92 kiloyum , hiç supplement almıyorum , doğal yollarla aldıklarım yetermi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Crespo tarafından 11 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Arkadaşlar hiç supplement kullanmıyorum , günde 10 yumurta(2 sarı kalan beyaz ) , yarım kilo tavuk göğsü , 2 kase yoğurt benm için yeterli proteini sağlarmı , sağlamazsa ne kadar artırmam lazım , ayrıca 1 tane yumurtadaki protein miktrı nedir bilmiyorum , ve kilo başına ne kadar protein almalıyım ? detaylı anlatabilecek arkadaş varmı acaba :) teşekkür ederim

    bu arada boyum 1.85
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    tum sorularina cevaplar,forumda mevcut lutfen biraz arama yap.toplam da 140 gr. protein aliyorsun.
     
  3. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Yarım kilo tavuk göğsünde sırf kafadan 100 gram protein var...

    1 yumurta 9 gram protein içerir. 2 tane tam alıyor 18 gram.
    8 tane yumurta beyazı 3*8=24

    Yoğurttan da 10 civarı gelse toplamda dediğin gibi ortalama 150 gram protein alıyor.

    Eğer biraz kepek ekmeği yerse ve makarna da alabilirse bu 170-180 i bulur o da ihtiyacını karşılar...
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    protein hesabina hayvansal gidalar disindakiler katilmaz.
     
  5. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yardımcı olan arkadaşlara çok teşekkür ederim , ama ben işi garantiye almak için yarım kilo tavuğu 1 kiloya çıkarıcam inş, 10 yumurtayı da yedikmi tamamdır sanırım , bu arada 1 kilo sütte 40 gr prot var sanırım dimi ?
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavukdan çok yumurta beyazını arttırısan daha iyi olur. Aşırı tavuk rahatsızlık verecektir. Ve bu kadar sabit bir beslenme iyi değil. Yediğin herşey tavuktan olma. Farklı protein kaynakalarına (kırmızı et, balık, süt) yönel.
     

Sayfayı Paylaş