanlis calisiyosun dogrusunu soyleyincede atarlaniyosun bu sekilde gelisme kat edemedigine eminim senin 3x12 li piramit calisman gerek

 

Her şey yanlış die lafa giriyorsun sonra atarlandın diyorsun ha ha
Gayette iyi sonuçlar elde ettim lifler çıktı göğüs ikiye bölündü ve omuzlara doğru genişledi.

 

Tamam arkadasim gunde 4 saat agirlik calismaya devam en iyisi sensin

 

"Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar"
bu bildiğimiz 400 tekrar oluyor değil mi?

 

10 la 40 ı carpamiyosan
10 kg dumbellerle adam oyle hissediyodur

 

çarpamadım ki napiym ?
10*40... şimdi önce 1ile 4ü sonra 0 ile 0ı çarpıp toplayacak mıydık tam olarak?

 

Pressleri 10 set 40 tekrar yapıyorsan izole hareketleri 15 set 65 tekrar yap en iyisi. Kolay gelsin. Bu arada herkesin yaptığı gibi yaparsan güzel olur.

 

Matematik hocanı seveyim

 

ne matematiği yahu? 10 ile 40ın çarpımının matematik ile ne alakası var? bu tamamen biyokimyanın alanına girer.

 

Altı üstü çarpma işte ne biyokimya giriyon

 

Yok arkadaş herşeyin başı osmanlıca bak onu öğrenince yeni nesil herşey düzelicek 10 la 40ida çarpar senide benide.

 

Biyokimya ? Naptin yaver hocam metafizik konularını bilmiyosun daha

 

metafizik miydi o ? karıştırmışım demek ki.

 

Ha ha

--- Mesaj birleştirildi, 29 Aralık 2014 ---

Aynn