9.ayın programı soyle sızce nasıl 1-bench press (4*10) 2-dar bench (4*10) 3-ınclıne press(4*10) 4-declıne press(4*10) alt taraftada kola var ıste
programın tamamı -------------------------------------------------------------------------------- 1-bench press(4*10) 2-dar bench(4*10) 3-ınclıne press(4*10) 4-declıne press(4*10) 5-barbell curl(4*10) 6-scoot curl(4*10) 7- çift dumbell(4*10) 8-unuttum ama son kol ahreketı yanı bu bır gunluk dıger gunlerde 2.gun(omuz-trıceps) 3.gun(sırt-bacak)