9.ay programı nasıl olurmu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cagatay tarafından 8 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. cagatay
    Offline

    cagatay Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2005
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    9.ayın programı soyle sızce nasıl
    1-bench press (4*10)
    2-dar bench (4*10)
    3-ınclıne press(4*10)
    4-declıne press(4*10)

    alt taraftada kola var ıste
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    programin tamamini yazarsan daha dogru cevap alirsin...
     
  3. cagatay
    Offline

    cagatay Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2005
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    programın tamamı

    --------------------------------------------------------------------------------

    1-bench press(4*10)
    2-dar bench(4*10)
    3-ınclıne press(4*10)
    4-declıne press(4*10)

    5-barbell curl(4*10)
    6-scoot curl(4*10)
    7- çift dumbell(4*10)
    8-unuttum ama son kol ahreketı yanı

    bu bır gunluk dıger gunlerde 2.gun(omuz-trıceps)

    3.gun(sırt-bacak)
     

Sayfayı Paylaş