Ağırlık Çalışmam Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kıvanç Kartaloğulları tarafından 27 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Çalışma şeklim Baştan sona kadar genel kas gruplarını çalışıyorum.2 gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.

    Çalışma şeklim ise şöle;

    Bacak Antemanları ile ısınma hareketlerine giriyorum çalışacağım kas gruplarını 5 kg dumbellarla ısıtıyorum.

    Bu hareketleride 10 kg dumbellarla yapıyorum;

    Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar
    Göğüs Dumbell Fly 10 set 20 tekrar
    Omuz Seated Dumbell Press 10 set 20 tekrar
    Omuz Bent Over Lateral Raises 10 set 15 tekrar (fazla eğilmeden yapıyorum)
    Pazu Biceps Curl 10 set 20 tekrar
    Ön Kol Çekiçleme 10 set 20 tekrar

    Diğer Hareketler;

    Bilek Bilek Yayı 10 set 100 tekrar (10 kg)
    Alt Karın Hanging Knee Raises with Cross 5 set 5 tekrar
    Mekik 5 set 50 tekrar
    Barfiks 5 set 5 tekrar
    Şinav 10 tekrar 20 tekrar

    Beslenme Şeklim;

    Sabah Kahvaltı

    1 Adet bıldırcın yumurtası
    1 Bardak süt
    1 Kase Beyaz peynir
    2 Dilim tam tahıllı ekmek
    1 Fincan Harnup Pekmezi
    4 Adet ceviz E vitamini açısından (çatlak matlak yapmıyak sonra :)
    1 orta boy tavada bol zeytinyağlı sucuk

    Öğlen

    Dışarda olduğumdan sabit bir şey yazamam
    Proteinli şeyler yemeye bakıyorum kısacası

    Akşam

    Genelde yediklerim ;

    Sığır eti
    barbunya
    kuru fasulye
    yeşil mercimek
    Döner
    Dana etinden pirzola
    esmer pirinçten pilav
    bulgur pilavı
    tavuk göğsü
    kaynamış keçi bacağı nın suyu (Kemiklerin daha sağlam olmasında büyük rol oynuyor)
    Şinitzel
    Ispanak
    Semiz
    Brokoli


    VE günlük olarakta
    3 litre su
    2 Adet portakal (Malum kış tayız bi sıcak bi soğuk üşütmemek lazım çalışmalar aksıyor sonra :)
    1 avuç içi badem
    1 avuç içi fındık
    Antremandan sonra 3 adet muz.

    Sormak İstediğim soru ise çalışma günlerimde çalışma şeklimin aynısını yapıyorum ve beni çok yoruyor çok zamanımı alıyor.Beslenme şeklime bakarsak protein yeterli olurmu vücuduma ? Acaba herkesin yaptığı gibi bir güne omuz,göğüs bir güne bacak,karın kası diye günlere göre parça parça ayırsammı sizce hangisi daha iyi olur ?

    Bu arada yaşım 17 1.82 boyum var 2 seneden beri çalışıyorum Tam anlamıyla çalışmam ise bu sene oldu.
     
  2. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam herey yanlış 2 yıl boyunca forumu okumadın mı 10 set 40 tekrar nedir
     
  3. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ne alaka arkadaşım hacim amaçlı çalışıyorum ve sorduğum nokta o değildi adam gibi okumamışsın gelmişsin konuşuyorsun !!!
     
  4. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sekilde calisiyosan hicbirsey bilmiyosun demektir yanlis calisiyosun dogrusunu soyleyincede atarlaniyosun bu sekilde gelisme kat edemedigine eminim senin 3x12 li piramit calisman gerek
     
  5. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Her şey yanlış die lafa giriyorsun sonra atarlandın diyorsun ha ha :D
    Gayette iyi sonuçlar elde ettim lifler çıktı göğüs ikiye bölündü ve omuzlara doğru genişledi.
     
  6. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam arkadasim gunde 4 saat agirlik calismaya devam en iyisi sensin
     
    CASSER bunu beğendi.
  7. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    "Göğüs Bench Press 10 set 40 tekrar"
    bu bildiğimiz 400 tekrar oluyor değil mi?
     
  8. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    10 la 40 ı carpamiyosan :D
    10 kg dumbellerle adam oyle hissediyodur :)
     
    Kıvanç Kartaloğulları bunu beğendi.
  9. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    çarpamadım ki napiym ?
    10*40... şimdi önce 1ile 4ü sonra 0 ile 0ı çarpıp toplayacak mıydık tam olarak?
     
  10. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Pressleri 10 set 40 tekrar yapıyorsan izole hareketleri 15 set 65 tekrar yap en iyisi. Kolay gelsin. Bu arada herkesin yaptığı gibi yaparsan güzel olur.
     
  11. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Matematik hocanı seveyim :) :D
     
  12. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ne matematiği yahu? 10 ile 40ın çarpımının matematik ile ne alakası var? bu tamamen biyokimyanın alanına girer.
     
  13. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Altı üstü çarpma işte ne biyokimya giriyon :D
     
  14. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Yok arkadaş herşeyin başı osmanlıca bak onu öğrenince yeni nesil herşey düzelicek 10 la 40ida çarpar senide benide.
     
    Kıvanç Kartaloğulları bunu beğendi.
  15. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Biyokimya ? Naptin yaver hocam metafizik konularını bilmiyosun daha :D
     
  16. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    metafizik miydi o ? karıştırmışım demek ki.:)
     
  17. Kıvanç Kartaloğulları
    Offline

    Kıvanç Kartaloğulları Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ha ha :D
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Aralık 2014 ---
    Aynn :D
     

Sayfayı Paylaş