92 Kilo'dan Zayıflamaya Başlangıç

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve darpkotin tarafından 6 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. darpkotin
    Offline

    darpkotin Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    En son 7 ay düzenli bir şekilde spora gidebildim, 1 senedir spor yapmıyorum. Şimdi tekrar spora başladım 4 hafta oldu. Başlamadan önce vücut analizi yapıldı. Verilere göre diyet listesi verdiler. Diyet listesine uymaya çalışıyorum fakat son 1 senedir midem ufaldığı için listedekiler kadar yemekte zorlanıyorum genelde 1 öğünü bazen daha fazla öğünü atlıyorum. Diyet listesine ek olarak spordan çıktıktan sonra yaklaşık 1 avuç kadar kuru incir, kuru kayısı ve kuru üzüm yiyorum. Geceleri çok acıktığımda 1-2 tane galeta ile açlığımı bastırıyorum.

    Spordan sonra bazen ara öğün yerine çiğköfte yiyorum yeşillikli dürüm şeklinde. Besin firmadan aldığım besin değerleri aşağıdadır. Antrenman ’da Peck Deck’e geldiğimde midem bulanmaya başlıyor, antrenmanı tamamlamakta zorlanıyorum. Mide bulantımın sebebi ne olabilir? Diyet programım, vücut analizim ve antrenman programım aşağıdadır. Diyet veya antrenman programımla ilgili yorumlarınız paylaşırsanız sevinirim.


    Çiğ Köfte Besin Değerleri

    Kcal/100 g 210
    Karbonhidrat 31.9
    Protein 5.1
    Yağ 6.9

    ANTRENMAN PROGRAMI

    • Bisiklet (15 dk)
    • Koşu bandı (15 dk)
    • Sit-Up on Bench (3 X12-10-8)
    • Ab Crunch – Bench (3 X12-10-8)
    • Abdominal Knees to Chest (2 X12-10)
    • Twist (3 x 50)
    • Pec Deck (3 X12-10-8)
    • Shoulder Press (3 X12-10-8)
    • Cable Row (3 X12-10-8)
    • Lat Pulldown (3 X12-10-8)
    • Incline Press (3 X12-10-8)
    • Cable Curl (3 X12-10-8)
    • Tricep Push Down (3 X12-10-8)
    • Leg Extension (3 X12-10-8)
    • Lying Leg Curl (3 X12-10-8)



    DİYET PROGRAMI

    Sabah:
    • 1 bardak ıce tea
    • 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
    • Mevsim yeşilliği
    • 1 yumurta
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    Ara:
    • 2 porsiyon meyve
    • 1 kase az yağlı yoğurt
    Öğlen:
    • 1 kase yağsız çorba
    • Ufak bir parça tavuk göğsü
    • 1 kase az yağlı yoğurt
    • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
    • Mevsim yeşilliği
    Ara:
    • 2 adet galeta
    • 1 kase az yağlı yoğurt veya süt
    • 2 porsiyon meyve

    Akşam:
    • 1 kase yağsız çorba
    • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
    • Ufak bir parça tavuk göğsü
    • Yarım kase az yağlı yoğurt
    • 4 yemek kaşığı pilav/makarna
    • Mevsim yeşilliği

    Ara:
    • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
    • 1 kase az yağlı yoğurt
    • 2 porsiyon meyve


    VÜCUT ANALİZİ

    Cinsiyet: Bay

    Vücut Tipi: Standart

    Bazal Metabolizma Hızı: 2088 kcal 8740 kj

    Yaş: 23

    Metabolizma Yaşı: 31

    Boy: 180

    Kilo: 92.6

    Yağ : 28.400 kg

    Sıvı: 47.000 kg

    Yağ Dışı: 64.2 kg

    Yağ Oranı: 30.700

    BMI: 28.6

    Yağ%: 60.7

    Yumuşak Kas Dokusu: 59.54 kg

    İskelet Kaslar: 36.34 kg

    Yağsız Kütle: 64.2 kg %69.33

    Mineral Miktarı: 4.69 kg %5.06

    Protein Miktarı: 12.51 kg %13.51

    Beden Yoğunluğu: 1.027

    Obezite Derecesi: 37.74 %
     

Sayfayı Paylaş