92 kiloyum , hiç supplement almıyorum , doğal yollarla aldıklarım yetermi ?

Arkadaşlar hiç supplement kullanmıyorum , günde 10 yumurta(2 sarı kalan beyaz ) , yarım kilo tavuk göğsü , 2 kase yoğurt benm için yeterli proteini sağlarmı , sağlamazsa ne kadar artırmam lazım , ayrıca 1 tane yumurtadaki protein miktrı nedir bilmiyorum , ve kilo başına ne kadar protein almalıyım ? detaylı anlatabilecek arkadaş varmı acaba teşekkür ederim

bu arada boyum 1.85

 

tum sorularina cevaplar,forumda mevcut lutfen biraz arama yap.toplam da 140 gr. protein aliyorsun.

 

Yarım kilo tavuk göğsünde sırf kafadan 100 gram protein var...

1 yumurta 9 gram protein içerir. 2 tane tam alıyor 18 gram.
8 tane yumurta beyazı 3*8=24

Yoğurttan da 10 civarı gelse toplamda dediğin gibi ortalama 150 gram protein alıyor.

Eğer biraz kepek ekmeği yerse ve makarna da alabilirse bu 170-180 i bulur o da ihtiyacını karşılar...

 

protein hesabina hayvansal gidalar disindakiler katilmaz.

 

yardımcı olan arkadaşlara çok teşekkür ederim , ama ben işi garantiye almak için yarım kilo tavuğu 1 kiloya çıkarıcam inş, 10 yumurtayı da yedikmi tamamdır sanırım , bu arada 1 kilo sütte 40 gr prot var sanırım dimi ?

 

Tavukdan çok yumurta beyazını arttırısan daha iyi olur. Aşırı tavuk rahatsızlık verecektir. Ve bu kadar sabit bir beslenme iyi değil. Yediğin herşey tavuktan olma. Farklı protein kaynakalarına (kırmızı et, balık, süt) yönel.